Kratkoročne vježbe mogu imati isti rezultat kao i dugotrajne vježbe ako se vježbaju na visokom intenzitetu, jer što je intenzitet treninga veći, tijelo više mora raditi, pogodujući kalorijskim trošenjima čak i nakon vježbanja, Prema tome, vježba koja se izvodi u 10 minuta visokog intenziteta može imati isti učinak ili superiorni učinak kao vježba u 40 do 50 minuta i u umjerenom do niskom ritmu, na primjer.
Vježbe visokog intenziteta nazivaju se HIIT, s engleskog Interval Training High Intensity Interval , koje se mogu izvoditi aerobnim vježbama, koje koriste težinu samog tijela ili u treningu funkcionalnog ili kruga. Pogledajte neke funkcionalne mogućnosti treninga.
Unatoč prednostima, brzi i intenzivni treninzi ne mogu svi vježbati te ih je preporučljivo pratiti od strane stručnjaka tijekom treninga. To je zato što kod ove vrste vježbanja postoji velika srčana potražnja, što može rezultirati srčanim udarom ili moždanim udarom kod ljudi koji imaju kardiovaskularne probleme ili rezultirati ozljedama. Osim toga, sjedeći ljudi mogu raditi ovu vrstu vježbe, ali treba ih uvoditi samo kada je osoba već uvjetovanija.
Ključne prednosti
10-minutne vježbe mogu imati nekoliko prednosti ako se izvode ispravno, u visokom intenzitetu i prate profesionalci, osim što su povezane sa zdravom i uravnoteženom prehranom u skladu s ciljem. Glavne prednosti 10-minutnog vježbanja su:
- Povećani kalorični izdaci; Veća otpornost mišića; Bolje kardiorespiratorno kondicioniranje; Gubitak masti i dobitak mišićne mase; Povišena osjetljivost na inzulin; Borba protiv stresa, poboljšava raspoloženje i osigurava osjećaj dobrobiti.
Da bi se postigla maksimalna korist, potrebno je da ovu vrstu treninga prati uravnotežena prehrana i prikladna za tu svrhu, te da je preporučuje nutricionist. Znajte što jesti za dobivanje mišića i gubitak masnoće.
Kako napraviti 10-minutnu vježbu
Svakodnevno bavljenje tjelesnim vježbanjem najmanje 10 minuta dovoljno je za izlazak iz sjedilačkog načina života i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, ali za to je potrebno intenzivno i profesionalno praćenje.
Vježbe se mogu raditi s težinom tijela, vježbanjem s utezima ili aerobnim vježbama, kao što su trčanje, vožnja biciklom, skakanje konopa, penjanje stepenicama i plivanje.
10-minutno vježbanje
Mogućnost treninga u trajanju od 10 minuta može se obaviti na trkačkoj stazi, trčanje 30 do 50 sekundi velikim intenzitetom i odmaranje oko 20 do 30 sekundi, koje se može zaustaviti ili hodati laganim tempom. Ove fotografije moraju se snimati u trajanju od 10 minuta ili prema uputama stručnjaka, ali moraju biti dovoljno intenzivne da se broj otkucaja srca i metabolizam povećaju.
Osim intervala trčanja na trkačkoj stazi, još jedan način povećanja intenziteta trčanja je to učiniti u mekom pijesku, jer je teži i zahtijeva više napora od tijela, povećavajući otkucaje srca i, posljedično, kalorijsku potrošnju.
Pogledajte potrošnju kalorija u svakoj vježbi:
Moguće je i 30-minutno vježbanje kod kuće, koje također potiče povećani metabolizam i potrošnju kalorija kada se vježba u visokom intenzitetu. Evo kako napraviti napredni trening kako biste izgubili masti.
