Odličan kućni lijek za borbu protiv stresa i mentalne i fizičke iscrpljenosti je ulaganje u konzumaciju hrane bogate vitaminima B skupine, poput crvenog mesa, mlijeka i pšeničnih klica, a također svakodnevno uzimati sok od naranče sa pasiranim voćem, jer ove namirnice poboljšavaju funkcioniranje organizma, pomažući u održavanju smirenosti i spokojstva u sukobljivim trenucima.
Sok od naranče s voćem strasti, osim što smanjuje količinu kortizola u krvotoku, poboljšava dobro raspoloženje, jer pomaže u pretvorbi neurotransmitera dopamina u norepinefrin. Osim toga, možete odabrati vježbanje na otvorenom ili koje promiče opuštanje, poput vježbanja, primjerice, fizičkih aktivnosti, plesa ili meditacije.
Što jesti
Dijeta za borbu protiv stresa trebala bi sadržavati hranu bogatu vitaminima skupine B jer poboljšavaju imunološki sustav i povećavaju tjelesnu energiju boreći se protiv stresa i općeg umora, uz smanjenje razdražljivosti koja je obično glavni simptom koji sudjeluje.
Neke mogućnosti životinjske hrane bogate vitaminima skupine B su, na primjer, crveno meso, jetra, mlijeko, sir i jaja. Kod hrane biljnog podrijetla glavne su pšenične klice, pivski kvasac, banane i tamno lisnato povrće. Otkrijte ostale namirnice bogate vitaminima skupine B.
Domaći način povećanja unosa vitamina skupine B može biti uzimanje 2 žlice pšeničnih klica ili žličica pivskog kvasca pomiješana, primjerice, s vitaminom iz voća.
U situacijama u kojima postoji sumnja na nedostatak vitamina potrebno je konzultirati nutricionista koji će procijeniti i otkriti moguće prehrambene pogreške, prilagoditi prehranu i propisati dodatke prehrani, koji mogu uključivati dodatak vitamina skupine B.
Kućni lijek za stres i tjeskobu
Još jedan odličan kućni lijek protiv stresa je sok od naranče sa pasiranim voćem, jer je naranča bogata vitaminom C koji može smanjiti količinu kortizola, hormona stresa, u krvotoku, dok pasijino voće ima prirodna umirujuća svojstva,
sastojci
- 2 do 4 naranče; 2 kaše voćnog voća.
Način pripreme
Procijedite naranče kroz sokovnik i pjenjačom izlijte sok od voćne kaše i zasladite po ukusu. Odmah uzmite ovaj sok da se vitamin C ne izgubi.
Uzmite 2 čaše ovog soka od naranče dnevno tijekom 1 mjeseca, a zatim procijenite rezultate. Najbolje vrijeme za piti ovaj sok od naranče je ujutro, za vrijeme doručka i sredinom popodneva, nakon ručka.
Pogledajte i druge savjete u videu:
Aromaterapija za borbu protiv stresa
Za nadopunu ovog kućnog liječenja protiv stresa, preporučljivo je koristiti i aromaterapiju. Najprikladnije arome za prevladavanje stresa su sandalovina i lavanda, koji imaju umirujuća svojstva. Možete dodati 2 kapi odabranog esencijalnog ulja u posudu s kipućom vodom ili staviti u difuzor i ostaviti ga na primjer u spavaćoj sobi.
Još jedan način uživanja u esencijama ulja je kupanje sa biljnim sapunom koji se kod kuće može napraviti s:
sastojci
- 25 kapi esencijalnog ulja sandalovine; 10 kapi esencijalnog ulja lavande; 5 kapi esencijalnog ulja kadulje; 125 ml tekućeg sapuna glicerina.
Način pripreme
Za pripremu ovog prirodnog sapuna samo pomiješajte sva esencijalna ulja sa tekućim sapunom glicerina i dobro protresite. Tijekom kupanja nježno masirajte cijelo tijelo domaćim sapunom i uklonite ga toplom vodom.
Lavanda i sandalovina su ljekovite biljke koje imaju umirujuća i opuštajuća svojstva, a djeluju ne samo protiv stresa, već i protiv svih vrsta živčanih napetosti poput anksioznosti i fobija. Pogledajte i glavne zdravstvene posljedice stresa.
