- 1. Učini stopala s ljuštenjem
- 2. Lezite s nogama gore
- 3. Masaža esencijalnim uljima
- 4. Napravite kontrastnu kupku
- 5. Napravite pokrete nogama
- 6. Rolajte loptu pod nogom
Većinu bolova u stopalima uzrokuje nošenje cipela koje ne podupiru stopala pravilno, suhu kožu u ovom predjelu i pojavu pukotina i ostanak u istom položaju više sati, što sprečava povratak vena, pogodujući oticanju, Međutim, kada je bol u stopalima locirana u određenoj regiji, ona je stalna, vrlo jaka i pojavljuje se čim stavite noge na pod kada se probudite, važno je otići kod ortopeda kako bi mu naručio testove koji mogu pomoći u pronalaženju uzroka ove boli,
Pogledajte popis glavnih uzroka bolova u stopalu.
1. Učini stopala s ljuštenjem
Prva strategija za borbu protiv bolova u stopalu je piling stopala vrlo vrućom vodom, ali dovoljno da se ne opeče koža, a stopala se natapaju oko 20 do 30 minuta. Ova je strategija sjajna kada hodate cijeli dan, ako dugo stojite ili ste nosili neudobnu ili usku cipelu, ublažavajući puno bolova u peti i potplatu stopala.
Da biste napravili ovo vlasište noge, natopite noge u posudu ili kantu, potpuno uronjeni oko 20 minuta, a ako je moguće, možete dodati i nekoliko kapi esencijalnog ulja u vodu ili neke listove eukaliptusa, na primjer,
2. Lezite s nogama gore
Ležanje na kauču ili krevetu i stavljanje visokog jastuka ispod stopala pomaže poboljšati povratak krvi u srce i samim tim poboljšava limfnu drenažu uklanjanjem stopala i ublažavanjem bolova i težine u nogama.
3. Masaža esencijalnim uljima
Masaža s esencijalnim uljima, osim što je sjajan način za ublažavanje bolova u stopalima na kraju dana, također pomaže u aktiviranju specifičnih refleksoloških točaka koje ublažavaju napetost u cijelom tijelu, stvarajući osjećaj dobrobiti.
Pogledajte cjelovit korak po korak sa fotografijama o tome kako napraviti ovu masažu kod kuće.
4. Napravite kontrastnu kupku
Kontrastna kupka sastoji se od stavljanja stopala u kantu s vrućom vodom, a zatim njihovo stavljanje u drugu s hladnom vodom. Ova iznenadna promjena temperature pomaže aktivirati cirkulaciju krvi i eliminirati višak tekućine s nogu i stopala, što je obično glavni uzrok boli.
Da biste napravili kontrastnu kupku, noge morate staviti u kantu vruće vode 3 minute, a zatim premjestiti u kantu s ledenom vodom, ostavljajući još minutu.
5. Napravite pokrete nogama
Na primjer, kada se bol u stopalu pojavi bliže zglobu gležnja, mogu se napraviti mali kružni pokreti, koji drže nogu u zraku. Ova vježba pomaže ublažavanju težine na stopalu, ali također omogućuje zagrijavanje zgloba, pomaže ublažavanju nekih bolova.
Prvo možete početi kretati u smjeru kazaljke na satu, ali tada se morate prebaciti u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, ponavljajući jednom nogom.
6. Rolajte loptu pod nogom
Rolanje lopte za ping pong, tenisku lopticu ili čak i mramor ispod stopala, pomaže pri masaži i opuštanju mišića u potplatima stopala. Evo kako to učiniti u videu:
Fizioterapija je također vrlo korisna u borbi protiv bolova u stopalu i pomaže u centralizaciji stopala i prilagođavanju vrste koraka, ali tretman mora biti individualiziran jer ne postoji tajna formula koja je pogodna za sve ljude i zato je važno proći individualiziranom procjenom i započeti liječenje koje je naznačio fizioterapeut.
