- 1. Postizanje i održavanje idealne težine
- 2. Bavite se tjelesnom aktivnošću
- 3. Izbjegavajte slatkiše i masti
- 4. Povećajte potrošnju vlakana
- 5. Jedite više soje
Tijekom menopauze uobičajeno je da je razinu glukoze u krvi teže kontrolirati, ali strategije ostaju iste kao prije menopauze za kontrolu dijabetesa, ali sada je važnija strogost i pravilnost u izvođenju lakih vježbi poput hodanja koje osim održavanja težina pomaže u kontroli hormonalnih promjena tipičnih za menopauzu.
Uz kontrolu dijabetesa, ove mjere opreza moraju se poduzeti i za sprečavanje nastanka ove bolesti, jer su žene u menopauzi izložene povećanom riziku da obole od dijabetesa, posebno onih koji imaju prekomjernu težinu.
Pet koraka za žene da drže pod kontrolom glukozu u krvi i pronalaze dobrobit tijekom ove životne faze su:
1. Postizanje i održavanje idealne težine
Kontroliranje težine je neophodno jer višak masnoće pogoršava dijabetes, a također povećava šanse zdravih žena da razviju ovu bolest nakon menopauze. Zbog toga treba voditi redovitu tjelesnu aktivnost i opremu s hranom za kontrolu glukoze u krvi i sprečavanje debljanja.
2. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Tjelesne aktivnosti treba provoditi redovito najmanje 3 puta tjedno, kroz vježbe koje povećavaju metabolizam i sagorijevanje kalorija, poput hodanja, trčanja, plivanja i vodene aerobike. Tjelesna tjelovježba je važna jer pomaže u snižavanju glukoze u krvi i smanjenju težine, dvije ključne mjere za bolji nadzor dijabetesa.
3. Izbjegavajte slatkiše i masti
Izbjegavajte upotrebu šećera, maslaca, margarina, ulja, slanine, kobasica, kobasica i smrznute smrznute hrane, poput pica, lazanje, hamburgera i njoki.
Tijekom menopauze još je važnije izbjegavati slatkiše i masti jer s promjenom hormona i napredovanjem dobi žene imaju veće poteškoće u kontroli glukoze u krvi i veće su šanse da imaju kardiovaskularne bolesti.
4. Povećajte potrošnju vlakana
Da biste povećali potrošnju vlakana, treba dati prednost cjelovitoj hrani poput riže, tjestenine i pšeničnog brašna, povećati potrošnju sjemenki poput lanenog sjemena, chia i sezama, jesti neoljušteno voće i preferirati sirovo povrće.
Važno je povećati potrošnju vlakana, jer će se smanjiti apsorpcija šećera iz masti u crijevima i ubrzati crijevni tranzit.
5. Jedite više soje
Važno je povećati potrošnju soje jer je ovo žito bogato izoflavonima, koji djeluju kao prirodna zamjena za hormone koji se smanjuju tijekom menopauze.
Dakle, soja pomaže u smanjenju simptoma menopauze, poput vrućine, nesanice i nervoze, te poboljšava kontrolu i prevenciju dijabetesa, osteoporoze, raka dojke i kardiovaskularnih bolesti. Osim prirodne hrane, sojin lecitin može se naći i u kapsulama, a može se koristiti tijekom menopauze.
Shvatite promjene u tijelu koje se događaju tijekom menopauze i liječenje ukazano na bolje prolazak kroz ovu životnu fazu.
