Veliki dio uzroka padova kod starijih osoba može se spriječiti, a zbog toga je potrebno unijeti male promjene u načinu života osobe, poput nošenja neklizajućih cipela i prilagodbe u kući, primjerice dobra osvjetljenja.
Općenito, glavni faktor rizika za pad u starosti je starenje, a to je da kada dođe do najvećeg gubitka mišićne mase, postoji neravnoteža i vidne poteškoće. Upotreba neprimjerene cipele i odjeće, sjedeći način života i prisutnost predmeta i koraka oko kuće također pridonose povećanju pojave padova i, stoga, važno je obožavati se nekih mjera da ih se izbjegne.
Glavni koraci za sprečavanje pada su:
- Nosite zatvorene cipele, dobro prilagođene stopalu i s neklizajućim potplatom, izbjegavajući hodati bosonog ili sa papučama; Ne nosite dugu ili labavu odjeću kako biste se izbjegli spotaknuti; Svaki tjedan bavite se tjelesnom aktivnošću i vježbama istezanja kako biste održavali svoje kosti i mišiće aktivnima. Znajte neke vježbe u: Fizička aktivnost za starije osobe. Pridržavajte se prehrane bogate kalcijem i vitaminom D, kako bi se izbjeglo slabljenje kostiju i osteoporoza; Idite barem jednom godišnje kod oftalmologa radi podešavanja stupnja naočala; U kući prilagodite prilagodbe kako biste olakšali pokretljivost starijih osoba, poput održavanja dobre rasvjete, izbjegavanja tepiha i predmeta na podu, osim korištenja potpornih šipki na strateškim mjestima, poput kupaonice i pokraj kreveta.
Uz to, druge situacije, poput upotrebe lijekova, prisutnosti višestrukih bolesti i mentalne zbrke, uobičajene situacije u ovoj životnoj fazi, pridonose nastanku padova, a važno je prepoznati te situacije. Otkrijte koji su glavni uzroci i posljedice padova kod starijih osoba.
Fizioterapija za prevenciju pada
Fizioterapija je važna za trening i oporavak okretnosti, snage i ravnoteže, posebno u starijih osoba koje već imaju neku vrstu ograničenja za lokomotiranje, obično uzrokovano bolestima, kao što je osteoartritis ili nakon pada.
Osim toga, preporučaju se i fizičke aktivnosti za sprječavanje padova, jer su korisne za očuvanje mišićne snage i motoričke koordinacije, a neke od najprikladnijih vježbi su tai-chi , brzo hodanje i trening s utezima.
Vodene vježbe, poput hidroterapije, plivanja ili vodene aerobike, također se preporučuju jer nude prednosti bilo koje aktivnosti, ali bez naprezanja mišića i zglobova.
Kako pripremiti dom starijih
Da biste izbjegli pojavu padova, važno je izvršiti promjene u svim sobama doma starijih osoba, kako bi se dom učinio sigurnijim. Oni uključuju:
- Dobro osvijetlite kuću: ključno je da različite sobe budu dobro osvijetljene i da u sobi postoji noćno svjetlo; Prostor kuće čuvajte dovoljno: važno je ukloniti namještaj, tepihe i predmete, poput vaza, koji ometaju kretanje osobe. Osim toga, važno je pričvrstiti žice uređaja na zid i, ako je moguće, na klizni kat, posebno u kuhinji i kupaonici; Predmete držite nadohvat ruke starijih osoba: svi predmeti moraju se držati nadomak osobe, poput prekidača za svjetlo, kao i ne koristiti najviši dio ormara. Upotreba nosača: važno je postaviti zaštitne šipke u kuću, na primjer, unutar okvira, koji stariji daju ravnotežu. Nekim starijim osobama s poteškoćama u hodanju možda je potrebna podrška poput štapova za hodanje ili šetača, kao načina za veću sigurnost u kretanju; Obratite pažnju na korake koje bi trebalo izbjegavati, no ako to nije moguće, važno je staviti neklizajuće trake i obojiti ih blistavim bojama i rukohvatima kako biste pružili bolju potporu.
U nekim slučajevima, da bi dom bio siguran za starije osobe, možda će biti potrebno zamijeniti stepenice rampom. Pogledajte više o tome kako se dom prilagođava starijim osobama
