- 1. smanjuje oticanje
- 2. Sprječava bolest
- 3. Jača mišiće
- 4. Poboljšava držanje tijela
- 5. Promiče opuštanje
- 6. Poboljšava memoriju
- Kako smršaviti hodanjem
- Je li dobro hodati post?
- Važne mjere opreza tijekom šetnje
Hodanje je aerobna tjelesna aktivnost koju može izvoditi bilo tko, bez obzira na dob i fizičko stanje osobe, a ima nekoliko zdravstvenih prednosti, poput poboljšanja kardiovaskularnog sustava, smanjenja simptoma stresa i tjeskobe, jačanja mišića i smanjeno oticanje.
Da bi ona imala stvarne zdravstvene koristi, važno je da se šetnja izvodi redovito i da je popraćena dobrim prehrambenim navikama, jer je moguće ostati zdrav.
Glavne prednosti hodanja su:
1. smanjuje oticanje
Hodanje pomaže u smanjenju oteklina u nogama i gležnju, jer pogoduje prokrvljenosti i smanjuje zadržavanje tekućine. Međutim, da bi se oteklina borila, važno je da osoba pije puno tekućine tijekom dana, ima zdravu prehranu i redovito vježba barem 30 minuta. Pogledajte više o borbi protiv zadržavanja tekućine i smanjenja oteklina.
Tijekom trudnoće, šetnja je također indicirana kako bi se smanjila oteklina stopala na kraju dana. Osim toga, hodanje tijekom trudnoće pomaže da se opustite, sprečava debljanje i smanjuje rizik od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa, no praksu hodanja treba voditi opstetričar.
2. Sprječava bolest
Redovite šetnje pomažu u sprečavanju nekih bolesti, posebno kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze i hipertenzije, pretilosti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze. To je zato što se razni mišići rade tijekom fizičke aktivnosti, stvarajući veći trošak energije, uz promicanje poboljšane cirkulacije krvi.
Hodanje također promiče cjelovitost vena i arterija, smanjuje vjerojatnost taloženja masti na stijenci žila, čime se sprječava ateroskleroza, osim poboljšanja kardiorespiratornih kapaciteta. Osim toga, hodanje je učinkovito u sprečavanju osteoporoze jer potiče povećanje gustoće kostiju, sprječavajući trošenje i habanje s vremenom.
Da bi prevencija bolesti bila učinkovita kroz hodanje, važno je da osoba ima zdrave prehrambene navike, izbjegavajući slatkiše, šećere i višak masnoće. Naučite kako jesti uravnoteženu prehranu da biste smršavili.
3. Jača mišiće
Jačanje mišića događa se jer redovitim vježbanjem mišići počinju hvatati više kisika, povećavajući njegovu učinkovitost. Pored toga, kako je hodanje aerobna vježba, to uključuje i skupinu mišića koji moraju djelovati zajedno, što rezultira jačanjem.
4. Poboljšava držanje tijela
Kako je hodanje fizička aktivnost koja uključuje nekoliko mišića i zglobova, redovita praksa može pomoći u smanjenju boli i poboljšanju držanja tijela.
5. Promiče opuštanje
Opuštanje koje potiče hodanje nastaje zbog oslobađanja hormona odgovornih za osjećaj dobrobiti, posebno endorfina i serotonina, tijekom fizičke aktivnosti. Ti hormoni djeluju izravno na živčane stanice i mogu se boriti protiv psiholoških promjena poput anksioznosti i stresa, osim što mogu potaknuti opuštanje mišića vrata i ramena, jer ova napetost može biti povezana, na primjer, sa stresom.
6. Poboljšava memoriju
Smatra se da redovita tjelovježba također potiče poboljšanje pamćenja, jer tjelesna aktivnost potiče veću cirkulaciju krvi u mozgu, pogodujući proizvodnji kateholamina tijekom vježbanja. Da bi ta prednost imala, hodanje se mora vježbati svakodnevno, umjerenim tempom i oko 30 minuta.
Kako smršaviti hodanjem
Šetnja se može obaviti u bilo kojoj dobi i bilo gdje, primjerice u teretani, na plaži ili na ulici. Da bi šetnja bila zdrava i sagorijevala kalorije, važno je brzo hodati, održavajući brzinu, kako bi se disanje ubrzalo i nije moguće lako razgovarati. Osim toga, preporučuje se istovremeno stisnuti mišiće trbuha, kako bi se održalo pravilno držanje i snažno njihalo ruke, jer ova gesta pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
Ako se svakodnevno izvodi, šetnja će pridonijeti mršavljenju i gubitku trbuha, a mjesečno možete sagorjeti do oko 400 kalorija i otprilike 2, 5 cm trbuha. Osim toga, kada se radi na mirnoj lokaciji s dobrim krajolikom, to može biti odličan tretman za kontrolu stresa. Shvatite više o tome kako hodanje pomaže da izgubite kilograme.
Je li dobro hodati post?
Post hodanje nije korisno za zdravlje, jer može uzrokovati vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu, jer osoba možda nema dovoljno šećera u krvi za hodanje. Dakle, ideal je jesti lagani obrok, s ugljikohidratima i voćem, poput žitarica od kruha i voćnog soka, na primjer, prije vježbanja, izbjegavajući prevelike obroke kako se ne biste osjećali neugodno.
Važne mjere opreza tijekom šetnje
Važno je poduzeti neke mjere opreza tijekom šetnje kako ne bi došlo do ozljeda ili situacija koje mogu ugroziti dobrobit osobe, te se preporučuju:
- Nosite udobne cipele i laganu odjeću; Pijte 250 ml vode na svaki sat hoda; koristite zaštitu od sunca, sunčanih naočala i šešira ili kapa kako biste se zaštitili od sunca; izbjegavajte toplije vrijeme, poput 11:00 do 16:00 i jako prometne ulice; Radite vježbe istezanja prije i poslije hodanja, poput istezanja nogu i ruku, kako biste aktivirali cirkulaciju i spriječili grčeve. Znati što vježbe raditi.
Ova briga za šetnju pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema, poput ozljeda, dehidracije, toplotnog udara ili opeklina od sunca.
