- 1. Povišenje noge
- 2. Otvor nogu
- 3. Škare
- 4. Produljenje nogu
- 5. Čučanj
- 6. Stisnite loptu
- 7. Otvaranje nogu, sa strane
- 8. tele
Vježbe za jačanje slabih nogu posebno su indicirane kod starijih osoba, kada osoba pokazuje znakove slabosti mišića, poput drhtanja nogu kad stoje, poteškoće u hodu i loše ravnoteže.
Mišićna slabost u nogama može biti uzrokovana nekoliko čimbenika, kao što su neuromuskularni problemi, nedostatak prehrane, nakupljanje toksina, umor, iscrpljenost ili jednostavno zbog gubitka mišićne mase uslijed starenja.
Karakteristični simptomi slabih nogu su otežano hodanje s gubitkom ravnoteže, na primjer poteškoće iz ustajanja iz stolice ili kreveta. Kada su prisutni ovi znakovi, potrebno je pokrenuti program vježbanja, koji obično uključuje vježbe koje jačaju fleksor koljena i mišiće ekstenzora, adukciju i abdukciju kuka, plantarnu fleksiju i dorsifleksiju.
Dolje navedena serija može se izvesti kod kuće, kako bi se nadopunio tretman:
1. Povišenje noge
- Lezite na leđa s rukama preko tijela. Podignite jednu nogu ravno, a zatim se spustite. Ponovite 10 puta sa svakom nogom
2. Otvor nogu
- Ležati na boku sa savijenim nogama Držite pete u istom smjeru kao i kukovi i leđaPodržite stopala zajedno i otvorite gornju nogu bez gubitka ravnoteže kukova, a zatim siđitePokrenite 10 puta sa svakom nogom
3. Škare
- Lezite na leđa s rukama uz tijeloOdvojite obje noge Podignite obje noge do 90 ° (odmarajući se na zamišljenoj stolici) Uvlačite trbuh i dodirnite vrh svakog stopala psu, vraćajući se u početni položaj
4. Produljenje nogu
- Stojeći uz uspravno tijelo, držite se na naslonu stolice ili ako više volite da obje ruke poduprite zid, podignite jednu nogu nakon toga, ne dirajući stopalo o pod. Ponovite 10 puta sa svakom nogom
5. Čučanj
- Stojeći s malo razdvojenim nogama prekrižite noge i čučnite tijelo. Ako želite imati više ravnoteže, možete dodirnuti ruke ispred tijela, držeći ruke ravno ispred sebe Pažnja, da koljena ne bi trebala prelaziti zamišljenu liniju koja dolazi od velikog nožnog prsta
6. Stisnite loptu
- Ležanje na leđima treba držati ruke uz bokove. Savijte obje noge i stavite mekanu kuglu ili ručnik zamotan između koljenaPritisnite loptu s nogama 10 puta zaredom
7. Otvaranje nogu, sa strane
- Ležeći na boku, jednom rukom poduprite glavu, a drugu treba postaviti ispred prsa. Držite noge uspravno. Otvorite gornju nogu 10 puta zaredom.
8. tele
- Stojeći s nogama vrlo blizu jedni drugima Stojeći na vrhovima prstiju 15 puta zaredom
Ovu seriju vježbi možete izvoditi kod kuće i pomoći u jačanju mišića donjeg i gluteusa, što pridonosi borbi protiv tresenja, slabih nogu i neravnoteže. Međutim, fizioterapeut će biti u mogućnosti navesti druge vježbe koje smatra najprikladnijim poštujući ograničenja i potrebe svake osobe.
Kako ove vježbe postaju lakše, elastike i težine od 1-5 kg treba koristiti za povećanje otpornosti mišića, postizanje boljih rezultata. Te vježbe treba izvoditi 2-3 puta tjedno, u trajanju od 8-12 tjedana kako bi se zatim procijenili rezultati.
Treba također naznačiti i druge aerobne vježbe da povećaju sposobnost disanja i umor, a vježbe fleksibilnosti, poput istezanja mišića, mogu umanjiti spastičnost i spriječiti buduće bolne kontrakcije.
