- Kako melatonin utječe na san
- Koliko sati sna treba tinejdžeru
- Kako nedostatak sna može utjecati na vašeg tinejdžera
- Kako poboljšati san
Tijekom adolescencije normalno je da se obrasci spavanja izmijene i, stoga, vrlo je često da se adolescent pojavljuje kao da ima prekomjeran san, osjeća se teško poteškoće da se probudi ujutro i doživljava umor tijekom dana, što može završiti narušavajući njihov rad u školi pa čak i svoj društveni život.
To je uglavnom zbog prirodne promjene koja se događa u biološkom satu tijekom adolescencije. Ova promjena uzrokuje kašnjenje kada se proizvodi melatonin, glavni hormon spavanja. Kad se to dogodi, poriv za zaspavanjem pojavljuje se kasnije, što uzrokuje kašnjenje tijekom dana.
Kako melatonin utječe na san
Melatonin je glavni hormon sna i, prema tome, kada ga tijelo proizvodi, čovjek želi spavati, dok, kada se više ne proizvodi, on uzrokuje budnost i spremnost na osobu svakodnevne aktivnosti.
Općenito, melatonin se počinje proizvoditi na kraju dana, kada je sunčeva svjetlost manje intenzivna i kada je manje podražaja, omogućujući snu da polako dolazi i dostiže svoj vrhunac tijekom spavanja. Nakon toga, njihova se proizvodnja smanjuje kako bi se olakšalo buđenje i pripremalo osobu za taj dan.
U adolescenata se taj ciklus obično odgađa, i zato se melatonin počinje stvarati kasnije, zbog čega spavanje treba duže da se stigne, a ujutro se teže probuditi jer su razine melatonina i dalje visoko, zbog čega želite nastaviti spavati.
Koliko sati sna treba tinejdžeru
Obično tinejdžer mora spavati između 8 i 10 sati u noći kako bi se nadoknadila sva potrošena energija tijekom dana i osiguralo dobro stanje budnosti i pažnje tijekom dana. Međutim, većina adolescenata nije u stanju spavati ove sate, ne samo zbog promjena u biološkom ciklusu spavanja, već i zbog načina života.
Većina tinejdžera tijekom dana ima razne zadatke i aktivnosti, kao što su odlazak u školu, rad, bavljenje sportom i izlazak s prijateljima, tako da je ostalo malo vremena za odmor i spavanje.
Kako nedostatak sna može utjecati na vašeg tinejdžera
Iako se u kratkom roku nedostatak sna ne čini problemom, smanjenje sati spavanja može prouzročiti nekoliko vrsta posljedica u životu adolescenata. Neki su:
- Poteškoće s buđenjem, što može dovesti tinejdžera da propusti prvi sastanak ujutro; Smanjenje školskih performansi i vrlo niska ocjena, jer mozak ne može odmarati tijekom noći; Česta želja za snom, čak i za vrijeme nastave, ometajuće učenje; Prekomjerno spavanje tijekom vikenda, mogućnost spavanja više od 12 sati zaredom.
Pored toga, još jedan znak da nedostatak sna može utjecati na život adolescenta je kada se nesreća dogodi zbog nedostatka pozornosti, poput prometne nesreće ili umalo udara automobila, na primjer.
Kako se tijelo nema vremena oporaviti od svakodnevnog stresa, postoji još veći rizik od razvoja depresije, uzrokovane viškom stresa i anksioznosti. Pogledajte 7 znakova koji mogu ukazivati na depresiju.
Kako poboljšati san
Reguliranje ciklusa spavanja tinejdžera može biti prilično teško, međutim, postoji nekoliko savjeta koji mogu pomoći da san dođe ranije, poput:
- Izbjegavajte korištenje mobitela i drugih elektroničkih uređaja u krevetu ili barem smanjite svjetlost ekrana na minimum; prije spavanja pročitajte knjigu prosječnom svjetlošću od 15 do 20 minuta; poštujte vrijeme spavanja i probudite se da biste pomogli organizam za kreiranje rasporeda koji omogućava reguliranje proizvodnje melatonina; Izbjegavajte unos kofeina nakon 18 sati, u obliku pića ili hrane, poput energetskih šipki; Odmarajte se 30 minuta tijekom ručka kako biste povećali energiju za popodne.
Možete koristiti i umirujući čaj otprilike 30 minuta prije spavanja, na primjer, kamilicom ili lavandom kako biste pospješili opuštanje i pokušali povećati proizvodnju melatonina. Pogledajte popis prirodnih čajeva kako biste bolje spavali.
