Hranjenje djeteta tjelesnim aktivnostima

Dijete koje prakticira tjelesnu aktivnost treba jesti dnevno, na primjer, hljeb, meso i mlijeko, koje su namirnice bogate energijom i proteinima kako bi se osigurala mogućnost razvoja u praksi aktivnosti. Uz to, ključno je jesti povrće i voće svaki dan i piti vodu tijekom dana, izbjegavajući vrlo slatku i slanu, a posebno industrijaliziranu hranu.

Praksa vježbanja tijekom djetinjstva izuzetno je važna, jer pridonosi rastu mišića i kostiju i pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine, izbjegavajući komplikacije koje proizlaze iz sjedilačkog načina života, poput pretilosti. Tako djeca, osim igranja na školskom igralištu, moraju 60 minuta dnevno baviti sportom, poput klizanja ili košarke.

Hranjenje aktivnog djeteta

Aktivno dijete, koje igra u vrtu, trči na školskom igralištu ili se bavi nekim sportovima poput plivanja ili nogometa, na primjer, trebalo bi konzumirati:

Hrana bogata ugljikohidratima pri svakom obroku, kao što su kruh, žitarice, riža i tjestenina, na primjer, za pružanje energije. Upoznajte hranu na: Hrana bogata ugljikohidratima. Jedite hranu bogatu proteinima, posebno nakon fizičke aktivnosti, poput piletine, jaja, mlijeka ili jogurta. Jedite najmanje 2 voća dnevno koje je bogato vitaminima i sprječava infekcije, posebno prije vježbanja tjelesnim aktivnostima ili kao desert; Jedite povrće svaki dan, jedemo juhu za ručak i večeru; Tijekom dana pijte vodu jer ona hidrira i pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Međutim, dijete koje se bavi sportom treba piti do 15 min prije vježbanja, a tijekom vježbanja, svakih 15 min, između 120 i 300 ml.

Djeca koja su aktivna i koja vježbaju tjelesnu aktivnost troše više energije od one koja to ne čine i stoga trebaju jesti više kalorija, otprilike 2000 kalorija dnevno, što bi trebalo podijeliti na najmanje 6 obroka dnevno, a ne treba provesti više od 3, 5 sata bez jela, kako bi se održala energija i dobri školski rezultati.

Izbornik hranjenja za dijete koje vježba fizičku aktivnost

Slijedi primjer dnevnog izbornika za dijete koje je aktivno.

Doručak (8 ujutro)	Mlijeko, 1 kruh s džemom i 1 voće
Sakupljanje (10.30h)	250 ml smoothieja od jagode i 1 šaka badema
Ručak (13h)	tjestenina s mesom, sa salatom i želatinom
Poslijepodnevni zalogaj (16h)	vanilin puding
Snack prije sporta (18h)	2 tosta s purećom šunkom i 1 voće
Večera (20.30)	kuhana riža, grah, piletina i povrće
Večera (22h)	1 obični jogurt

Pržene namirnice, bezalkoholna pića, kolačiće i kolači ne smiju se konzumirati redovito i nikada ne smiju biti opcija prije tjelesne aktivnosti jer dovode do osjećaja punog želuca koji uzrokuje nelagodu.