Preskakanje konopa mršavi, sagorijeva kalorije i eliminira trbuh cijepanjem tijela. U samo 30 minuta ove vježbe moguće je izgubiti do 300 kalorija i tonirati bedra, teladi, stražnjicu i trbuh.
Za početak morate uložiti u kupnju konopa i tenisica koji dobro upijaju udarce kako bi zaštitili zglobove. Također je potrebno paziti da konop ne skačete po travi (da ne padne u rupe) i po asfaltu. Idealno mjesto za skakanje konopa je na prostirkama, drvenom podu ili gumenom podu.
Provjerite prednosti preskakanja i njegu koju biste trebali poduzeti u sljedećem videu:
Skok užeta smršaviti?
Preskakanje konopa, u stvari, može biti dobra vrsta vježbanja za one koji žele smršavjeti, međutim, rezultati su obično bolji kada vježbanje s konopom također prati zdravu i uravnoteženu prehranu. Kako je preskakanje užadi praktična i prilično cjelovita aktivnost, jer se provodi, metabolizam se ubrzava, što pogoduje gubitku kalorija i potiče zdravo mršavljenje.
Pogledajte primjer zdrave prehrane za one koji trebaju smršavjeti.
Blagodati zdravlja
Preskakanje konopa vrlo je cjelovita aerobna vježba jer potiče mišiće i kardiovaskularni i dišni sustav. Glavne prednosti preskakanja konopa su:
- Poboljšava fizičku kondiciju; tonira mišiće; sagorijeva kalorije; potiče osjećaj blagostanja; razvija motoričku koordinaciju, okretnost i ravnotežu; poboljšava kardiorespiratornu sposobnost; pomaže izgubiti težinu.
Iako je to odlična vježba, važno je poduzeti neke mjere opreza prilikom skakanja konopa, poput vježbanja na ravnoj površini i korištenja tenisica s dobrim jastukom kako biste smanjili udar na koljeno i spriječili ozljede i pili vodu tijekom fizičke aktivnosti.
Preskakanje konopa nije prikladno za osobe s prekomjernom težinom, starije osobe, trudnice i probleme sa zglobovima, može dovesti do oštećenja koljena, gležnja i kukova, na primjer.
Kako započeti preskakanje konopa
Kada startujete, trebate skočiti nisko i skakati samo kad uže prolazi blizu vaših nogu 1 minutu, nakon čega slijedi 1 minuta odmora, ukupno do 20 minuta. Držanje je vrlo važno: ravno leđa, oči okrenute naprijed i trbušni mišići potrebni su kako bi se osigurala učinkovitost vježbe.
Mogućnost treninga za skakanje konopa i povećanje kalorijskih troškova jest vježbati u intervalnom načinu. To jest, skočite konop 1 minutu i odmarajte 1 minutu dok se ne postigne određeno vrijeme prije početka vježbe. Na taj je način moguće ubrzati metabolizam, a time i sagorijevanje kalorija.
Međutim, za osiguravanje zdravog gubitka kilograma važno je izbjegavati konzumiranje namirnica bogatih masnoćom i šećerom i ulagati u hranu koja povećava metabolizam, poput đumbira i zelenog čaja, te vježbati koje pogoduju formiranju mišića, poput treninga s utezima, na primjer.
