- 1. Pušenje
- 2. Pijenje bez kofeinskih napitaka
- 3. Jedite velike obroke
- 4. Trudnoća
- 5. Lijekovi
- 6. Tekućinu pijte uz obroke
- 7. Prekomjerna težina
- 8. Alkohol
- 9. Ostala hrana
- 10. Tjelesna aktivnost
Žgaravicu mogu uzrokovati faktori poput loše probave hrane, prekomjerne težine, trudnoće i pušenja. Glavni simptom žgaravice je osjećaj pečenja koji počinje na kraju kosti sternuma, koji se nalazi između rebara, i koji ide sve do grla.
Ovo sagorijevanje je uzrokovano povratom želučanog soka u jednjak, koji zbog kiselosti završava oštećujući stanice jednjaka i uzrokujući bol. Ispod je 10 glavnih uzroka ovog problema i što poduzeti u svakom slučaju.
1. Pušenje
Kemikalije koje se udišu tijekom pušenja mogu uzrokovati lošu probavu i pospješiti opuštanje sfinktera jednjaka, koji je mišić između želuca i jednjaka, odgovoran za zatvaranje želuca i zadržavanje želučanog soka. Dakle, kada je sfinkter jednjaka oslabljen, želučani se sadržaj može lako vratiti prema jednjaku, uzrokujući refluks i žgaravicu.
U tim slučajevima, rješenje je prestati pušiti tako da se tijelo riješi toksina iz duhana i vrati se raditi normalno.
2. Pijenje bez kofeinskih napitaka
Prekomjerna konzumacija kofeinskih napitaka, poput kave, bezalkoholnih pića Cola, crnog, mat i zelenog čaja te čokolade također je glavni uzrok žgaravice. To je zato što kofein potiče kretanje želuca, što olakšava povratak želučanog soka u jednjak.
Da biste riješili taj problem, trebali biste izbjegavati konzumiranje hrane i pića bogatih kofeinom ili barem smanjiti potrošnju i vidjeti poboljšavaju li se vaši simptomi.
3. Jedite velike obroke
Imati naviku konzumiranja velike količine hrane za vrijeme obroka također je jedan od razloga žgaravice, jer su vrhovi želuca vrlo puni i rastvoreni što otežava zatvaranje sfinktera jednjaka što sprečava povratak hrane u jednjak i grlo. Uz to, predoziranje masne hrane također ometa probavu i crijevni tranzit, što hranu duže zadržava u želucu, što može uzrokovati žgaravicu.
U tim slučajevima, radije bi trebali jesti male obroke odjednom, raspodjelu hrane u nekoliko obroka dnevno, a posebno izbjegavati prženu hranu, brzu hranu, prerađeno meso poput kobasica, kobasica i slanine i smrznutu gotovu hranu.
4. Trudnoća
Žgaravica je česta, osobito u 2. i 3. tromjesečju trudnoće, jer nedostatak prostora za organe u ženinom trbuhu zajedno s viškom progesterona ometa pravilno zatvaranje sfinktera jednjaka, što izaziva refluks i žgaravicu.
U tim slučajevima, trudnice bi trebale jesti male obroke tijekom dana i izbjegavati ležanje barem 30 minuta nakon obroka, osim zdrave i uravnotežene prehrane. Pogledajte više savjeta kako se boriti sa žgaravicom u trudnoći.
5. Lijekovi
Česta upotreba lijekova poput aspirina, Ibuprofena, Naproksena, Celekoksiba i raznih lijekova za kemoterapiju, depresiju, osteoporozu i visoki krvni tlak može uzrokovati žgaravicu iritacijom jednjaka i izazivanjem opuštanja sfinktera jednjaka, koji ne blokira na odgovarajući način prolaz između želuca i jednjak.
Za liječenje žgaravice treba izbjegavati učestalu upotrebu ovih lijekova i ne zaboraviti da ne ležite najmanje 30 minuta nakon upotrebe lijekova. Ako se simptomi nastave, razgovarajte s liječnikom kako bi mogao promijeniti lijek ili savjetovati drugi oblik upotrebe.
6. Tekućinu pijte uz obroke
Pijenje tekućine tijekom obroka uzrokuje da se želudac jako napuni, što otežava zatvaranje sfinktera jednjaka, posebno kada konzumirate gazirana pića poput bezalkoholnih pića.
U tim je slučajevima važno izbjegavati piti tekućinu 30 minuta prije i nakon jela, kako bi se probava dogodila brže.
7. Prekomjerna težina
Čak i malo povećanje težine može uzrokovati žgaravicu, posebno kod ljudi s poviješću loše probave ili gastritisom. To je vjerojatno zato što nagomilavanje trbušne masti povećava pritisak na želudac, što pogoduje vraćanju želučanog sadržaja u jednjak i uzrokuje osjećaj pečenja.
Da biste riješili problem, trebali biste poboljšati svoju prehranu, izbjegavati hranu bogatu masnoćom i gubiti na težini kako bi vam crijevni tranzit lakše povratio.
8. Alkohol
Česta konzumacija alkohola može uzrokovati žgaravicu jer alkohol opušta mišiće sfinktera jednjaka, pogodujući vraćanju hrane i želučane kiseline u jednjak. Pored toga, alkohol povećava proizvodnju želučanog soka i može izazvati gastritis, koji obično ima peckanje žgaravice.
Rješenje za ove slučajeve je prestati konzumirati alkohol i imati uravnoteženu prehranu, s puno voća, povrća i vode koja pogoduje pravilnom funkcioniranju cijelog probavnog sustava.
9. Ostala hrana
Poznato je da neke namirnice povećavaju žgaravicu, ali bez određenog uzroka, poput: čokolade, papra, sirovog luka, začinjene hrane, agruma, metvice i rajčice.
Važno je napomenuti dolazi li do žgaravice nakon konzumiranja bilo koje od ovih namirnica, što bi trebalo isključiti iz prehrane ako su identificirani kao jedan od uzroka opeklina u želucu.
10. Tjelesna aktivnost
Neke fizičke aktivnosti poput joge i pilatesa ili specifičnih vježbi poput sjedenja i pokreta koji zahtijevaju naopako povećavaju pritisak u trbuhu i tjeraju želučani sadržaj natrag u jednjak, uzrokujući žgaravicu.
Da biste se riješili, važno je jesti najmanje 2-3 sata prije vježbanja tjelesne aktivnosti, a ako ne dođe do poboljšanja simptoma, trebali biste izbjegavati vježbe koje uzrokuju peckanje i bol.
