Za poboljšanje koncentracije i pamćenja važno je da se mozak, osim hrane i tjelesne aktivnosti, vježba. Neke akcije koje se mogu poduzeti za poboljšanje koncentracije i performanse mozga uključuju:
- Pauze tijekom dana, jer to pomaže mozgu da konsolidira i pohrani informacije, povećavajući koncentraciju; Popijte čašu vitamina repe, jer on potiče cirkulaciju i metabolizam, poboljšavajući koncentraciju. Da biste napravili ovaj vitamin, u centrifugu stavite 1/2 repa i 1 oguljenu naranču, a zatim pomiješajte 1/2 žličice lanenog ulja i 1/2 žličice mljevenog morskog bilja nori; Povećajte konzumaciju hrane bogate omega 3, poput chia sjemenki, oraha ili lanenih sjemenki, dodajući salatama, juhi ili jogurtu, jer ove namirnice pomažu rad mozga, poboljšavajući koncentraciju i pamćenje; Povećajte potrošnju hrane bogate magnezijem, poput sjemenki bundeve, badema, lješnjaka i brazilskih orašastih plodova, jer poboljšavaju rad mozga i hrane bogate željezom, poput svinjskih kotleta, teletine, ribe, kruha, slanutak - kljun ili leća, jer poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavajući oksigenaciju mozga; Izbjegavajte hranu koju je teško probaviti tijekom ručka kako biste bili koncentriraniji popodne; Uvijek imajte u blizini bilježnicu u koju ćete zapisati sve ideje koje prekidaju misao ili zadatak koji morate učiniti kasnije, kako biste mozak usredotočili na ono što radite; Redovito vježbajte fizičke aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili plivanja kako biste održali protok krvi i mozak pun kisika i hranjivih sastojaka; Slušanje instrumentalne glazbe tijekom rada ili studiranja jer olakšava komunikaciju među radnicima, potiče kreativnost i stvara opuštenije okruženje za svakodnevne aktivnosti; Izrada poticajnih igara za mozak: Važno je trenirati mozak igranjem Sudoku igara, izrađivanjem zagonetki, križaljki ili gledanjem slika ili fotografija koje su već poznate naglavačke; Koristite manje društvene medije jer ti stalni podražaji otežavaju koncentraciju. Na primjer, ovu se vrstu elektroničke opreme upotrebljava samo za vrijeme radnog i školskog odmora.
Pogledajte ostale primjere hrane koja potiče rad mozga, čineći vas mladima i aktivnima u ovom videu:
