Redovito vježbanje odlična je strategija za sagorijevanje masti i poboljšanje raspoloženja u menopauzi, ali osim toga, tjelesna aktivnost donosi koristi poput smanjenog rizika od srčanih bolesti, jača kosti, bori se protiv naglih promjena raspoloženja, a također i nervoze i nesanica, toliko česta u ovoj fazi.
Redovita tjelesna aktivnost također oslobađa endorfine u krvotok, promičući fizičko i emocionalno blagostanje, pomažući ženama da se osjećaju ugodnije i samouvjerenije, ali da biste iskoristili sve ove prednosti, preporučuje se vježbanje najmanje 2 puta tjedno u trajanju od 1 sata ili dnevno 30 minuta, intenzitetom koji može povećati rad srca.
Neki dobri primjeri vježbi koje treba raditi za vrijeme menopauze:
1. Šetnja
Šetnja se može obaviti u blizini kuće, na trkačkoj stazi u teretani ili na rubu plaže ili jezera. Potiče zamjenu kostiju i čuva elastičnost arterija, a također sagorijeva kalorije, pridonoseći održavanju idealne težine.
2. Vodena aerobika
Časovi vodene aerobike odlična su opcija za fizičku aktivnost tijekom menopauze jer djeluje na cijelo tijelo i ne oštećuje zglobove. Uz to, ne morate se brinuti zbog znoja, jer voda hladi vaše tijelo.
3. Ples
Plesni časovi poboljšavaju motoričku koordinaciju i pojam prostora, osim promicanja blagostanja i socijalizacije. Ako nikada u životu niste plesali, možete isprobati neku vrstu plesa koji volite latino plesove ili čak plesne plesne dvorane. Časovi Zumba u teretanama također su dobra opcija za održavanje svog tijela aktivnim.
4. Pilates
Pilates vježbe s madracem izvrsne su za povećanje fleksibilnosti i održavanje mišića jako ukočenim. Osim toga, časovi su smireniji i ne potiču znojenje toliko, a vježbe pomažu u poboljšanju snage mišića zdjeličnog dna, boreći se i sprječavajući mokraćnu inkontinenciju, poboljšavajući libido i intimni kontakt.
5. Bodybuilding
Trening s utezima izvrsna je opcija za jačanje mišića i kostiju, koji u ovoj fazi ženskog života postaju krhkiji i lomljiviji. Uz to se vježbe mogu prilagoditi i izvoditi sporije kako bi se smanjile vrućine u menopauzi.
Vježbe ako se redovito vježbaju vrlo su učinkovite u kontroli krvnog tlaka koji se povećava tijekom menopauze. Sa pritiskom pod kontrolom smanjuje se rizik od srčanih bolesti i, posljedično, srčanih udara. Iako se neke vježbe mogu izvoditi samostalno ili kod kuće, idealno je da ih prati fizički trener tako da bude svjestan ispravnog izvođenja vježbi i promjena u otkucaju srca.
Pogledajte još jednu sjajnu vježbu, jednostavnu za izvođenje i koja ne potiče znojenje u sljedećem videu:
