- Što raditi za zdravlje cijeli život
- 1. Obavljajte godišnje preglede
- 2. Jedite zdravo
- 3. Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti
- 4. Ne pušite
- 5. Pijte puno vode
- 6. Ne izlažite se suncu bez zaštite
- 7. Kontrolirajte stres
- 8. Koristite lijekove samo s medicinskim indikacijama
- 9. Izbjegavajte prekomjerne ispite
- 10. Konzumirajte antioksidante
Da biste živjeli duže i zdravije, važno je nastaviti se kretati, baviti se svakodnevnim tjelesnim aktivnostima, jesti zdravo i bez viška, kao i obavljati liječničke preglede i uzimati lijekove koje je odredio liječnik.
S druge strane, imajući neke stavove kao što su pušenje, jesti previše industrijaliziranih proizvoda, izlagati se suncu bez zaštite, pa čak i živjeti s puno briga i stresa, to starenje može učiniti bržim i manje kvalitetnim.
Dakle, iako je genetika važna i životni vijek Brazilaca je oko 75 godina, moguće je živjeti više godina i na zdrav način. Ali, za to je potrebno pokušati smanjiti učinak prirodnog trošenja organizma, koji se u određenim svakodnevnim situacijama povećava.
Što raditi za zdravlje cijeli život
Starenje je prirodan proces, ali mogu se slijediti neki savjeti kako bi se zaobišao taj proces i smanjio kontakt tijela s tvarima koje uzrokuju bolesti i na taj način postigao kvalitetan i zdrav život. Za to je potrebno:
1. Obavljajte godišnje preglede
Daljnji nadzor s medicinskim savjetovanjima i laboratorijskim ili slikovnim pregledima, obično obavljen od 30. godine života, može ukazivati na bolesti poput visokog kolesterola, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, kvržice u dojci i povećane prostate, na primjer, i mora se provoditi godišnje u roku koji odredi liječnik.
Ovi pregledi važni su za otkrivanje bilo kakvih znakova bolesti što je ranije moguće i za njihovo liječenje prije nego što se nanese šteta tijelu.
2. Jedite zdravo
Zdrava prehrana sastoji se od preferirane prehrane voća i povrća, osim izbjegavanja industrijalizirane hrane, jer sadrži kemijske dodatke, poput trans masti, konzervansa, mononatrijevog glutamata, osim okusa, boja i umjetnih zaslađivača koji se, kada se konzumiraju, širi se krvotokom i uzrokuje niz događaja koji uzrokuju starost tijela. Pogledajte savjete za zdravu kupovinu i izbjegavanje štetne za zdravlje hrane.
Također se preporučuje davati prednost organskoj hrani, jer ona koja se obično prodaje na tržištu može biti bogata pesticidima, koji sadrže insekticidne tvari, sintetička gnojiva i hormone koji, kada su u višku, mogu biti toksični i ubrzati starenje.
Uz to, važno je upravljati količinom hrane, jer je malo jesti način da se izbjegne proizvodnja tvari i slobodnih radikala koji uzrokuju trošenje i starenje.
3. Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti
Vježbanje najmanje 3 puta tjedno po 30 minuta, ali idealno 5 puta tjedno, poboljšava hormonsku regulaciju, cirkulaciju krvi i eliminaciju toksina iz tijela, čineći organe da bolje rade i ostanu zdravi duže.
Osim toga, tjelesna tjelovježba i uravnotežena prehrana pomažu u održavanju mišićnog tonusa, koji smanjuje krhkost i pada tijekom starenja, jer povećava količinu kalcija u kostima i mišićima, osim što ometa razvoj bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i onih povezanih s imunitetom.
Međutim, kada se vježbanje radi u višku i ne poštuje fiziološke granice tijela, poput trčanja maratona i vrlo napornih sportova, tijelo stvara više slobodnih radikala zbog pretjeranog napora, što ubrzava starenje.
Dakle, idealno je raditi fizičku aktivnost koja je ugodna i koja rasteže tijelo, ali ne treba doći do točke da vam ponestane ili previše nosite. Također je važno odvojiti 1 ili 2 dana odmora kako bi se mišići oporavili. Saznajte više o prednostima tjelesne aktivnosti u starosti.
4. Ne pušite
U sastavu cigareta nalazi se gotovo 5000 tvari, od kojih je više od 50 dokazano kancerogenih, jer uzrokuju toksične učinke na tijelo i prouzrokuju brže starenje, stoga je živjeti duže i bolje, važno je osloboditi se ove ovisnosti.
Osim što ne pušite, treba izbjegavati i okruženja s cigaretnim dimom, jer oni također uzrokuju ove loše učinke na tijelo, što se naziva i pasivno pušenje.
Kada pušači napuste ovu naviku, loši učinci cigareta postupno se smanjuju na organizam od prvog dana, sve dok, za 15 do 20 godina, rizici ne nestanu u potpunosti, pa je prestanak pušenja veliki korak protiv starenja i nastanak raka.
5. Pijte puno vode
Voda za piće ili tekućine kao što su prirodni sokovi, čajevi i kokosova voda pomaže povećati filtraciju krvi kroz bubrege, ubrzavajući izlučivanje loših tvari u tijelu, proizvedene na primjer probavom hrane ili lijekova.
Uz to, voda održava tjelesne stanice hidriranim, što poboljšava njihovo funkcioniranje. Naučite idealnu količinu vode koju treba piti svaki dan.
6. Ne izlažite se suncu bez zaštite
Sunčeve zrake sadrže UV zračenje koje, kad je prekomjerno, uzrokuje oštećenja i starenje kože, osim što povećava rizik od raka i smanjuje imunitet. Zbog toga je vrlo važno koristiti kremu za sunčanje, a za sunčanih dana preporučuje se nošenje šešira i sunčanih naočala, osim što ne biste otišli na plažu i bili na suncu između 10 i 16 sati. Saznajte više o štetnosti pretjeranog sunca i kako se zaštititi.
7. Kontrolirajte stres
Pretjerani stres i tjeskoba povećavaju u tijelu proizvodnju loših hormona, poput adrenalina i kortizola, koji ubrzavaju brzinu starenja i povećavaju šanse za razvoj bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i bolesti srca.
Da bi se izbjegao ovaj učinak, važno je održavati navike koje povećavaju dobrobit, održavaju pozitivnost i dobro raspoloženje, uz obavljanje aktivnosti koje pomažu pravilnom funkcioniranju uma, kao što su joga, tai chi, meditacija, reiki i masaže, koje odgađaju starenja jer pomažu mozgu da djeluje na bolji način, osim što regulira proizvodnju hormona, smanjuje kortizol i adrenalin, na primjer povećava serotonin, oksitocin i melatonin.
Provjerite kako se liječi anksioznost.
8. Koristite lijekove samo s medicinskim indikacijama
Djelujući na tijelo, lijekovi uzrokuju niz nuspojava koje utječu na funkcioniranje tijela, a ako se koriste nepotrebno ili u prekomjernoj količini, loše posljedice mogu nadmašiti dobre učinke aktivnih sastojaka.
S druge strane, nedozvoljeni lijekovi, osim što nemaju koristi, u tijelo donose samo loše i nuspojave, što olakšava trošenje i stvaranje bolesti.
Saznajte više o rizicima uzimanja lijekova bez medicinskog savjeta.
9. Izbjegavajte prekomjerne ispite
Ispiti kao što su rentgenski i CT snimci sadrže puno zračenja, tako da ne morate uvijek ići u hitnu pomoć da zatražite rentgen ili napraviti ovaj tip pregleda često i nepotrebno.
To je zato što, radeći to, tijelo dolazi u kontakt s velikom količinom zračenja koja uzrokuje oštećenje tjelesnih molekula i ubrzava starenje, uz to povećava rizik od raka.
10. Konzumirajte antioksidante
Antioksidanti, poput vitamina C, vitamina E, likopena, beta-karotena, cinka, selena, magnezija, kalcija i omega 3 usporavaju starenje, jer djeluju smanjujući djelovanje slobodnih radikala u tijelu, a to su otrovne tvari koje stvaramo kao rezultat reakcija tijela, uglavnom zbog hrane, upotrebe lijekova, konzumacije alkoholnih pića i kontakta sa zagađenjem.
Antioksidanti se, na primjer, nalaze u povrću i žitaricama poput kupusa, mrkve, rajčice, brokule, papaje i jagoda, te ih, po mogućnosti, treba konzumirati na ovaj način. Međutim, mogu se naći i u obliku dodataka kupljenih u ljekarni, a njihovu upotrebu uvijek treba voditi liječnik ili nutricionist. Provjerite popis hrane s antioksidansima.
Pogledajte sljedeći video u kojem nutricionisti Tatiana Zanin i dr. Drauzio Varella opušteno razgovaraju o temama poput pretilosti, upotrebe alkohola i cigareta i o tome što učiniti za zdrav životni stil:
