Je li kava s mlijekom opasna mješavina?

Mješavina kave s mlijekom nije opasna, jer je 30 ml mlijeka dovoljno da kofein ne ometa apsorpciju kalcija iz mlijeka.

U stvari, ono što se događa je da ljudi koji piju puno kave na kraju piju premalo mlijeka, što smanjuje količinu kalcija dostupnog u tijelu. Uobičajeno je da se mlijeko ili jogurt tijekom dana uzimaju u grickalicama, a zamijene ih šalicama kave.

Dakle, kod ljudi koji konzumiraju odgovarajuću količinu kalcija dnevno, kofein ne uzrokuje nedostatak kalcija.

kava

Kava s mlijekom

Količina mlijeka potrebna dnevno

Tablica u nastavku prikazuje minimalnu količinu mlijeka koju dnevno treba unositi da bi se postigla preporučena vrijednost kalcija prema dobi.

godine	Preporuka o kalcijumu (mg)	Količina punomasnog mlijeka (ml)
0 do 6 mjeseci	200	162
0 do 12 mjeseci	260	211
1 do 3 godine	700	570
4 do 8 godina	1000	815
Tinejdžeri u dobi od 13 do 18 godina	1300	1057
Muškarci od 18 do 70 godina	1000	815
Žene u dobi od 18 do 50 godina	1000	815
Muškarci stariji od 70 godina	1200	975
Žene starije od 50 godina	1200	975

Da biste postigli minimalnu preporuku, trebali biste piti mlijeko, jogurt i sireve tijekom dana, uz voće i povrće koje su također bogate kalcijem. Pogledajte koja je hrana bogata kalcijem. Osobe koje ne piju ili ne mogu podnijeti mlijeko mogu se odlučiti za proizvode od soje bez laktoze ili za soju obogaćene kalcijem. Pogledajte koja je hrana bogata kalcijem bez mlijeka.