- 1. skupina - puštena hrana
- 2. skupina - povrće
- 3. skupina - meso i jaja
- Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti
- Skupina 5 - Žitarice
- 6. skupina - voće
- Prednosti i nedostaci
Tablica dijeta s bodovima donosi ocjenu za svako jelo, koja se mora dodavati tijekom dana dok ne dostignete ukupne bodove dozvoljene u prehrani da biste izgubili kilograme. Ako se ovo računa, neophodno je izračunati koliko možete pojesti za svaki obrok, jer nije dopušteno premašiti ukupni rezultat za dan.
Stoga je potrebno imati tablicu točaka hrane koju treba konzultirati kad god jedete ili planirate jelovnik dana, kombinirajući namirnice tako da bodovi omogućavaju kvalitetan obrok i koji pomažu u gubitku kilograma. Pogledajte kako izračunati ukupno dozvoljene bodove dnevno.
1. skupina - puštena hrana
Ovu skupinu čine namirnice u kojima praktički nema kalorija, pa u prehrani ne broje bodove i mogu se jesti po volji tijekom dana. Unutar ove skupine su:
- Povrće: čard, vodenica, celer, zelena zelena salata, alga, badem, caruru, cikorija, kupus, klice komorača, komorač, endivija, špinat, list repe, jiló, štapić, krastavac, paprika, rotkvica, kupus, rukola, celer, taioba i rajčica; Začini: sol, limun, češnjak, ocat, zeleni miris, papar, lovorov list, metvica, cimet, kumin, muškatni oraščić, curry, pekmez, ruzmarin, đumbir i hren; Niskokalorična pića: kava, čajevi i limunov sok bez šećera ili zaslađeni zaslađivačima, dijetnim sodama i vodom; gumama i bombonama bez šećera.
Povrće u ovoj skupini može se koristiti za povećanje volumena obroka i donošenje veće sitosti, jer je bogato vlaknima.
2. skupina - povrće
Svake 2 žlice pune povrća ove skupine broje 10 bodova u prehrani, a to su: bundeva, tikvice, artičoka, šparoge, patlidžan, repa, brokula, bambusov izdanci, grah, luk, vlasac, mrkva, chayote, gljiva, cvjetača, svježi grašak, srce palme, okra i zeleni grah.
3. skupina - meso i jaja
Svaka porcija mesa vrijedi u prosjeku 25 bodova, važno je obratiti pažnju na količinu svake vrste mesa:
| hrana | dio | bodova |
| jaje | 1 UND | 25 |
| Prepelice | 4 UND | 25 |
| mesne okruglice | 1 prosjek UND | 25 |
| Konzervirana tuna | 1 kolac juhe | 25 |
| Mljevena govedina | 2 kole juhe | 25 |
| Sušeno meso | 1 kolac juhe | 25 |
| Pileća noga bez kože | 1 UND | 25 |
| Rump ili Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Goveđi odrezak | 100 g | 70 |
| Svinjska sjecka | 100 g | 78 |
Skupina 4 - Mlijeko, sir i masti
Ova grupa uključuje mlijeko, sireve, jogurte, maslac, ulja i ulja, a njihova ocjena može se razlikovati kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| hrana | dio | bodova |
| Cijelo mlijeko | 200 ml ili 1, 5 col juhe | 42 |
| Obrano mlijeko | 200 ml | 21 |
| Cijeli jogurt | 200 ml | 42 |
| maslac | 1 kolut plitkog čaja | 15 |
| Ulje ili maslinovo ulje | 1 kolut plitkog čaja | 15 |
| Kiselo vrhnje | 1, 5 cola čaja | 15 |
| ricotta | 1 velika kriška | 25 |
| Minas sir | 1 srednja kriška | 25 |
| Mozzarella sir | 1 tanka kriška | 25 |
| švapski sir | 2 kole deserta | 25 |
| parmezan | 1 kolut plitke juhe | 25 |
Skupina 5 - Žitarice
U ovu grupu spadaju hrana poput riže, tjestenine, graha, zobi, kruha i tapioke.
| hrana | dio | bodova |
| Kuhana riža | 2 kole juhe | 20 |
| Rolni zob | 1 kolac juhe | 20 |
| krumpir | 1 prosjek UND | 20 |
| Slatki krumpir | 1 prosjek UND | 20 |
| Kreker kreker kreker | 3 UND | 20 |
| kuskus | 1 srednja kriška | 20 |
| Pšenično brašno | 2 kole juhe | 20 |
| Farofa | 1 kolac juhe | 20 |
| Grah, grašak, leća | 4 col juhe | 20 |
| Kuhani rezanci | 1 šalica čaja | 20 |
| Kruh | 1 kriška | 20 |
| Francuski kruh | 1 UND | 40 |
| tapioka | 2 kolka plitke juhe | 20 |
6. skupina - voće
Sljedeća tablica prikazuje broj bodova za svako posluživanje voća:
| hrana | dio | točka |
| ananas | 1 mala kriška | 11 |
| orezati | 2 UND | 11 |
| Srebrna banana | 1 prosjek UND | 11 |
| guava | 1 mali UND | 11 |
| narančasta | 1 mali UND | 11 |
| kivi | 1 mali UND | 11 |
| jabuka | 1 mali UND | 11 |
| papaja | 1 mala kriška | 11 |
| rukav | 1 mali UND | 11 |
| mandarin | 1 UND | 11 |
| zrno grožđa | 12 UND | 11 |
Prednosti i nedostaci
Prednost ove prehrane je u tome što omogućuje konzumiranje bilo koje vrste hrane, uključujući slatkiše i sodu, ali sve dok se uvijek poštuje ograničenje ocjene. To također pomaže da dulje ostanete stabilni u prehrani jer mogućnost konzumiranja kalorične i ukusne hrane donosi osjećaj da neće izgubiti sav užitak koji hrana donosi.
Međutim, njegov je nedostatak to što je fokus prehrane usmjeren samo na ukupne kalorije, a ne na metodu gdje se čovjek uči uravnoteženoj prehrani, pogodujući konzumiranju zdravije hrane i uravnoteživanju hranjivih sastojaka tokom dana.
