Najbolje vježbe koje su najprikladnije za starije osobe, poput vježbi hodanja, plivanja ili istezanja, imaju brojne prednosti, poput ublažavanja bolova u artritisu, jačanja mišića i zglobova i sprečavanja nastanka ozljeda i kroničnih bolesti poput dijabetesa ili na primjer visoki krvni tlak.
Vježbe treba vježbati 3 puta tjedno i pod vodstvom liječnika i fizičkog trenera, jer neke od njih mogu biti kontraindicirane, prema fizičkom stanju starijih osoba. Na taj način, najbolje vježbe za starije uključuju:
1. Šetnja
Šetnje, osim što promoviraju socijalnu interakciju, jačaju mišiće i zglobove i poboljšavaju rad srca. Tijekom šetnje važno je držati leđa i ramena uspravno i nositi udobne tenisice s jastukom.
Starija osoba trebala bi započeti kratkim stazama i povećavati udaljenost do šetnje, od 30 do 60 minuta, otprilike tri puta tjedno. Prije i nakon hodanja vrlo je važno istezanje kako bi se izbjegle ozljede. Pogledajte neke vježbe istezanja za hodanje.
2. Plivanje
Plivanje je jedna od najboljih vježbi za starije osobe jer pomaže istezanju i jačanju mišića i zglobova tijela, bez ozljeda ili bez velikog utjecaja na zglobove, što je štetno u ovoj dobi.
Osim toga, plivanje pomaže ublažiti bol uzrokovanu artritisom, spriječiti gubitak kostiju i smanjiti rizik od bolesti poput dijabetesa ili hipertenzije.
3. Vožnja biciklom
Biciklizam je i dobra opcija vježbanja za starije osobe jer pomaže u jačanju zglobova, posebno koljena, gležnja i kukova, osim što pomaže u jačanju mišića nogu i trbuha.
Osim toga, vožnja biciklom također pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažavanju bolova uzrokovanih artritisom. Pogledajte više prednosti vožnje biciklom i koje mjere opreza treba poduzeti.
4. Istezanje
Istezanje, osim što poboljšava fleksibilnost i cirkulaciju krvi, također poboljšava raspon pokreta, što pogoduje izvođenju svakodnevnih aktivnosti kao što su čišćenje kuće ili kuhanje, na primjer.
Osim toga, vježbe istezanja pomažu u smanjenju krutosti zglobova i mišića te sprječavaju pojavu ozljeda. Provjerite nekoliko vježbi istezanja za starije osobe.
5. Vodena aerobika
U vodenoj aerobiki vježbaju se svi mišići tijela, a voda pogoduje opuštanju zglobova, ublažavajući bol i razvijajući snagu i otpornost tijela. Uz to, vodena aerobika poboljšava rad srca i zdravlje pluća.
Otkrijte 10 zdravstvenih prednosti vodene aerobike.
6. Joga
Joga mijenja vježbe snage s vježbama ravnoteže, pomažući poboljšati držanje, stabilnost i fleksibilnost tijela, osim što pomaže istezanju i tonusu mišića te opuštanju zglobova.
Pogledajte ostale zdravstvene prednosti ovog modaliteta.
7. Pilates
Pilates pomaže u poticanju cirkulacije krvi i povećava fleksibilnost i snagu, promičući koordinaciju pokreta. Uz to, također pomaže u poboljšanju držanja i oslobađanju od stresa.
Starija osoba trebala bi prestati raditi vježbe ako počne osjećati intenzivnu bol i trebala bi se posavjetovati s liječnikom kako bi napravila testove, utvrdila dijagnozu i provela liječenje, ako je potrebno, kako bi nastavila vježbati bez zdravstvenih rizika.
