Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporučuje se slijediti neke jednostavne savjete, kao što su odvikavanje od pušenja, pravilna prehrana i kontrola bolesti poput hipertenzije i dijabetesa, jer se u tijelu i unutar arterija nakuplja manje masti i manji rizik od srčanih bolesti., Pogledajte što još možete započeti raditi trenutno kako biste poboljšali rad srca i izbjegli situacije poput visokog kolesterola, prekomjerne težine, ateroskleroze i srčanog udara:
1. Ne sjedite predugo
Čak i oni koji trebaju raditi u uredu i moraju provesti 8 sati dnevno sjedeći, mogu imati aktivan život, odlučeći da ne koriste dizalo i hodaju kad god je to moguće za vrijeme ručka ili tijekom kratkih odmora.
Da bi vam pomogli, postoje elektronički uređaji koji vas potiču da ustanete kad god sjedite dulje od 2 sata. Dobar je savjet nositi sat koji broji korake koji se mogu koristiti s aplikacijama za pametne telefone. Ali u blizini možete staviti i alarm da vas podsjeti da treba češće ustajati tijekom dana.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da svaka osoba napravi 8000 koraka dnevno kako bi ostala zdrava i pomoću ove vrste uređaja moguće je imati ideju o tome koliko koraka poduzmete tijekom dana, poboljšavajući zdravstvenu zaštitu.
Unesite svoje podatke ispod: pogledajte rizik od razvoja srčanih bolesti:
2. Vježbajte redovito
Za zaštitu zdravlja srca također je važno redovno vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti, čak i ako možete hodati 8000 koraka koje preporučuje WHO. Navedeno je da možete povećati otkucaje srca tijekom vježbanja, ali možete odabrati modalitet koji vam se najviše sviđa jer najvažnije je učestalost i predanost obavljanju aktivnosti.
Vježbanje bi trebalo biti najmanje 2 puta tjedno, ali idealno je 3 do 4 puta tjedno, sve dok postoje oko 3 sata treninga tjedno.
3. Jedite hranu koja štiti srce
Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti, preporučuje se povećati potrošnju:
- Sušeno voće poput badema, oraha, lješnjaka, pistacija i kestena. Oni su bogati mononezasićenim mastima koje kontroliraju kolesterol, smanjujući šanse za razvoj srčanih bolesti do 40% ako se konzumiraju oko 5 puta tjedno. Tamna čokolada zbog prisutnosti flavonoida sprečava stvaranje ateromatoznih plakova unutar arterija. Jedite 1 kvadrat tamne čokolade dnevno. Češnjak i luk djeluju na isti način, što ga čini idealnom začinom za svakodnevne obroke. Voće bogato vitaminom C, poput naranče, acerola i limuna, treba konzumirati dva puta dnevno, jer je bogato antioksidansima. Grah, banana i kupus bogati su vitaminima skupine B i smanjuju šanse za provođenje ateroskleroze u koronarnim arterijama.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, ljudi koji usvajaju ovaj način života mogu smanjiti rizik od oboljenja od srčanih bolesti i do 80%.
Pogledajte nekoliko prirodnih recepata za poboljšanje zdravlja srca:
