- Vibracijske prednosti platforme
- Radi li vibrirajuća platforma?
- Kako koristiti
- Što učiniti kako bi smršavio
Vibraciona platforma uređaj je koji se može pronaći u nekim teretanama, a njegov glavni cilj je poboljšati rezultate izvedenih vježbi, favorizirajući povećanje snage i izdržljivosti mišića, fleksibilnosti i sagorijevanju masti, osim promicanja zdravlja i jačanja kostiju, U opremi su motori koji stvaraju pokrete u bočne, naprijed i natrag brzinom tako da je ono što se osjeća samo vibracija, potrebno za stvaranje mišićne sile i čvrsto držanje kako ne bi došlo do neuravnoteženosti tijekom cijelog vremena uređaja je spojen.
Vibracijske prednosti platforme
Prednosti vibracijske platforme povezane su sa snagom i kontrakcijom mišića koje je potrebno izvesti kako bi se izbjegla neravnoteža. Dakle, neke od prednosti vibracijske platforme su:
- Veća mišićna snaga i otpornost; Sagorijevanje masti, uglavnom visceralna masnoća, što je masnoća koja se nalazi između organa, i stoga ih je teže eliminirati; Povećana fleksibilnost mišića; Pogoduje prokrvljenost mišića, utječući na sprečavanje kardiovaskularne bolesti; promiče zdravlje kostiju; pomaže u ublažavanju bolova; jača zglobove.
No, kako bi se prednosti vibracijske platforme zagarantovale, preporučuje se, osim vježbi koje se izvode izvan platforme, izvode i druge vježbe, jer dolazi do veće aktivacije mišića.
Dakle, da bi se maksimalno iskoristila platforma, treba izvoditi vježbe kontrakcije mišića s bučicama, lopticama ili gumenim trakama, tako da se stvarno postigne povećanje snage i povećanje mišićnog volumena. Upotreba opreme poput valjka za pjenu za klizanje stražnjih mišića bedara na vrhu platforme također može povećati povećanje fleksibilnosti u toj regiji.
Stojati još uvijek na vrhu platforme nije dovoljno da ima sve prednosti, ali može biti korisno u procesu rehabilitacije ozljeda, koristi se u fizioterapiji.
Radi li vibrirajuća platforma?
Vibrirajuća platforma djeluje kada njenu upotrebu nadgleda fizioterapeut ili stručnjak za fizički odgoj, tako da se mogu naznačiti vježbe za povećanje učinaka platforme i prethodno izvedene vježbe. Zbog toga se rezultati dobiveni putem vibracijske platforme razlikuju ovisno o razini treninga osobe:
- Sjedilačka osoba koja stoji na peronu: možda neće imati mnogo rezultata, što se najčešće izvodi u liječenju ozljeda; Zdravi ljudi koji već vježbaju tjelesnu aktivnost: mogu imati mali porast snage i mišićnog volumena tijekom izvođenja treninga na ovoj opremi, međutim, veći rezultati bi se postigli povećanjem težine u njihovom treningu, bez potrebe za platformom; Sjedilačka osoba koja počinje trenirati s vježbama kontrakcije mišića na vrhu platforme: oni su s najvećim dobitkom u mišićnoj snazi i volumenu te sagorijevanju masti.
Uređaji vibracijske platforme su skupi za većinu ljudi, a najisplativiji uređaji obično su manje moćni i zato imaju još manje prednosti. Ako ste zdrava osoba i želite raditi trening snage s vibrirajućom platformom, najbolje je pohađati čas u teretani koja posjeduje ovu vrstu opreme.
Kako koristiti
Upotreba vibracijske platforme naznačena je tijekom grupnih predavanja u teretani, jer instruktor navodi koje vježbe treba izvoditi kako bi osoba imala maksimalne moguće koristi. Preporučuje se izvođenje vježbi kontrakcije mišića s utezima na vrhu vibrirajuće platforme, ali mogu se izvoditi i izometrijske vježbe poput čučnjeva, prednje i bočne daske.
Vrijeme treninga nikada ne bi trebalo biti manje od 30 minuta, ali svaku mišićnu skupinu može se stimulirati samo 6 minuta kako bi se izbjegao umor, što kompromitira rezultate. Iako ima nekoliko prednosti i nije povezana s rizicima, uporaba vibracijske platforme nije indicirana u slučaju upotrebe srčanog pejsmejkera, epilepsije, tijekom trudnoće, u slučaju nedavno postavljenog IUD-a, teške hernije diska, u slučaju proteza kuka ili koljena.
Što učiniti kako bi smršavio
Najbolja strategija za jačanje mišića i sagorijevanje masti je vježbanje tjelesnih aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta, s maksimalnim otkucajima srca iznad 70% (HR max) aerobnim vježbama, poput trčanja, vožnje biciklom ili predenja, nadopunjujući trening anaerobnim vježbama., s utezima i malo ponavljanja, kao što se obično radi u treningu s utezima.
Vježbe za mršavljenje mogu se izvoditi 3-4 puta tjedno, ali uvijek pazeći da ne trenirate istu mišićnu skupinu uzastopno, jer je potrebno dopustiti da se mišići odmore i rastu. Vježbe poput pilatesa također pomažu u sagorijevanju masti i povećanju mišića, pogotovo kada se koristi velika oprema koja može imati dobar otpor zbog opruga, primjerice u kadiluku ili reformatoru .
Pored toga, vrlo je važno biti pažljiv na jesti zdravu, neindustrijaliziranu hranu i preferirati dijetu s malo ugljikohidrata. Evo kako napraviti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata za postizanje bržih rezultata.
