- Prednosti tirozina
- Glavne funkcije
- Popis namirnica
- Kako koristiti dodatak tirozina
- Kontraindikacije za suplementaciju
Tirozin je neesencijalna aromatska aminokiselina, tj. Tijelo ga proizvodi iz druge aminokiseline, fenilalanina. Pored toga, može se dobiti i konzumiranjem nekih namirnica, poput sira, ribe, avokada i orašastih plodova, na primjer, i u obliku dodataka prehrani, poput L-tirozina.
Ova aminokiselina je prekursor neurotransmitera poput dopamina, povezana je s antidepresivima, a prisutna je i u procesu sinteze melanina, koji je tvar koja daje boju koži, očima i kosi.
Prednosti tirozina
Tirozin pruža nekoliko zdravstvenih prednosti, poput:
- Poboljšava raspoloženje, jer djeluje kao antidepresiv; Poboljšava pamćenje u stresnim situacijama, poboljšavajući sposobnost izvršavanja zadataka pod pritiskom. Međutim, neke studije sugeriraju da se ovaj efekt ne događa kod starijih ljudi; povećana količina bijelih i crvenih krvnih zrnaca; može pomoći u liječenju nekih bolesti, poput Parkinsonove.
Prema tome, suplementacija može pomoći ljudima koji imaju fenilketonuriju, što je bolest kod koje se fenilalanin ne može sintetizirati. Kao rezultat, nije moguće da se tirozin formira, jer se ova aminokiselina formira iz fenilalanina, što rezultira nedostatkom tirozina u tijelu. Međutim, studije koje se odnose na upotrebu suplementacije tirozina u osoba sa fenilketonurijom još uvijek nisu konačne.
Glavne funkcije
Tirozin je aminokiselina odgovorna za nekoliko funkcija u tijelu i kad dođe do mozga, on postaje prethodnik nekih neurotransmitera, poput dopamina, norepinefrina i adrenalina, te se stoga može smatrati bitnim dijelom živčanog sustava.
Uz to, tirozin djeluje i u stvaranju hormona štitnjače, kateholestrogena i melanina. Važan je i za stvaranje nekoliko proteina u tijelu, uključujući enkefaline koji se smatraju prirodnim lijekovima protiv bolova u tijelu, jer sudjeluju u regulaciji boli.
Popis namirnica
Glavna hrana bogata tirozinom su mlijeko i njegovi derivati, ostala hrana bogata tirozinom su:
- Jaja; Riba i meso; Sušeno voće poput orašastih plodova i kestena; Avokado; Grašak i grah; Raž i ječam.
Pored njih, druga hrana u kojoj se može naći tirozin su gljive, zeleni grah, krumpir, patlidžan, repa, rotkvica, okra, repa, cikorija, šparoge, brokula, krastavac, peršin, crveni luk, špinat, rajčica i kupus.
Kako koristiti dodatak tirozina
Postoje dvije vrste dodataka, jedan sa slobodnom aminokiselinom tirozina, a drugi s N-acetil L-tirozinom, popularno poznat kao NALT. Razlika je u tome što je NALT topljiviji u vodi i može se sporije metabolizirati u tijelu, dok za postizanje istog učinka slobodni tirozin mora se konzumirati u većim dozama.
Na primjer, za poboljšanje mentalnih performansi zbog stresne situacije ili zbog razdoblja pomanjkanja sna, preporuka je 100 do 200 mg / kg dnevno. Iako studije nisu konačne u vezi s unosom ove aminokiseline prije fizičkih aktivnosti radi poboljšanja performansi, preporučuje se konzumiranje između 500 i 2000 mg 1 sat prije aktivnosti.
U svakom slučaju, idealno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom prije upotrebe dodatka tirozina.
Kontraindikacije za suplementaciju
Uporaba dodatka kontraindicirana je tijekom trudnoće i dojenja, jer o njemu nema puno podataka. Također bi ga trebali izbjegavati osobe s hipertireozom ili Gravesovom bolešću.
Uz to, tirozin može komunicirati s lijekovima poput Levodope, s lijekovima za liječenje problema sa štitnjačom te s antidepresivima i inhibitorima monoamin oksidaze, jer može izazvati visoki krvni tlak.
