- 1. Polako i duboko disanje
- 2. Zamislite sigurno mjesto
- 3. Yôga
- 4. Aromaterapija
- 5. Pilates
- 6. Akupunktura
- 7. Tjelesna aktivnost
- 8. umirujući čajevi
Prirodni tretman za panični sindrom može se provesti tehnikama opuštanja, fizičke aktivnosti, akupunkture, joge i upotrebe prirodnog bilja kroz aromaterapiju i konzumiranje čaja.
Ovaj sindrom karakterizira visoka razina anksioznosti i napadaja panike koji se iznenada pojavljuju, izazivajući simptome kao što su hladan znoj, palpitacije srca, vrtoglavica, trnce i drhtanje tijela. Napadi obično traju oko 10 minuta, ali mogu se spriječiti prirodnim tretmanima kao što je prikazano u nastavku.
Tehnike opuštanja koriste se za smirivanje tijela i odvraćanje uma od napada panike, a mogu se koristiti svakodnevno ili tijekom prvih znakova krize. Među tehnikama su:
1. Polako i duboko disanje
Disanje polako i duboko pomaže u smanjenju kratkoće daha i smanjenju otkucaja srca, i trebali biste slijediti ove korake:
- Sjednite uz uspravnu kralježnicu ili stojite ravno s tijelom; zatvorite oči i stavite ruke na trbuh; polako udišite zrak koji broji do 5, puhajući trbuh da biste ga ispunili zrakom; izdahnite zrak i računajući da 5 polako, oslobađajući zrak u trbuhu i stežući mišiće ove regije.
Taj postupak treba ponoviti 10 puta ili 5 minuta.
2. Zamislite sigurno mjesto
Da biste koristili ovu tehniku vizualizacije, morate razmišljati o stvarnom mjestu koje prenosi mir i sigurnost ili stvoriti imaginarno okruženje, razmišljajući o svim detaljima koji pomažu u postizanju mira.
Stoga je važno razmisliti i opisati detalje kao što su osjećaj povjetarca na tijelu, miris mora, šum vodopada, mekoća tepiha ili sofe, pjesma ptica i boja neba. Što je više detalja, više će sigurnosti osjećati što olakšava poboljšanje simptoma napada panike.
3. Yôga
Joga je praksa koja kombinira istezanje, kontrolu disanja i jačanje mišića. Redovita praksa joge ublažava stres i anksioznost, pomažući u sprečavanju napada panike.
Osim toga, naučena držanja i tehnike kontrole disanja pomažu u oslobađanju napetosti u tijelu u vrijeme krize, reguliraju disanje, otkucaje srca i pomažu umu da se odmakne od straha i straha.
4. Aromaterapija
U aromaterapiji se koriste esencijalna ulja biljaka koja potiču različita područja mozga i smanjuju anksioznost, a mogu se koristiti kroz masažna ulja, tijekom kupke ili kroz difuzor koji ispušta aromu u sobi.
Za liječenje sindroma panike, najprikladnija ulja su eterično ulje cedra, lavande, bosiljka i Ylang Ylang, koja imaju umirujuća i antidepresivna svojstva, pomažući u regulaciji otkucaja srca i opuštanju mišića. Pogledajte kako koristiti ulja u: Aromaterapija za tjeskobu.
5. Pilates
Pilates je vježba koja djeluje na sve dijelove tijela, pomaže u jačanju mišića i tetiva i regulira disanje.
Ova tehnika ublažava anksioznost uglavnom zahvaljujući kontroli disanja i pomaže u borbi protiv simptoma paničnog sindroma povećanjem motoričke koordinacije i svjesnosti tijela, olakšavajući prevladavanje straha tijekom krize.
6. Akupunktura
Akupunktura je kineska terapija koja pomaže u regulaciji tjelesne energije i smirivanju uma, smanjujući stres, anksioznost i napetost mišića i bolove.
Učestalost i vrsta tehnike koja se koristi u akupunkturi razlikuju se ovisno o simptomima koje je pokazao pacijent, ali obično se primjenjuju tjedni sastanci na početku liječenja, što se može odmaknuti jer opadanje tjeskobe i napadaja panike.
7. Tjelesna aktivnost
Tjelesne vježbe, posebno aerobne aktivnosti kao što su vožnja biciklom i hodanje, pomažu u oslobađanju tjelesne napetosti i stresa, a izravno su povezane s prevencijom napada panike.
Dakle, za smanjenje anksioznosti treba prakticirati aktivnosti poput plivanja, šetnje, vožnje biciklom ili drugih sportova koji donose zadovoljstvo barem 3 puta tjedno, važno je i zdravo jesti i spavati najmanje 7 sati dnevno.
8. umirujući čajevi
Neke biljke imaju smirujuća svojstva i mogu se konzumirati u obliku čaja, što pomaže u smanjenju anksioznosti. Dakle, za kontrolu i sprječavanje napada panike možete koristiti biljke poput valerijane, kamilice, pasterfilka, limunove melem i Gotu Kola. Pogledajte kako koristiti ove biljke i druge prirodne sredstva za smirenje ovdje.
Međutim, u težim slučajevima može biti potrebno liječenje psihijatru u bihevioralnoj terapiji i psihoterapijskim sjednicama, baš kao što je možda potrebno uzimanje nekih lijekova poput Alprazolama ili Paroksetina. Pogledajte koji se lijekovi mogu koristiti u lijekovima za liječenje paničnog sindroma.
Također, kako biste brzo prevladali krizu, pogledajte što učiniti tijekom napada panike.
