- 1. Odvojite vrijeme
- 2. Pronađite mirno mjesto
- 3. Prihvatite udobno držanje
- 4. Kontrolirajte disanje
- 5. Usmjerite pažnju
- Glavne zdravstvene koristi
Meditacija je tehnika koja omogućuje da se um dovede u stanje smirenja i opuštenosti, metodama koje uključuju držanje i fokusiranje pažnje kako bi se postigao spokoj i unutarnji mir, a osim pomoći donosi i nekoliko koristi poput smanjenja stresa, tjeskobe, nesanice poboljšati fokus i produktivnost na poslu ili studiranju.
Iako se lakše podučava u nastavi i na mjestima, uz instruktora, meditacija se može raditi iu drugim sredinama, kao što su kod kuće ili na poslu, na primjer.
Da biste naučili meditirati sami, potrebno je vježbati tehnike kojima će se podučavati svakodnevno, u trajanju od 5 do 20 minuta, 1 ili 2 puta dnevno.
Dakle, korak po korak za meditacijom sastoji se od:
1. Odvojite vrijeme
Treba rezervirati 1 ili 2 trenutka tijekom dana kako biste se isključili na neko vrijeme. Može vam se dogoditi da se, kada se probudite, započnete dan s manje anksioznosti i više usredotočenosti, usred dana, malo se odmorite od zadataka ili kad odlazite u krevet, da umirite um prije spavanja.
U idealnom slučaju razdoblje od 15 do 20 minuta sjajno je vrijeme za postizanje maksimalnih koristi od meditacije, ali 5 minuta je dovoljno da se omogući putovanje unutar, postizanje spokojstva i usredotočenosti.
Kako se ne biste brinuli o vremenu, na telefonu možete postaviti budilicu za vrijeme koje želite da nastavite s meditacijom.
2. Pronađite mirno mjesto
Preporučuje se odvojiti prostor u kojem možete sjediti s malo mira, poput dnevnog boravka, vrta, sofe, a moguće je i u samoj uredskoj stolici, ili čak u automobilu, nakon parkiranja prije posla, primjerice, Važno je da, po mogućnosti, možete biti u mirnom okruženju s minimalnim ometanjima kako biste olakšali koncentraciju.
3. Prihvatite udobno držanje
Idealan položaj za vježbanje meditacije, prema orijentalnim tehnikama, je položaj lotosa, u kojem ostajete sjedeći, prekriženih nogu i stopala na bedrima, tik iznad koljena, a kralježnica uspravna., Međutim, to nije obvezno i moguće je sjediti ili ležati u bilo kojem položaju, uključujući stolicu ili klupu, sve dok vam je ugodno, s uspravnom kralježnicom, opuštenim ramenima i poravnanim vratom.
Trebali biste naći i oslonac za ruke, koji se mogu odmarati u krilu, s leđima jedan preko drugog ili stajati jedan na svakom koljenu, s dlanovima prema dolje ili gore. Zatim držite zatvorene oči i pustite mišiće da se opuste.
4. Kontrolirajte disanje
Važno je naučiti obratiti posebniju pozornost na disanje, potpuno koristeći svoja pluća. Morate se duboko udahnuti, udahnuti zrak trbuhom i prsima i polako i ugodno izdisati.
Kontrolirati disanje u početku možda nije lako, što se događa i s praksom, ali važno je biti ugodno i bez naprezanja, kako ne bi došlo do neugodnog trenutka. Vježba koja se može obaviti je računati na 4 na udisanju, a ovo ponovite za izdisaj.
5. Usmjerite pažnju
U tradicionalnoj meditaciji potrebno je pronaći fokus za održavanje pozornosti, obično mantre, koja je svaki zvuk, slog, riječ ili fraza koji se moraju ponoviti nekoliko puta kako bi se iskazala određena moć nad umom i kako bi se koncentracija pomogla meditacija.
Osoba koja meditira treba da je vokalizira ili osmisli, a ako je to mantra budizma ili porijekla joge, to treba učiti ispravno. "Om" je najpoznatija mantra i ima moć donošenja unutarnjeg mira tijekom meditacije.
Međutim, moguće je imati i druge vrste fokusiranja pažnje, kao što su slika, melodija, osjećaj povjetarca na koži, samo disanje ili čak neka pozitivna misao ili cilj koji želite postići. Važno je da je za to um miran i bez drugih misli.
Vrlo je uobičajeno da se tijekom meditacije pojave razne misli, a u ovom se slučaju ne treba boriti s njima, već ih pustiti da dođu, a zatim otići. S vremenom i praksom postaje lakše usredotočiti se i izbjeći misli.
Glavne zdravstvene koristi
Uz svakodnevnu praksu meditacije, moguće je uočiti bolju kontrolu misli i održavanje usredotočenosti na aktivnosti, osim što donosi i druge koristi, kao što su:
- Pomoć u liječenju depresije i smanjene šanse za ponovni povratak; Kontrola stresa i tjeskobe; Smanjena nesanica; Poboljšani fokus i rad na poslu i studijama; Pomoć u kontroli visokog krvnog tlaka; Veća kontrola glukoze u krvi kod dijabetesa; Pomoć u liječenje prehrambenih i opsesivno-kompulzivnih poremećaja.
Dakle, iako je to tehnika drevnih orijentalnih tradicija, meditacija je u potpunosti primjenjiva u svakodnevnom životu za poboljšanje dobrobiti i kvalitete života. Pogledajte prednosti drugih alternativnih zdravstvenih praksi, poput joge i ayurvedske medicine.
