- 1. Djeluju kao antioksidans
- 2. Spriječiti rak
- 3. Spriječiti kardiovaskularne bolesti
- 4. Poboljšati rad štitnjače
- 5. Jačati imunološki sustav
- 6. Pomoć pri mršavljenju
- 7. Prevencija Alzheimerove bolesti
- Kada uzimati dodatak selena
- Rizici od viška selena
Selen je mineral s velikom antioksidacijskom snagom i stoga pomaže u sprečavanju bolesti poput raka i jačanju imunološkog sustava, osim što štiti od srčanih problema poput ateroskleroze.
Selen se nalazi u tlu i prisutan je u vodi i u namirnicama poput brazilskih orašastih plodova, pšeničnog brašna, kruha i žumanjka, a njegova nadopuna treba se provoditi samo pod vodstvom liječnika ili nutricioniste, jer višak selen u tijelu može donijeti štetu zdravlju. Pogledajte svu hranu bogatu selenom.
1. Djeluju kao antioksidans
Selen je moćan antioksidans koji pomaže smanjiti količinu slobodnih radikala u tijelu. Ti slobodni radikali nastaju prirodno tijekom metabolizma tijela, ali mogu prouzročiti oštećenja poput upale, promjene u funkcioniranju stanica i starenja.
Ljudi koji redovno puše, konzumiraju alkoholna pića i koji žive pod velikim stresom na kraju proizvode veću količinu slobodnih radikala, koji imaju veću potrebu za konzumiranjem antioksidativnih hranjivih sastojaka. Pogledajte koja je hrana bogata antioksidansima.
2. Spriječiti rak
S obzirom da je antioksidans, selen štiti stanice od promjena u njihovoj DNK koje dovode do stvaranja tumora, a važno je za prevenciju uglavnom raka pluća, dojke, prostate i debelog crijeva.
3. Spriječiti kardiovaskularne bolesti
Selen smanjuje količinu upalnih tvari u tijelu i povećava količinu glutationa, snažnog antioksidansa u tijelu. Ove akcije smanjuju oksidaciju lošeg kolesterola u krvnim žilama koje, kada završe, stvaraju ateromatozne plakove, koji začepljuju arterije i uzrokuju probleme poput srčanog udara, moždanog udara i tromboze.
4. Poboljšati rad štitnjače
Štitnjača je organ koji najviše skladišti selen u tijelu, jer je ključan za održavanje dobre proizvodnje vaših hormona. Manjak selena može dovesti do problema poput Hashimotovog tiroiditisa, vrste hipotireoze koja nastaje jer obrambene stanice počinju napadati štitnjaču, smanjujući njeno funkcioniranje.
5. Jačati imunološki sustav
Adekvatne količine selena u tijelu pomažu u smanjenju upale i poboljšanju imunološkog sustava, čak pomažu ljudima koji imaju bolesti poput HIV-a, tuberkuloze i hepatitisa C da dobiju više imuniteta protiv oportunističkih bolesti.
6. Pomoć pri mršavljenju
Budući da je važan za pravilno funkcioniranje štitnjače, selen pomaže u sprječavanju hipotireoze, bolesti koja na kraju usporavaju metabolizam i favoriziraju debljanje.
Osim toga, prekomjerna težina povećava upalu u tijelu, što također remeti proizvodnju hormona sitosti. Dakle, djelujući kao protuupalno i antioksidans, selen također pomaže u smanjenju hormonalnih promjena povezanih s viškom masnoće, što pogoduje gubitku kilograma.
7. Prevencija Alzheimerove bolesti
Djelujući kao antioksidans, selen pomaže u sprječavanju i smanjenju širenja bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove bolesti i multiple skleroze.
Ova je korist još veća ako selen konzumira iz hrane koja je izvor dobrih masnoća, poput brazilskih orašastih plodova, žumanjka i piletine.
Kada uzimati dodatak selena
Općenito, većina ljudi koji imaju raznoliku prehranu dobivaju preporučene količine selena za održavanje zdravlja, ali u nekim slučajevima njihov je nedostatak češći, poput ljudi sa HIV-om, Crohnovom bolešću i osoba koje se hrane hranom hranljivih seruma koji se ubrizgavaju izravno u venu.
U tim slučajevima liječnik ili nutricionist može propisati upotrebu dodataka selena.
Rizici od viška selena
Višak selena u tijelu može uzrokovati ozbiljne probleme poput kratkoće daha, vrućice, mučnine i neispravnosti organa kao što su jetra, bubrezi i srce. Vrlo visoke količine mogu čak dovesti do smrti, a iz tog razloga suplementaciju treba provoditi samo pod vodstvom liječnika ili nutricionista.
