Neki od faktora koji otežavaju spavanje ili onemogućavaju kvalitetan san jesu unos stimulirajućih ili energetskih pića, konzumacija teške hrane prije spavanja, realizacija intenzivne vježbe u 4 sata prije spavanja, želja za odlaskom u kupaonici nekoliko puta tijekom noći, gledajući televiziju ili koristeći mobitel prije spavanja, imate neadekvatno okruženje s puno svjetla ili vrlo tvrdi ili mekani madrac, među ostalim.
Da biste se dobro naspavali i imali bolji učinak tokom dana, preporučljivo je odrediti vrijeme za spavanje i buđenje, obući udobnu odjeću, osigurati okruženje s odgovarajućom temperaturom, bez puno svjetla i buke, a ne izbjegavajte viđenje televiziju ili koristite mobitel prije spavanja i izbjegavajte teške obroke 4 sata prije spavanja.
Svaka osoba bi trebala spavati između 7 i 9 sati dnevno kako bi se osiguralo dobro zdravlje, ali ti su sati pogodni za odrasle i moraju se prilagoditi dobi svake osobe. Sljedeća tablica pokazuje koliko je sati potrebno spavati, prema dobi:
| godine | Broj sati spavanja |
| Beba od 0 do 3 mjeseca | 14 do 17 sati dnevno i noću |
| Beba od 4 do 11 mjeseci | 12-16 sati dnevno i noći |
| Dijete od 1 do 2 godine | 11 do 14 sati dnevno i noću |
| Dijete od 3 do 5 godina | 10 do 13 sati dnevno i noću |
| Dijete od 6 do 13 godina | 9 do 11 sati u noći |
| Dijete od 14 do 17 godina | 8 do 10 sati u noći |
| Odrasli od 18 godina | 7 do 9 sati u noći |
| Od 65 godina | 7 do 8 sati u noći |
Pomoću sljedećeg kalkulatora saznajte kada se treba probuditi ili spavati radi mirnog sna:
Što se događa ako ne zaspite dovoljno
Ako osoba ne spava koliko je sati potrebno da se odmori i probudi se osvježeno, to se zove nesanica, kad nije u stanju zaspati ili lišavanje sna, kada je iz nekog razloga onemogućen da spava. A to može imati pogubne posljedice za tijelo, poput učestalih poremećaja pamćenja, pretjeranog umora, tamnih krugova, starenja, stresa i emocionalnog nedostatka kontrole.
Pored toga, obrambena sposobnost tijela može postati ugrožena i osoba ima tendenciju da se češće razboli. A kad dijete ili adolescent ne spavaju onoliko koliko bi trebali, njihov rast i razvoj mogu biti narušeni. Shvatite zašto trebamo spavati i što se događa s našim tijelima za vrijeme spavanja.
Provjerite neke trikove naše medicinske sestre koji vam mogu pomoći mirniju noć i bolji san:
