- 1. Hrana sa malo vlakana
- 2. Pijenje malo tekućine
- 3. Ne baviti se fizičkom aktivnošću
- 4. Ne idite u kupaonicu kad vam se sviđa
- 5. Anksioznost i nervoza
- 6. Prekomjerna upotreba laksativa
Zatvor se može dogoditi kao posljedica nekih navika, poput lošeg unosa vlakana, pijenja malo tekućine i ne bavljenja tjelesnom aktivnošću, na primjer, zbog čega se osoba može osjećati nelagodno, neispravno i razdraženo.
Stoga je važno utvrditi uzrok začepljenja kako bi se moglo poduzeti radnje kojima će se favorizirati utroba crijeva, poput povećanja konzumacije hrane bogate vlaknima i na primjer vježbanja.
1. Hrana sa malo vlakana
Vlakna su važna za pravilan rad crijeva i kako bi stolica bila mekša, što se lakše eliminira. Dakle, kada imate dijetu s malo vlakana, stolice postaju tvrđe i crijevo ne radi pravilno, što rezultira zatvorima.
Što učiniti: Da biste izbjegli zatvor, važno je u hranu dodati hranu bogatu vlaknima, osim povećavanja potrošnje vode i čajeva. Za pravilno funkcioniranje crijeva preporučuje se konzumiranje oko 20 do 40 g vlakana dnevno, koje mogu biti prisutne, primjerice, u voću i povrću, cjelovitoj hrani i slanutku.
Provjerite koja hrana pomaže da se olabavi zaglavljeno crijevo:
2. Pijenje malo tekućine
Pijenje vode tijekom dana pogoduje radu crijeva i, posljedično, uklanjanju izmeta. Uz to, voda je važna tako da se topljiva vlakna rastvaraju i dolazi do stvaranja vrste gela u želucu i crijevu što jamči veći osjećaj sitosti.
Što učiniti: Preporučuje se konzumiranje najmanje 2 litre vode dnevno kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i da bi bilo i drugih koristi. Pored vode, može se gutati i druga tekućina, na primjer čajevi ili voćni sokovi. Znajte glavne prednosti pitke vode.
3. Ne baviti se fizičkom aktivnošću
Sjedilački način života može rezultirati i zatvorom, jer dolazi do smanjenog metabolizma i rada crijeva, zbog čega stolica duže ostaje u crijevima.
Što učiniti: Važno je baviti se tjelesnim aktivnostima najmanje 30 minuta dnevno kako bi crijevo moglo pravilno funkcionirati i ublažiti simptome zatvor. Osim toga, redovita tjelovježba potiče pojačani raspoloženje, poboljšava imunitet i potiče osjećaj blagostanja. Pogledajte i druge prednosti fizičke aktivnosti.
4. Ne idite u kupaonicu kad vam se sviđa
Kada osoba ne ode u kupaonicu kad se osjeća tako, stolice se vraćaju u crijevo i postaju suhe i otvrdnute, a crijevo polako gubi svoje funkcije, što otežava tijekom defekacije, a potrebno ga je obavljati na primjer više snage i favoriziraju pojavu hemoroida.
Što učiniti: Zanimljiva strategija za regulaciju crijeva i izbjegavanje opstipacije je ići u kupaonicu u isto vrijeme svaki dan, čak i ako nema želje, i ostati oko 15 do 20 minuta. To uzrokuje uspostavljanje biološkog sata i borbu protiv opstipacije.
Naučite kako iskapati pravi način za izbjegavanje opstipacije gledanjem sljedećeg videa:
5. Anksioznost i nervoza
Psihološke i emocionalne situacije, poput anksioznosti i nervoze, na primjer, mogu smanjiti protok krvi u crijevima i uzrokovati zahvat crijevnog tranzita, što rezultira zatvorima.
Što učiniti: U tim je slučajevima važno utvrditi uzrok konstipacije i pokušati se opustiti, jer je moguće da se simptomi povezani sa opstipacijom kontroliraju i regulira rad crijeva.
6. Prekomjerna upotreba laksativa
Učestala upotreba laksativa može nadražiti sluznicu i smanjiti hrapavost crijeva, otežavajući kretanje stolice i sprječavajući njeno oslobađanje. Osim toga, česta upotreba laksativa uzrokuje pojavu ovisnosti, odnosno crijevo djeluje tek nakon primjene laksativa.
Što učiniti: Da biste izbjegli upotrebu laksativa, važno je stimulirati rad crijeva na prirodan način, odnosno povećanjem potrošnje vlakana, vježbanjem tjelesne aktivnosti i gutanjem najmanje 2 litre vode dnevno. Korištenje laksativa trebalo bi se obavljati samo uz medicinsku preporuku, kada osoba treba napraviti neku vrstu dijagnostičkog testa ili kad čak i uz adekvatnu hranu nije u mogućnosti evakuirati se. Znajte neke lijekove koji pomažu u borbi protiv opstipacije.
