- 1. Prirodni sendvič s piletinom
- 2. Ricotta i špinat
- 3. Rukavica i rajčica sušena na suncu
- 4. Prirodni sendvič od tune
- 5. Jaje
- 6. Avokado
Prirodni sendviči zdravi su, hranjivi i brzo stvaraju mogućnosti koje se, primjerice, mogu jesti za ručak ili večeru.
Sendviči se mogu smatrati cjelovitim obrokom, jer su napravljeni od prirodnih i zdravih sastojaka i bogati su vitaminima i mineralima neophodnim za pravilno funkcioniranje tijela.
1. Prirodni sendvič s piletinom
sastojci
- 2 kriške cjelovitog zrna kruha; 3 žlice nasjeckanog piletine, zelena salata i rajčica; 1 žlica ricotte ili sira; sol, papar i origano po ukusu.
Način pripreme
Prije sastavljanja sendviča prvo morate kuhati piletinu i ostaviti je mekom da se lakše razvalja. Zatim, sir možete pomiješati s isjeckanom piletinom i položiti na kruh zajedno s zelenom salatom i rajčicom. Sendvič se može jesti hladan ili vruć.
Izuzetno je važno da se povrće pravilno pere kako bi se izbjegla bilo kakva oštećenja zdravlja. Evo kako pravilno oprati povrće i povrće.
2. Ricotta i špinat
sastojci
- 2 kriške kruha od integralnog brašna; 1 žlica puna kremšnite ricotte; 1 šalica čaja od soka od špinata.
Način pripreme
Da bi se špinat umakao, samo polako stavite listove u tavu s maslinovim uljem i miješajte dok listovi špinata ne pocrne. Zatim začinite solju i paprom po ukusu, pomiješajte sa svježim sirom rikote i stavite na kruh.
Važno je da se listovi špinate dobro osuše prije nego što se namažu, jer u protivnom postupak traje vrijeme i nema željeni rezultat.
3. Rukavica i rajčica sušena na suncu
sastojci
- 2 kriške integralnog kruha; 2 listova rukule; 1 žlica suhog rajčice; rikota ili sir.
Način pripreme
Da biste napravili ovaj prirodni sendvič, samo pomiješajte sve sastojke u posudi i stavite na kruh. Sol i papar treba dodati po ukusu, a možete dodati još rukule ili drugih sastojaka.
4. Prirodni sendvič od tune
sastojci
- 2 kriške cjelovitog kruha; ½ konzerve prirodne tune ili u jestivom ulju, dreniranje ulja za konzerviranje; krema od rikote sa solju i biberom Zelena salata i rajčica
Način pripreme
Pomiješajte tunu s 1 plitkom žlicom kreme od rikote i dobro promiješajte. Dodajte sol i papar po ukusu, a povrće poput salate, rajčice, krastavca ili mljevene mrkve.
5. Jaje
sastojci
- 2 kriške integralnog kruha; 1 kuhano jaje; 1 žlica vrhnja za rikotu; ½ narezanog krastavca; zelena salata i mrkva.
Način pripreme
Da biste napravili prirodni sendvič od jaja, kuhano jaje morate rezati na sitne komade i pomiješati s kremom od rikote. Zatim narežite krastavac na male kriške i stavite na kruh zajedno s kremom od rikote s jajetom, salatom i mrkvom.
6. Avokado
sastojci
- 2 kriške kruha od cjelovitog brašna; pašteta od avokada; jaje ili kuhano jaje; rajčica
Način pripreme
Prvo biste trebali napraviti paštetu od avokada, koja se priprema tako što ćete mijesiti ½ zrelog avokada i dodati sol po ukusu i 1 žličicu limuna. Zatim procijedite kruh, dodajte kuhano ili umućeno jaje i rajčicu.
