Klasa zakretanja vitkije je više od trake za trčanje ili trčanja, a osim toga jača noge i guzu, ostavljajući tijelo ljepšim i privlačnijim. Ostale pogodnosti su:
- Ojačati bedra, boreći se protiv celulita na unutarnjoj i bočnoj strani bedara; djelujte na glutene, čineći ih čvršćim i značajno smanjujući celulit; poboljšajte cirkulaciju krvi u nogama, boreći se protiv oteklina; ojačajte trbušne mišiće kada se s razredom radi stisnut trbuh; poboljšava rad srca i disanja, snižava kolesterol i pomaže u kontroli razine glukoze u krvi.
Nastava je dinamična i motivirajuća, no pogodnija je za one koji su već navikli na vježbanje, jer je umjerenog / visokog intenziteta.
Koliko kalorija sagorite
Okretanje umanjuje trbuh i noge jer troši puno energije. Jedan sat predenja sagorijeva u prosjeku 570 kalorija po razredu kod žena i više od 650 kod muškaraca, ali za mršavljenje i gubitak trbuha preporučuje se korištenje mjerila frekvencije tijekom cijele klase, kako bi se frekvencija otkucaja srca iznad 65% maks.
Mjerač frekvencije je prijenosni uređaj koji mjeri idealan broj otkucaja srca za mršavljenje, a učitelj teretane može naznačiti koja je idealna učestalost učenika u skladu s njegovom dobi. Određene teretane imaju stacionarne bicikle koji već imaju mjerač frekvencije na upravljaču, što pomaže kontrolirati HR tijekom cijele klase.
Dakle, ako osoba jede dobru dijetu i uspije ispuniti cijeli razred, moguće je izgubiti oko 4 kg mjesečno uz treninge 2 ili 3 puta tjedno.
Savjeti kako najbolje iskoristiti predenje klase
Nekoliko važnih savjeta kako najbolje iskoristiti predenje klase su:
- Uzmi 1 čašu voćnog soka, popij 1 tekući jogurt ili pojedi 1 voće oko 30 minuta prije nastave; Istegni se prije početka nastave; Počni sporijim tempom i postupno povećavaj brzinu i snagu svojih nogu; cipela s tvrdim potplatom, poput onih profesionalnih biciklista, jer to pomaže staviti snagu nogu direktno na papučicu, sprečavajući da se izgubi kroz tenisicu s mekim potplatom; ručni ručnik uvijek blizu kako bi se izbjeglo da ruke skliznu s upravljača bicikla koji se okreće; na privatnim dijelovima nosite podstavljene kratke hlače kako biste osigurali veću udobnost tijekom nastave; pijte kokosovu vodu ili izotonični napitak poput Gatoradea, za vrijeme nastave za nadopunu vode i mineralnih soli izgubljeni od znoja; pomozite biciklu koji se okreće u vašoj visini da izbjegnete ozljede kralježnice i koljena; nakon nastave pojedi hranu bogatu proteinima, poput proteinskog šejka ili jogurta ili obrok s mesom agra ili jaja za promicanje rasta mišića.
Tijekom cijelog razreda trebali biste držati leđa ravno i izbjegavati previše naprezanje vrata, ako postoji bol u vratu, ublažite napetost u ovom predelu, okretanje glave u bokove, ali ako postoji bol u koljenima dok pedalirate, najviše je naznačeno čim vidite liječnika ili fizikalnog terapeuta.
Za one koji žele smršavjeti i izgubiti trbuh, važno je zapamtiti da je za pravilnu prehranu i redovite tjelesne vježbe također važno izmjenjivati časove predenja s vrstom anaerobnih vježbi, poput treninga s utezima.
