- Hrana koja snižava kolesterol
- Vježbe za snižavanje kolesterola
- Životni stil se mijenja
- Lijekovi za snižavanje kolesterola
- Kako povećati HDL kolesterol (dobar)
Liječenje snižavanjem LDL (lošeg) kolesterola ne sastoji se uvijek od uzimanja lijekova. Obično tretman započinje promjenama zdravog stila, uravnoteženom prehranom i praksom tjelesne aktivnosti te odvikavanjem od pušenja, alkohola i stresa. Ali ako sve ove promjene nisu dovoljne, kardiolog može propisati lijekove za kontrolu kolesterola.
Ukupni kolesterol ne bi trebao prelaziti 200 mg / dl, a oni koji imaju visok kolesterol trebali bi imati krvni test najmanje jednom godišnje, ali oni koji nikad nisu imali problema s kolesterolom, niti slučajevi visokog kolesterola u obitelji trebali bi imati test barem svakih 5 godina. Međutim, kada roditelji ili djedovi i bake imaju visok kolesterol, važno je napraviti test svake 3 godine od 20. godine života, čak i ako nikad niste imali visoki kolesterol. Saznajte koje su referentne vrijednosti za kolesterol.
Održavanje idealnih stopa kolesterola u krvi važno je jer njegovo povećanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i, primjerice, srčanog udara, što se može izbjeći nekim relativno jednostavnim mjerama.
Hrana koja snižava kolesterol
Najbolji kućni tretman za snižavanje kolesterola sastoji se od prehrane koja bi trebala biti s malo masti i bogata cjelovitom hranom i vlaknima, a trebala bi pogodovati mršavljenju. U idealnom slučaju BMI je ispod 25 kg / m2, a opseg struka je manji od 102 cm za muškarce i ispod 88 cm za žene.
- Što jesti za snižavanje kolesterola: voće, povrće, cjelovite žitarice poput zobi, lanenih sjemenki i chia, nemasno meso poput piletine i ribe bez kože, sojini proizvodi, mlijeko i jogurt s malo masnoće, bijeli sirevi poput sira ricotta i začinsko bilje, Također treba preferirati pripremu namirnica s roštilja, na pari ili s malo ulja tijekom kuhanja.
Patlidžan je dobar prirodni lijek za snižavanje kolesterola koji se može koristiti u receptima i sokovima ili u obliku kapsula.
- Što izbjegavati jesti za snižavanje kolesterola: šećer, slatki kruh, slatkiši općenito, kolači, sladoled, kobasice poput kobasica, kobasica i salame, masno meso poput slanine, slanine, tripe i guštera, žuti sirevi poput čedra i mocarele, maslaca, margarin, smrznuta hrana poput pizze i lazanje i općenito pržene hrane.
Pogledajte savjete nutricionista za snižavanje visokog kolesterola:
Vježbe za snižavanje kolesterola
Tjelesna aktivnost doprinosi liječenju kolesterola i srčanih bolesti jer pomaže u gubitku kilograma, povećava količinu mišića u tijelu i smanjuje stres. Aerobne vježbe poput hodanja ili vožnje biciklom treba izvoditi svakodnevno u trajanju od oko 30 do 60 minuta. Također se preporučuju vježbe istezanja i vježbe koje povećavaju snagu mišića, poput treninga s utezima.
Također je važno da pojedinac iskoristi male mogućnosti tijekom dana da bude aktivniji, poput hodanja u kupovinu, korištenja stepenica umjesto lifta i pokretnih stepenica te izlaska na ples. Ako nemate naviku vježbati, evo dobrog treninga za hodanje za početnike.
Životni stil se mijenja
Također je važno prestati pušiti i izbjegavati upotrebu bilo kakvih alkoholnih pića tijekom liječenja visokim kolesterolom, jer alkohol povećava trigliceride i pogoduje debljanju. Prestanak pušenja zahtijeva snagu volje, ali moguće je i postoji nekoliko tretmana koji mogu pomoći u ovom procesu, poput cigarete zelenog čaja i odvikavanja jedne cigarete svaki tjedan, čime se smanjuje ovisnost o nikotinu. Korištenje nikotinskih flastera također je način da prestanete pušiti koji ima dobre rezultate.
Što se tiče alkoholnih pića, preporučuje se uzimati samo 1 čašu crnog vina prije spavanja, jer pogoduje spavanju i bogato je antioksidansima koji pogoduju cijelom organizmu. Pivo, cachaça, caipirina i druga alkoholna pića ne preporučuju se, ali mogu se konzumirati umjereno, posebnim danima nakon otpuštanja liječnika.
Lijekovi za snižavanje kolesterola
Liječenje lijekovima za snižavanje kolesterola uvijek mora propisati liječnik. Početak korištenja ovih lijekova ovisi o čimbenicima kao što su dob, krvni tlak, dobar nivo kolesterola i triglicerida, da li osoba puši ili ne, ima li dijabetes i ima li rođake s visokim kolesterolom i srčanim bolestima.
Neki lijekovi koji se obično koriste za liječenje kolesterola su: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin i Vytorin. Lijek koji se odabire varira od osobe do osobe jer ovisi o čimbenicima kao što su dob i ozbiljnost problema s visokim kolesterolom. Pogledajte nekoliko primjera lijekova za snižavanje kolesterola.
Novost u liječenju lijekova bilo je odobrenje lijeka nazvanog Praluent, koji se sastoji od injekcije koja se može primijeniti svakih 15 dana ili samo jednom mjesečno.
Kako povećati HDL kolesterol (dobar)
Za povećanje HDL (dobrog) kolesterola, vježbanje poput hodanja ili trčanja trebalo bi raditi najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, potrebno je napraviti dijetu kojom se smanjuje konzumacija crvenog mesa i industrijaliziranih proizvoda, poput kolača, punjenih kolačića i čokolade, te povećava konzumacija ribe poput sardine, tune i lososa, hrane bogate dobrim mastima kao što su avokado i kesten, osim što u salatu dodate maslinovo ulje.
Drugi uobičajeni problem ljudi s visokim kolesterolom su visoki trigliceridi. Pogledajte: Kako sniziti trigliceride kako bi se spriječio srčani udar.
