Trening za hipertrofiju

Trening hipertrofije mišića treba provoditi, najbolje u teretani, jer je potrebna velika oprema i oprema.

Da bi se osiguralo dobro izvođenje treninga, vrlo je važno imati u blizini učitelja tjelesnog odgoja. Trebao bi promatrati ako se vježbe izvode pravilno, s otporom u podizanju i ispravnom položaju prilikom spuštanja, kako ne bi došlo do ozljeda.

Trening za hipertrofiju za muškarce i žene

Evo primjera hipertrofijskog treninga za muškarce i žene, koji bi trebalo raditi 5 puta tjedno:

Ponedjeljak: Prsa i triceps; Utorak: Leđa i ruke; Srijeda: 1 sat aerobne vježbe; Četvrtak: noge, stražnjica i donji dio leđa; Petak: ramena i trbušnjaci.

U subotu i nedjelju preporučuje se odmor jer mišići također trebaju odmor i vrijeme za povećanje volumena.

Učitelj teretane moći će navesti druge vježbe, težinu koju treba koristiti i broj ponavljanja koje treba učiniti kako bi se osiguralo povećanje mišićne mase, poboljšavajući kontura tijela prema potrebama pojedinca. Obično se kod ženskih hipertrofijskih treninga koriste veće težine na nogama i stražnjici, dok muškarci koriste veću težinu na leđima i prsima.

Kako brže rasti mišiće

Nekoliko savjeta za dobar trening s hipertrofijom su:

Prije treninga popijte čašu prirodnog voćnog soka kako biste provjerili količinu ugljikohidrata i energiju potrebnu za izvođenje vježbi; Nakon treninga konzumirajte neku hranu koja sadrži izvor proteina, poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda. Konzumiranjem proteina nakon treninga, tijelo dobiva potreban alat za povećanje mišićne mase; Odmarajte se nakon treninga jer dobro spavanje daje tijelu potrebno vrijeme da proizvede više mišića. Previše napora može umanjiti sposobnost tijela da proizvodi mišiće i ugroziti krajnji rezultat.

Kad pojedinac postigne željena mjerenja, ne preporučuje se prekinuti trening. U ovom slučaju mora nastaviti s treninzima, ali ne smije povećavati težinu uređaja. Dakle, tijelo ostaje pri istim mjerama, bez povećanja ili gubitka volumena.