- 1. Masirajte i koristite kreme za postizanje čvrstoće
- 2. Nosite grudnjak za smanjivanje ili sportski
- 3. Držite svoju težinu pod nadzorom i vježbanjem
- Kada je potrebna operacija smanjenja
Nošenje grudnjaka koji smanjuje volumen grudi, držanje kilograma pod nadzorom i vježbanje s utezima za podizanje grudi neki su savjeti koji pomažu smanjiti grudi i održati grudi na vrhu, bez operacije.
Velike grudi mogu donijeti zdravstvene probleme poput bolova u leđima i vratu ili problema s kralježnicom poput kifoze, osim što često uzrokuju psihološku nelagodu i nisko samopoštovanje. Stoga, da biste smanjili grudi i sve držali na vrhu, morate:
1. Masirajte i koristite kreme za postizanje čvrstoće
Masaža grudi koristeći hidratantne kreme na bazi aktivnih sastojaka koji uzrokuju napetost, poput tenzina ili DMAE, potiče podršku dojki i pomaže u poticanju proizvodnje kolagena. Neki primjeri dobrih kreme koje se koriste mogu biti Skin Plus Fluido Tenson, na primjer iz Dermatusa ili Aquatic Day.
2. Nosite grudnjak za smanjivanje ili sportski
Nošenje grudnjaka za smanjivanje ili sportski grudnjak pomaže da se postigne smanjenje veličine grudi, a istovremeno pomaže boljoj potpori dojki, pružajući više udobnosti i izbjegavanje mogućih komplikacija povezanih s težinom grudi, poput bolova u leđima ili problema s na primjer stupac. Uz to, ova vrsta grudnjaka također izravnava grudi, smanjuje volumen i pokrete grudi, pomažući tako da grudi ostanu na mjestu.
Većina žena s velikim grudima ne koristi pravi model i veličinu grudnjaka, a nošenje pogrešnog grudnjaka dovodi do lošeg držanja leđa i pritiska na ramena, pa čak može dovesti do toga da grudi izgledaju veće, razbarušene i opuštenije. Stoga je važno da prilikom kupovine grudnjaka slijedite sljedeće savjete:
- Veličina šalice trebala bi biti dovoljna jer mala šalica stvara učinak dvostruke dojke, dok velika šalica ne podupire adekvatno dojku; rub grudnjaka uvijek bi trebao biti ispod dojke, a trebao bi biti dobro smješten između grudi i rebra za podupiranje bez ozljeda; Trake moraju biti široke tako da dobro podupiru prsa bez ozljeđivanja ili izazivanja pretjeranog pritiska.
Tijekom trudnoće također je vrlo važno da grudnjak prati promjene u tijelu, posebno postupni i prirodni rast grudi, pa se preporučuje ažuriranje veličine vašeg grudnjaka između 2 i 3 mjeseca trudnoće, a zatim između između 5 i 6 mjeseci i konačno između 8 i 9 mjeseci, gdje će biti potrebno odabrati grudnjake za dojenje.
3. Držite svoju težinu pod nadzorom i vježbanjem
Držanje težine pod kontrolom je još jedna temeljna točka, jer kada se povećava težina dolazi i do povećanja veličine grudi.
Osim toga, treninzi s utezima i druge vježbe koje zahtijevaju uporabu bodova i utega također pomažu u podizanju i učvršćivanju grudi. Neke od ovih vježbi mogu biti:
- Klupa za tisak: Ova se vježba može izvesti na strojevima ili pomoću vage i utega. Da biste to učinili, lezite na leđa i gurnite šipku prema stropu kako biste radili mišiće odgovorne za potporu dojki; Bočni otvori i letovi: ove se vježbe mogu izvoditi na strojevima ili s palicama i utezima, a općenito se sastoje od otvaranja i zatvaranja ruku, jačajući tako područje trapeza i prsa; Preskakanje konopa: ovo je vrlo cjelovita vježba, koja osim što pomaže u sagorijevanju masti, pomaže i u jačanju prsa i djeluje na držanju.
Kako ne biste naštetili držanju i leđima, ove vježbe izvodite samo nakon razgovora s instruktorom ili osobnim trenerom , kako bi on mogao navesti najbolje vježbe za svaki slučaj.
Kada je potrebna operacija smanjenja
Kirurgija za smanjenje veličine i volumena grudi, koja se naziva redukcijska mamoplastika, preporučuje se ženama koje imaju stalnu bol u leđima i vratu ili koji imaju zakrivljeno deblo, zbog težine grudi.
Saznajte više o tome kako se operacija smanjenja grudi radi.
