- 1. Započnite dan šetnjom u 30 minuta
- 2. Jedite 3 različita voća dnevno
- 3. Jedite ribu 4 puta tjedno
- 4. Pijte 2 litre vode dnevno
- 5. Jedite lagani obrok prije spavanja
- 6. Napravite 3 sata pauze između obroka
Da biste smršali za 10 dana i na zdrav način, preporučuje se smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije. Stoga je važno redovito vježbati i imati zdravu i uravnoteženu prehranu.
Osim toga, za desetodnevni program mršavljenja pozitivan i trajan učinak, vrlo je važno odlučnost i volja te po mogućnosti biti uz pratnju nutricioniste i osobnog trenera jer na taj način rezultati mogu budi bolji.
1. Započnite dan šetnjom u 30 minuta
Hodanje je tjelesna aktivnost niskog do umjerenog intenziteta koja je važna ne samo za proces mršavljenja, već i za poboljšanje kvalitete života i blagostanja. To je zato što hodanje poboljšava držanje tijela, smanjuje anksioznost i stres, smanjuje oticanje, jača mišiće tijela i poboljšava cirkulaciju krvi. Otkrijte ostale prednosti hoda.
Dan započeti šetnjom izvrsna je strategija za mršavljenje, jer potiče cirkulaciju krvi i pokreće proces sagorijevanja masti. Radi toga se preporučuje hodanje brzim tempom i stalnom brzinom, tako da se disanje ubrzava i nije moguće lako razgovarati. Ako je osoba sjedila, hodanje može započeti sporijim tempom i, po mogućnosti, u pratnji stručnjaka za tjelesni odgoj.
Osim hodanja na početku dana, važno je raditi i druge vrste vježbi poput, primjerice, treninga s utezima, jer to potiče stvaranje mišićne mase i smanjuje nakupljenu masnoću.
2. Jedite 3 različita voća dnevno
Konzumiranje voća vrlo je važno za poticanje gubitka kilograma, jer je voće sjajan izvor neophodnih vitamina i minerala za pravilno funkcioniranje crijeva i organizma u cjelini. Dakle, jedenje najmanje 3 voća dnevno i vježbanje pomaže ubrzati metabolizam, a time i gubiti kilograme.
Neki plodovi koji pomažu u procesu mršavljenja su jagoda, kivi i kruška, na primjer, jer imaju malo kalorija i bogati su vlaknima i vitaminima, te postaju veliki saveznici u mršavljenju. Pogledajte i drugo voće koje vam pomaže da izgubite kilograme.
3. Jedite ribu 4 puta tjedno
Ribe su sjajni izvori bjelančevina, omega-3 i vitamina D, koji imaju koristi ne samo za proces mršavljenja, već i za poboljšanje imunološkog sustava, sprečavanje kardiovaskularnih bolesti i bolesti kostiju.
Pored toga, budući da je bogata proteinima i ima manje kalorija od crvenog mesa i piletine, konzumiranje ribe također potiče dobitak mišićne mase, što ima pozitivan učinak na gubitak kilograma. Saznajte o prednostima jedenja ribe.
4. Pijte 2 litre vode dnevno
Osim što vlaži i održava zdravu kožu, pijenje barem 2 litre vode dnevno poboljšava probavu i pomaže u regulaciji crijeva, što je neophodno za gubitak kilograma i održavanje ispravnog funkcioniranja tijela. Strategija za gubitak kilograma može biti pijenje vode s limunom jer potiče čišćenje nepca i smanjuje želju za jedenjem slatkiša.
Voda također potiče regulaciju tjelesne temperature, potiče pravilno funkcioniranje tjelesnih biokemijskih i metaboličkih procesa, poboljšava rad bubrega, smanjuje oticanje i poboljšava cirkulaciju krvi.
5. Jedite lagani obrok prije spavanja
Prije spavanja važno je lagano i lako probavljivo jelo, posebno ako je interval između večere i spavanja veći od 3 sata. Važno je to učiniti kako biste spriječili da se sljedeći dan osoba probudi gladna, što može negativno utjecati na gubitak kilograma.
Dakle, prije spavanja, na primjer, možete popiti čašu sojinog mlijeka, voće ili šalicu umirujućeg čaja jer je moguće održavati postupak mršavljenja. Pogledajte više o tome što jesti prije spavanja da ne biste postali debeli.
6. Napravite 3 sata pauze između obroka
Jedenje svaka 3 sata zanimljivo je za one koji žele smršaviti jer je na taj način razina glukoze stabilnija tijekom dana. Uz to, važno je smanjiti količinu kalorija za svaki obrok, a to bi trebao biti doručak, jutarnja užina, ručak, poslijepodnevni zalogaj, večera i večera.
Dakle, smanjenjem količine kalorija moguće je jesti više i zdravo tijekom dana, uz gubitak kilograma. Provjerite mogućnost izbornika kako biste u 10 dana izgubili 3 kg.
Pogledajte i sljedeći videozapis za mršavljenje bez patnje i zdravlja:
