10 Voće koje vas deblja (i kvari vašu prehranu)

Voće koje može pogodovati povećanju tjelesne težine je ono koje sadrži više masti i fruktoze, posebno ako se konzumira u velikim količinama ili u kombinaciji s drugom kaloričnom hranom, no unatoč tome ovo je voće bogato vitaminima i mineralima koji su neophodni za tijelo.

Iz tog razloga, voće spomenuto u nastavku, osim voća u sirupu, može se uključiti u uravnoteženu prehranu ili izgubiti, povećati ili održati težinu, a rezultat je različit prema konzumiranoj količini. Važno je napomenuti da svako voće koje se jede u višku može pogodovati povećanju tjelesne težine.

1. Avokado

Avokado je voće bogato dobrim mononezasićenim mastima, vitaminom C, E i K te mineralima, poput kalija i magnezija. Svake 4 žlice avokada osiguravaju oko 90 kalorija.

Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, jer pomaže poboljšati prolaz crijeva, kontrolirati razinu šećera, brinuti se za srce i održavati zdravu kožu i kosu, a može se koristiti i za mršavljenje tijekom konzumiranja malih količina, kako ga povećati.

Kako jesti: Za konzumiranje avokada bez povećanja težine preporučuje se jesti maksimalno 2 žlice dnevno, koje se mogu unositi u salate, u obliku guacamola, u vitaminima ili u desertima. U slučaju da želite povećati svoju težinu, možete ga kombinirati s drugim voćem i konzumirati češće i u većoj količini.

2. Kokos

Celuloza kokosa, koja je bijeli dio, bogata je mastima, dok je kokosova voda bogata ugljikohidratima i mineralima, što je prirodni izotonik. Kokos je kalorično voće, jer u 100 grama pulpe ima oko 406 kalorija, što je praktički 1/4 kalorija koje se moraju unositi dnevno.

Ovo voće pruža nekoliko zdravstvenih koristi i bogato je vlaknima, osim što povećava osjećaj sitosti i poboljšava rad crijeva. Kokos također pomaže u održavanju zdravlja srca, jačanju imunološkog sustava i pomaže u nadopunjavanju tjelesnih minerala.

Kako konzumirati: Kokosov orah treba konzumirati umjereno i u malim obrocima, preporučuje se konzumirati maksimalno 2 žlice (30 ml) kokosovog ulja ili 2 žlice kokosovog brijanja ili 1/2 šalice kokosovog mlijeka ili 30 g kokosove kaše dnevno kako bi se postigle prednosti i izbjeglo debljanje. U slučaju da želite udebljati, porcije se mogu povećati za veći unos kalorija.

3. Açaí

Açaí je super antioksidantno voće koje pomaže poboljšati imunološki sustav, spriječiti starenje i osigurati energiju, ali je i vrlo kalorično, pogotovo kada mu se kaša doda sa šećerom, guaraninim sirupom ili drugim proizvodima koji se koriste za poboljšanje vašeg okus.

U oko 100 grama smrznute akajske kaše bez dodanog šećera ima oko 58 kalorija i 6, 2 grama ugljikohidrata.

Kako konzumirati: Açaí treba konzumirati u malim količinama i izbjegavati dodavanje industrijaliziranih proizvoda, poput kondenziranog mlijeka, na primjer, jer unatoč poboljšanju ukusa, povećava razinu šećera u krvi i pogoduje povećanju tjelesne težine.

4. Grožđe

Grožđe je voće bogato ugljikohidratima koji imaju umjereni glikemijski indeks, posebno crveno grožđe, odnosno njegova višak konzumiranja može pogodovati povećanju šećera u krvi. Što se kalorija tiče, 100 grama daje otprilike 50 kalorija.

Ovo voće bogato je resveratrolom, snažnim antioksidansom koji se nalazi u njegovoj kore i koji može biti koristan u prevenciji raka i kardiovaskularnih bolesti.

Kako konzumirati: grožđe se treba konzumirati u malim obrocima, preporučuje se konzumirati 17 malih jedinica ili 12 velikih jedinica s kožom kako biste povećali sadržaj vlakana. Ovo je idealna količina koju ovo voće treba konzumirati kao hranu, jer konzumiranje cijelog gomile sadrži mnogo kalorija i potiče debljanje. Osim toga, trebali biste ga izbjegavati u obliku soka, jer osigurava oko 166 kalorija i 28 grama ugljikohidrata, što odgovara gotovo dvije kriške bijelog kruha.

5. Banana

Banana je voće bogato ugljikohidratima, a sadrži u 100 grama oko 21, 8 grama ugljikohidrata i 104 kalorije. Ovo voće bogato je kalijem i magnezijem, pomaže u sprečavanju pojave grčeva u mišićima i u smanjenju krvnog tlaka. Osim toga, pomaže poboljšati raspoloženje, jer je bogat triptofanom, i regulira crijeva, jer je bogat vlaknima.

U idealnom slučaju, 1 bananu treba konzumirati dnevno kako bi se postigle njezine blagodati i spriječilo debljanje.

Kako konzumirati: Da biste konzumirali bananu bez povećanja težine, preporučeni dio je 1 mala banana ili 1/2, ako je vrlo velika. Uz to, može se konzumirati na različite načine, poput one s malo cimeta, koji djeluje kao termogeni, ili s 1 žlicom zobi, što povećava količinu konzumiranih vlakana i pomaže u kontroli količine šećera u krvi., Uz to, banane se mogu kombinirati i s dobrim mastima, kao što je 1 žlica maslaca od kikirikija, chia ili lanenih sjemenki i malo suhog voća, ili se jedu kao desert ili zajedno s proteinom.

6. persimmon

Prosječna jedinica persimmona sadrži oko 80 kcal i 20 g ugljikohidrata, a također predstavlja opasnost za gubitak kilograma ako se konzumira u višku.

Kako konzumirati: Da biste uživali u persimonu, idealno je preferirati srednje ili malo voća, a također konzumirati i koru, koja je dio voća najbogatija vlaknima, što je važno za održavanje šećera u krvi i smanjenje poticaja stvaranju masti,

7. Sl

Smokva je plod s izvrsnim probavnim svojstvima, jer sadrži veliku količinu vlakana, što poboljšava crijevni tranzit, a zbog prisutnosti tvari kradin. Međutim, 100 grama ovog voća osigurava 10, 2 grama ugljikohidrata i 41 kaloriju i, zbog toga, njegova pretjerana konzumacija može pogodovati povećanju tjelesne težine.

Kako konzumirati: Idealna količina smokve koja se konzumira je 2 medicinske jedinice, preporučuje se jesti svježe, a ne suhe.

8. Mango

Mango je voće bogato ugljikohidratima, a ima i 15 grama ugljikohidrata i 60 kalorija u 100 grama ovog voća, osim što je bogato vitaminima i mineralima. Mango pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, pomaže poboljšanju crijevnog zdravlja, smijeh je antioksidansima, pomaže poboljšanju imunološkog sustava, jer je bogat vitaminom C, a pogoduje zdravlju vida, kože i kose.

Kako konzumirati: Odgovarajući dio za konzumiranje ovog voća je 1/2 šalice ili 1/2 male jedinice manga ili 1/4 velikog manga.

9. sušeno voće

Također je važno biti oprezan sa suhim voćem, poput grožđica, orašastih plodova, suhih marelica, među ostalim. Ovo voće je dehidrirano i ima viši glikemijski indeks, što pogoduje povećanju šećera u krvi, osim što je bogato kalorijama.

Unatoč tome, neka istraživanja pokazuju da sušeno voće može sadržavati i 3 puta više mikronutrijenata od svježeg voća, osim što je bogato netopljivim vlaknima, što pogoduje radu crijeva.

Kako konzumirati: Konzumaciju treba konzumirati u malim količinama i kombinirati s konzumiranjem dobrih masti ili bjelančevina, poput jogurta ili mlijeka, na primjer, da se spriječi porast šećera u krvi.

10. Voće u sirupu

Voće u sirupu obično ima dvostruko ili tri puta više kalorija svježeg voća, jer se sirup obično pravi sa šećerom, koji podiže kalorije iz hrane. U planu prehrane za gubitak kilograma važno je izbjegavati konzumiranje ove vrste voća.

Važno je konzumirati najmanje 2 ili 3 jedinice voća dnevno, poželjno variranje voća koje konzumiramo za različite hranjive tvari koje treba apsorbirati. Da biste pomogli prehrani, pogledajte i 10 voća koje gube na težini.