Održavanje idealne težine važno je kako bi se izbjegle komplikacije poput pretilosti i dijabetesa ili čak pothranjenosti, kada je pojedinac vrlo pothranjen. Da biste izračunali idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase ili BMI, koji uzima u obzir dob, težinu i visinu.
Kako izračunati idealnu težinu
Za izračun idealne težine odraslih koristite naš kalkulator:
Za izračun idealne težine djece i adolescenata koristite kalkulator u članku: Kako izračunati dječji BMI.
Kako doći do idealne težine
Kad pojedinac nema idealne tjelesne težine, trebao bi se posavjetovati s nutricionistom kako bi započeo dijetu prilagođenu njegovim potrebama, povećao ili smanjio težinu. Pored toga, trebali biste se posavjetovati i s nastavnikom tjelesnog odgoja kako biste započeli odgovarajući plan vježbanja.
Za one koji su ispod idealne težine i žele se udebljati, važno je jesti i hranu bogatu proteinima poput jaja, sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, piletinu ili losos i jesti svaka 2 sata kako bi potrošili više kalorija. Pogledajte primjer prehrane za povećanje kilograma u: Dijeta za dodavanje kilograma.
Za one koji imaju prekomjernu težinu i žele smršavjeti, ključno je povećati konzumaciju namirnica poput sjemenki patlidžana, đumbira, lososa i lana, jer oni ubrzavaju metabolizam, pomažući u gubitku kilograma. Pogledajte i druge primjere namirnica koje pomažu da izgubite kilograme u: Hrani koja pomaže izgubiti kilograme.
Osim idealne težine, važno je znati i rezultat omjera struk-bok kako biste procijenili rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati ovdje.
Grafikon težine djeteta
Slijedi grafikon težine djevojčica do 5 godina starosti:
| godine | težina | godine | težina | godine | težina |
| 1 mjesec | 3, 2 Kg - 4, 8 Kg | 6 mjeseci | 6, 2 Kg - 8, 6 Kg | 2 godine | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 mjeseca | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mjeseci | 6, 4 kg - 9 kg | 3 godine | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mjeseca | 4, 6 Kg - 6, 6 Kg | 9 mjeseci | 6, 6 Kg - 9, 2 Kg | 4 godine | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mjeseca | 5, 2 Kg - 7, 1 Kg | 9 - 11 mjeseci | 6, 6 Kg - 9, 8 Kg | 5 godina | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 mjeseci | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 godina | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
U nastavku navodimo tablicu težine do 5 godina za dječake:
| godine | težina | godine | težina | godine | Pes o |
| 1 mjesec | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mjeseci | 6, 8 Kg - 9, 2 Kg | 2 godine | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mjeseca | 4, 4 Kg - 6, 2 Kg | 8 mjeseci | 6, 8 Kg - 9, 6 Kg | 3 godine | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mjeseca | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mjeseci | 7, 2 Kg - 9, 8 Kg | 4 godine | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mjeseca | 5, 6 Kg - 7, 8 Kg | 10 mjeseci | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 godina | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mjeseci | 6100 g - 8400 g | 11 mjeseci | 7700 g - 11500 g | + 5 godina | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mjeseci | 6400 g - 8800 g | 1 godina | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Da biste pravilno odmjerili sebe i znali da li stvarno idete na idealnu težinu, potrebno je slijediti neke savjete, poput primjerice vaganja bez odjeće ili uvijek u isto vrijeme. Pogledajte sljedeći videozapis i naučite kako pravilno odmjeriti:
