Pompoirizam: što je, koristi i kako to učiniti

Pompoirizam je tehnika koja služi za poboljšanje i povećanje seksualnog zadovoljstva tijekom intimnog kontakta, kontrakcijom i opuštanjem mišića dna zdjelice, kod muškaraca ili kod žena.

Kao i kod Kegelovih vježbi, ove vježbe jačaju mišiće dna zdjelice, sprečavajući i borbu protiv urinarne ili fekalne inkontinencije, a također i protiv hemoroida. Ova tehnika omogućuje masiranje i pritiskanje muškog spolnog organa s mišićima vagine tijekom intimnog kontakta, dok kod muškaraca poboljšava izdržljivost i seksualnu izvedbu.

Prednosti pompoarizma

Neke prednosti koje ima pompoarizam uključuju:

1. Veće seksualno zadovoljstvo, jer kontrakcije nastale tijekom spolnog odnosa povećavaju seksualnu stimulaciju; Poboljšanje seksualnih rezultata, kako kod muškaraca, tako i kod žena, jer tehnika jača mišiće dna zdjelice; U muškaraca povećava krvni tlak unutar penisa, pojačava erekciju, kod žena pomaže u liječenju i sprječavanju urinarne inkontinencije, poboljšava seksualnu funkciju i pomaže u liječenju i sprječavanju kontinence fekalija.

Osim toga, u žena praksa ovih vježbi poboljšava ne samo seksualni život, već i trudnoću i porođaj, jer pomaže u jačanju mišića koji podržavaju maternicu i težinu trbuha, kao i kontrolira mišiće za porođaj i olakšava bebin odlazak. Saznajte više u Kegelovim vježbama u trudnoći za borbu protiv urinarne inkontinencije.

Kako raditi pompoir vježbe

Za vježbanje Pompoir vježbi moguće je izvoditi jednostavne vježbe kontrakcije i opuštanja bez dodataka, ili pribjegavati korištenju dodataka poput ben wa, poznatih i kao tajlandske kuglice.

Kod muškaraca se ova tehnika može vježbati podizanjem malih utega ugovaranjem mišića penisa, što erekciju čini čvršćom i dužom i lakšom inhibira orgazam.

Jednostavne vježbe za ugovaranje perineuma

Ove vježbe su vrlo jednostavne za vježbanje, samo slijedite ove korake:

1. Lezite ili sjedite na mirnom i ugodnom mjestu i nekoliko sekundi polako i duboko dišite; Snažno stežu muskulaturu zdjeličnog dna, zadržavajući kontrakciju 2 sekunde. Kontrakcija se može osjetiti zatvaranjem anusa i vagine ili povlačenjem cijele regije prema unutra, nakon 2 sekunde opustiti mišiće i odmoriti se 8 sekundi. Koraci 2 i 3 trebali bi se ponoviti do 8 do 10 uzastopno, i konačno se preporučuje izvesti zadnju kontrakciju koja traje između 8 do 10 uzastopnih sekundi.

Pogledajte korake ovih vježbi u ovom videu:

Ove vježbe treba izvoditi svakodnevno za jačanje svih mišića dna zdjelice, a treba ih izvoditi ponekad sa zajedničkim nogama, a ponekad s razdvojenim nogama.

Tijekom izvođenja vježbi vrlo je važno da je žena sposobna osigurati da ne trpi trbušne mišiće, što je uobičajeno kod žena sa slabim mišićima dna zdjelice.

Vježbe s tajlandskim lopticama

Za izvođenje vježbi jačanja pomoću ben-wa kuglica potrebno je slijediti sljedeće korake:

1. Umetnite malu kuglu u vaginu i pokušajte sisati sljedećih nekoliko kuglica koristeći se, kad god je to moguće, samo snagom kontrakcije mišića vagine; Nakon umetanja loptica, proces istjerivanja mora započeti, izbacujući loptice jednu za drugom koristeći posebno opuštanje muskulature zdjeličnog dna.

Ako je moguće, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno, tako da se loptice mogu umetnuti i istisnuti samo pokretima mišića zdjelice. Osim toga, ove kuglice također mogu pomoći u razvijanju vaginalne osjetljivosti, pogotovo ako ih se koristi danju ili čak u šetnji, jer su sastavljene od sitnih olovnih kuglica koje vibriraju kretanjem tijela.