- Da li ta metoda stvarno djeluje?
- Kako napraviti polifazni san?
- Koje koristi se mogu očekivati?
- Je li polifazni san loš za vas?
Polifazni san je alternativni obrazac spavanja u kojem se vrijeme spavanja dijeli s nekoliko spavanja od oko 20 minuta tijekom dana, smanjujući vrijeme odmora na 2 sata dnevno, a da ne ošteti zdravlje.
Umor uzrokovan 8 sati rada, uključujući obilazak može ugroziti blagostanje, međuljudske odnose ili čak slobodno vrijeme zbog nedostatka vremena. Polifazni san neki ljudi smatraju alternativom monofaznom snu, u kojem se spavanje odvija noću i odjednom, što omogućava zadovoljenje potreba za snom i osiguravanje produktivnosti tijekom dana.
Da li ta metoda stvarno djeluje?
Monofazni san, koji obično prakticiraju svi ljudi, prolazi kroz nekoliko faza, počevši od laganog sna, zatim dubokog sna i na kraju REM sna, koji je odgovoran za učenje i konsolidaciju uspomena. Ovaj se ciklus ponavlja kroz noć, od kojih svaki može trajati oko 90 do 110 minuta.
Kod ljudi koji usvajaju polifazni san, čini se da su ove faze spavanja skraćene kao strategija preživljavanja samog mozga, jer je moguće proći REM fazu čak i tijekom natapa koji traju samo 20 minuta.
Vjeruje se da su sa samo 2 sata dnevno zadovoljni svi obrasci spavanja, a mogu se postići i bolji radni učinak u odnosu na jednofazni san, jer se možete probuditi iz drijema iz potpuno obnovljenog višefaznog sna, kao da ste spavali jednu noć. cijela.
Kako napraviti polifazni san?
Polifazni san sastoji se od dijeljenja količine vremena spavanja u nekoliko spavanja, što se može učiniti na različite načine:
- Uberman : Ovo je najstroža i ujedno i najpoznatija metoda, u kojoj je spavanje podijeljeno na 6 podjednako nagnutih po 20 minuta. Iako bi intervali između spavanja trebali biti jednaki, ova metoda najbolje djeluje ako se ne radi u strogo vrijeme, ali kad osjetite potrebu za snom. Drijemanje ne smije biti duže od 20 minuta, tako da ne postoji rizik od zaspavanja i teže se probuditi. Međutim, vrlo je teško održati u načinu života većine ljudi Everyman : Kod ove metode osoba spava duže spavanje, u trajanju od oko 3 sata, a tijekom preostalih sati uzima 3 sna po 20 minuta, podjednako udaljeni jedan od drugog. Ovo može biti početna metoda prilagodbe za Uberman ili čak i lakša metoda za uklapanje u trenutni stil života. Dymaxion : Kod ove metode spavanje se dijeli na blokove od 30 minuta svakih 6 sati.
Koje koristi se mogu očekivati?
Smatra se da je jedna od prednosti polifaznog spavanja brži ulazak u takozvanu REM fazu sna, što je temeljna faza za obnavljanje kognitivnih funkcija i konsolidaciju sjećanja.
Osim toga, ljudi koji upražnjavaju ovu vrstu sna također mogu imati više vremena za obavljanje drugih aktivnosti i minimizirati stres uzrokovan vremenskim pritiskom i ispunjavanjem rokova.
Neke studije također izvješćuju o boljim performansama u odnosu na monofazni san u kojem je moguće probuditi se iz dresa iz potpuno obnovljenog višefaznog sna, kao da ste spavali cijelu noć.
Je li polifazni san loš za vas?
Nejasno je koji su rizici ove metode, i premda su neke studije pokazale da višefazni san ne šteti zdravlju, neki nedavni nalazi sugeriraju da možda nije preporučljivo dugo ostati u ovom obrascu spavanja.
Da biste iskoristili prednost polifaznog sna, potrebno je vrijeme prilagodbe od oko 2 do 3 tjedna, tako da se simptomi nedostatka sna prevladaju, a također je nužno da je trenutni način života kompatibilan sa zahtjevima ove metode.
Osim toga, spavanje malo stari mozak, mijenja tjelesni cirkadijanski ritam i uzrokuje stvaranje više adrenalina i kortizola, što su hormoni koji pomažu u održavanju budnosti, što može povećati stres i tjeskobu i oslabiti sustav. imuni.
