- 1. Jedite običan jogurt svakodnevno
- 2. Konzumirajte cijelu hranu
- 3. Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata
- 4. Konzumirajte biomasu zelene banane
- 5. Konzumirajte zob
- 6. Jedite sjeme i orašaste plodove
- 7. Uzimanje probiotika u kapsulama
Vrlo učinkovita strategija za smanjenje želje za jedenjem slatkiša jest poboljšanje zdravlja crijevne flore, jesti prirodni jogurt, na primjer, piti nezaslađeni čaj i puno vode, tako da mozak prestane primati podražaje da jede vrlo slatku i bogatu ugljikohidratnu hranu., čime se prekida ciklus loših prehrambenih navika kojima se obično teško oduprijeti i prekinuti.
S druge strane, prehrana bogata vlaknima, voćem i probioticima može promijeniti bakterije koje žive u crijevima, uzrokujući njihovo oslobađanje tvari koje smanjuju poriv da jedu više slatkiša, kontrolirajući tako glad i sitost, a također pomaže u mršavljenju.
Dakle, evo 7 savjeta kako zdravu crijevnu floru riješiti ovisnosti o slatkišima:
1. Jedite običan jogurt svakodnevno
Prirodni jogurti sastoje se samo od mlijeka i mliječnog kvasca koji su dobre bakterije za crijeva. Tako uzimanje jednog od ovih jogurta svaki dan povećava količinu dobrih bakterija koje dopiru do crijeva, tvoreći sve zdravu floru.
Osim toga, prirodni jogurt ne sadrži šećer ili umjetne dodatke ili boje, što dodatno pogoduje zdravlju crijeva. Za promjenu prehrane, dobre su mogućnosti pobijediti prirodni jogurt sa svježim voćem po okusu ili ga zasladiti s malo meda. Pogledajte kako proizvesti domaći prirodni jogurt na jednostavan i praktičan način.
2. Konzumirajte cijelu hranu
Cjelovita hrana bogata je vlaknima, hranjivim tvarima koje služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Dakle, dijeta bogata vlaknima pomaže povećati količinu tih bakterija, jer će se one dobro hraniti i brže će se razmnožavati.
Dobar savjet je razmjena uobičajene riže i tjestenine za cijelu verziju jer u svom sastavu imaju manje jednostavnih ugljikohidrata. Kad god jedemo jednostavne ugljikohidrate, poput onih koji su prisutni u kruhu, kolaču, riži i tjestenini, crijevne bakterije koje probavljaju povećavaju količinu ugljikohidrata i počinju tražiti sve više slatkiša za tijelo jer je upravo taj onaj koji će ih hraniti i održavati njih žive.
3. Smanjite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata
Smanjenje konzumacije šećera i jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, punjenih kolačića, tjestenine, kolača i grickalica, uzrokuje manje hranjenja loših bakterija u crijevima, zbog čega smanjuju količinu.
Kao rezultat toga, želja za jedenjem slatkiša opada jer te loše bakterije više neće otpuštati tvari koje povećavaju žudnju za slatkišima. Pored toga, dobre bakterije imaju veću vjerojatnost da će se razmnožavati i preživjeti u crijevima, poboljšavajući cjelokupno zdravlje.
4. Konzumirajte biomasu zelene banane
Biomasa zelene banane je hrana bogata rezistentnim škrobom, vrsta vlakana koja služe kao hrana za dobre crijevne bakterije. Osim toga, vlakna povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju glad, zbog čega žudnja za slatkišima ostaje mnogo dulje.
Biomasa se može koristiti u receptima poput kolača, brigadeiro, stroganoff i za zgušnjavanje juha i juha. Saznajte kako napraviti biomasu zelene banane kod kuće.
5. Konzumirajte zob
Zob je bogata inulinom, vrstom vlakana koja potiču razmnožavanje korisnih crijevnih bakterija i smanjuje patogene, osim što donosi koristi poput snižavanja kolesterola i triglicerida, sprečavajući karcinom debelog crijeva i povećava apsorpciju minerala u crijevima.
Osim zob, inulin se može naći i u namirnicama poput luka, češnjaka, rajčice, banane, ječma, pšenice i meda. Pogledajte sve svoje prednosti ovdje.
6. Jedite sjeme i orašaste plodove
Sjemenke poput chia, lanenih, sezamovih i suncokretovih sjemenki bogate su magnezijem, mineralom koji potiče proizvodnju serotonina, hormona koji daje osjećaj blagostanja i poboljšava raspoloženje. Kao rezultat toga, želja za jedenjem slatkiša opada.
Kesteni i drugo uljno voće poput badema, lješnjaka i oraha, osim što su bogati magnezijem, imaju i cink, selen i omega-3, neophodne hranjive tvari za smanjenje stresa i anksioznosti, pa žudnja za slatkišima također ostaje kontrolom.
7. Uzimanje probiotika u kapsulama
Probiotici su dobre bakterije za crijeva, a osim prirodnih namirnica poput jogurta, kefira i kombuke, mogu se naći i u obliku kapsula ili praha, a mogu se koristiti i kao dodaci prehrani.
Kada uzimate ove dodatke, bakterije dopiru do crijeva i razmnožavaju se, gradeći zdravu crijevnu floru. Neki primjeri probiotika koji se nalaze u ljekarnama i prehrambenim prodavaonicama su Floratil, PB8 i Prolive.
Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:
Važno je zapamtiti da je uz hranu potrebno i redovito baviti se fizičkom aktivnošću kako bi se poboljšala proizvodnja hormona i smanjila anksioznost, što doprinosi smanjenju želje za jedenjem slatkiša
