- 1. nesanica
- 2. Poremećaji prehrane
- 3. depresija
- 4. Kardiovaskularni problemi
- 5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor
Stres uzrokuje nekoliko promjena u hormonalnom sustavu koje dovode do povećane proizvodnje hormona poput adrenalina i kortizola, koji su važni za stimuliranje tijela i pripremanje ga za suočavanje sa izazovima.
Iako su ove promjene dobre za kratka razdoblja i pomažu u suočavanju s različitim problemima koji se svakodnevno pojavljuju, kad se događaju stalno, kao u slučajevima kroničnog stresa, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je zato što hormonalne promjene uzrokuju druge promjene u tijelu, poput povećane napetosti mišića, promjene crijevne flore, na primjer smanjenog imunološkog sustava.
Evo nekoliko praktičnih savjeta kako se boriti protiv stresa i izbjeći ove probleme.
1. nesanica
Stres može uzrokovati ili pogoršati nesanicu jer, osim što stresne situacije poput obiteljskih ili radnih problema mogu stvoriti poteškoće u snu, hormonske promjene uzrokuju i prekid sna tijekom noći, što u velikoj mjeri smanjuje kvalitetu odmora.
Što učiniti: Neke strategije koje bi vam mogle pomoći uključuju ispijanje čaše mlijeka prije spavanja, izbjegavanje kofeina do 3 sata prije spavanja, održavanje sobe hladnom, slabo osvijetljenom i ugodnom i, što je najvažnije, ne razmišljanje o problemima povezanim s stres. Pogledajte druge jednostavne savjete za bolji san.
2. Poremećaji prehrane
Jedenje ili anoreksija vrlo su česti primjeri poremećaja u prehrani uzrokovanih pretjeranim stresom, jer kada je tijelo preopterećeno ili izvan kontrole, pokušava pronaći načine za suočavanje s tim neugodnim osjećajima kroz jelo.
Što učiniti: posavjetovati se s nutricionistom i psihologom, jer liječenje mora biti primjereno, primjerice, u skladu s poremećajem prehrane, težinom, dobi, samopoštovanjem i snagom volje.
3. depresija
Produljeno povećanje kortizola, koji je hormon stresa, i smanjenje serotonina i dopamina uzrokovano stresom snažno su povezani s depresijom. Na taj način, kad nije moguće upravljati ili se nositi sa stresnim situacijama, razine hormona se dugo mijenjaju, što može izazvati depresiju.
Što učiniti: usvojite ponašanje koje smanjuje stres, kao što je izbjegavanje negativnih misli, izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno, spavanje 6 do 8 sati dnevno, redovito vježbanje, izbjegavanje izoliranja i hodanja na otvorenom, Ako je potrebno, posavjetujte se s psihologom koji će voditi odgovarajući tretman.
Uz to, neke namirnice, poput banana ili riže, mogu također pomoći u borbi protiv depresije. Pogledajte cjelovitiji popis preporučenih namirnica.
4. Kardiovaskularni problemi
Stres može uzrokovati sažimanje arterija i vena, što rezultira smanjenim protokom krvi, neredovitim otkucajima srca i čak otvrdnjavanjem arterija. To povećava rizik od ugrušaka, loše cirkulacije, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, pa čak i srčanog udara.
Što učiniti: jesti zdravu prehranu, dajući prednost povrću, voću i povrću, kao i redovito vježbajte, vježbajte opuštanje i masaže, na primjer.
5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor
Stres može uzrokovati abnormalne kontrakcije u crijevima, što ga čini osjetljivijim na podražaje i uzrokuje simptome poput nadutosti, proljeva i nadimanja. Dakle, kada je stres konstantan, crijevo može trajno doživjeti te promjene, što rezultira sindromom iritabilnog crijeva.
Međutim, u nekim slučajevima stres može uzrokovati suprotno zbog promjene crijevne flore zbog koje osoba rjeđe odlazi u kupaonicu, pridonoseći pojavi ili pogoršanju opstipacije.
Što treba učiniti: Jedite uravnoteženu prehranu i bogatije je vlaknima, uz to što pijete oko 2 litre vode dnevno. U slučaju iritabilnog crijeva, analgetički lijekovi mogu se koristiti i za ublažavanje simptoma i, prije svega, jesti dijetu s malo masti, kofeina, šećera i alkohola, jer ove namirnice pogoršavaju simptome.
Saznajte više o ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva ili opstipacije.
