Saznajte zašto spavanje pomaže vam da izgubite kilograme

Dobro spavanje pomaže kod gubitka kilograma, jer pomaže u regulaciji hormona poput grelina i leptina, koji su važni za kontrolu gladi, ali spavanje manje od 6 sati dnevno povećava proizvodnju hormona stresa, što povećava apetit i čini ga težim sagorijevanje masti.

Većina ljudi treba spavati između 6 i 8 sati dnevno kako bi obnovili energiju i regulirali tjelesne funkcije.

U prosjeku, zdrava osoba potroši oko 80 kalorija na sat spavanja. Ova vrijednost pokazuje da samo spavanje ne gubi na težini, ali spavanje dobro pomaže mršavljenju na druge načine, kao što su:

1. Smanjuje proizvodnju grelina

Ghrelin je hormon proizveden u želucu koji pomaže probavi, ali također povećava glad i potiče apetit. Kad malo ili loše spavamo, može se proizvoditi u većoj količini, što povećava glad i želju za jelom.

2. Povećava oslobađanje leptina

Ovaj hormon se proizvodi tijekom spavanja i potiče osjećaj sitosti. Proizvodnja leptina koja je viša od grelina važna je za reguliranje apetita i za kontrolu najede hrane, a to je kada osjetite nekontroliranu potrebu za jelom.

3. Stimulira hormon rasta

Hormon rasta proizvodi se u većim količinama tijekom spavanja, a važan je za one koji žele smršavjeti, jer potiče smanjenje tjelesne masti, održavanje količine mršave mase i obnavljanje stanica, uz poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava.,

4. Proizvodi melatonin

Melatonin vam pomaže da bolje spavate i povećavate koristi od sna, osim što potiče neutraliziranje slobodnih radikala u tom razdoblju i kontrolira proizvodnju ženskih hormona, koji se bori protiv nakupljanja masnoće.

5. Smanjuje stres

Hormoni proizvedeni u stresu, poput adrenalina i kortizola, povećavaju nedostatak sna, a kada su povišeni, sprečavaju sagorijevanje masti i stvaranje mršave mase, pored povećanja razine šećera u krvi, što otežava mršavljenje.

6. Povećajte raspoloženje

Dobar noćni san omogućuje vam da se sljedećeg dana probudite s više energije, što smanjuje lijenost i povećava spremnost da trošite više kalorija kroz aktivnosti i vježbe.

7. Pomaže vam da jedete manje

Kada dugo ostanete budni, povećava se osjećaj gladi i apetita. Već noć adekvatnog sna pomaže u sprječavanju poriva da se jede i napada na hladnjak.

Da biste postigli ove prednosti, nije dovoljno spavati samo potreban broj sati, već imati kvalitetan san. Za to je važno poštovati raspored spavanja, izbjegavajući mijenjati noć za dan, imati mirno i slabo osvjetljenje i izbjegavati stimuliranje pića nakon 17 sati, na primjer, kave ili guarane, na primjer. Spavanje 30 minuta nakon ručka također pomaže poboljšati raspoloženje i spavanje noću.

Pogledajte još savjeta za dobro spavanje i druge prednosti dobrog sna.