Neki vitamini i minerali poput kalcija, magnezija i vitamina C, D i E mogu pomoći u smanjenju simptoma, poput vrućih bljeskova koji se navlaže u tijelu znojem, suhoće vagine i nakupljanja masnoće u trbuhu. Ali ove prehrambene dodatke treba konzumirati samo uz preporuku liječnika ili nutricioniste.
Vitamini i minerali koji su najrelevantniji za smanjenje simptoma menopauze su:
- Vitamin E - za ublažavanje vrućica, suhoće vagine i nježnosti dojki. Također doprinosi zdravlju kože i noktiju. Kalcij - kako bi se smanjio rizik od osteoporoze, posebno za žene koje se nisu odlučile za hormonsku terapiju. Nadoknađivanje kalcija treba uzimati s hranom, jer prisutnost ostalih vitamina i minerala pomaže povećati njihovu apsorpciju. Znajte kada žene u menopauzi trebaju uzimati dodatke kalcijumu. Magnezij - za poboljšanje apsorpcije kalcija Vitamin D - za pomoć u apsorpciji kalcija, osiguravajući poboljšano zdravlje kostiju. Vitamin C i flavonoidi - za smanjenje obilnog menstrualnog krvarenja koje se obično događa kada se bliži menopauza. Flavonoidi također mogu umiriti vruće trepće i promjene raspoloženja.
Dijeta namirnicama bogatim tim vitaminima i mineralima izvrsna je strategija za održavanje zdravlja u menopauzi, ali za suplementaciju će se savjetovati ginekolog koji će moći u svakom slučaju propisati odgovarajuće vitamine i minerale, kao i potrebne količine.
Pogledajte kako se možete osjećati bolje u menopauzi uz domaće i prirodne trikove u sljedećem videu:
