- 1. Hrana bogata vitaminom B
- 2. Hrana bogata triptofanom
- 3. Povrće i voće
- 4. Hrana bogata omega-3
- 5. Čaj od pasijinog lišća
- Izbornik za borbu protiv stresa
Dijeta za borbu protiv stresa trebala bi biti bogata namirnicama sa svojstvima koja pomažu u kontroli anksioznosti i povećavaju osjećaj blagostanja, kao što su kikiriki, banane, zob i čaj od listova pasiranog voća.
Osim što poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost, konzumiranje ove hrane redovito pomaže u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih stresom, poput glavobolje, gubitka kose, prekomjerne težine i preranog starenja. Dakle, antistres dijeta treba sadržavati sljedeće namirnice:
1. Hrana bogata vitaminom B
Vitamin B prisutan je u namirnicama poput zelene salate, avokada, kikirikija, orašastih plodova, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, koji uključuju smeđi kruh, rižu i tjesteninu od cjelovite pšenice, te zob.
B vitamini sudjeluju u proizvodnji energije u tijelu i pomažu poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, pomažući da se opustite.
2. Hrana bogata triptofanom
Hrana bogata triptofanom pomaže u borbi protiv stresa jer povećavaju proizvodnju serotonina, hormona napravljenog u mozgu koji vam daje osjećaj blagostanja i pomaže vam da se opustite. Triptofan se može naći u namirnicama poput banana, tamne čokolade, kakaa, zobi, sira, kikirikija, piletine i jaja. Pogledajte cijeli popis ovdje.
3. Povrće i voće
Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i flavonoidima koji su tvari visoke antioksidacijske snage i doprinose snižavanju krvnog tlaka pomažući opuštanju i borbi protiv stresa. Glavne namirnice u ovoj skupini koje pomažu u izbjegavanju stresa su pasivno voće, wiki, naranča, trešnja i tamnozeleno povrće poput kelja, špinata i brokule.
4. Hrana bogata omega-3
Omega-3 se mogu naći u namirnicama poput tunjevine, lososa, sardine, lanenih sjemenki i chia sjemenki, orašastih plodova i žumanjka. To je vrsta dobre masti koja pomaže smanjiti upalu u tijelu i kontrolirati razinu kortizola, hormona stresa.
Uz to, sudjeluje u stvaranju neurona i važan je za prijenos živčanih impulsa, pomaže poboljšati pamćenje i sprečava bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i kardiovaskularne tegobe. Naučite sve prednosti omega-3.
5. Čaj od pasijinog lišća
Listovi strasti više od samog voća pomažu opuštanju i borbi protiv stresa bogatstvom alkaloidima i flavonoidima, tvarima koje pomažu smiriti živčani sustav i opustiti mišiće, osim što djeluju kao analgetik.
Pijenje noću 1 šalice čaja od voća pomaže poboljšati disanje, smiriti rad srca, spriječiti migrene i boriti se protiv nesanice, što pogoduje opuštanju potrebnom za dobar noćni san. Pogledajte kako koristiti pasivno voće da biste bolje spavali.
Važno je zapamtiti da se, kako bi se postigli blagotvorni učinci smanjenja stresa i tjeskobe, ova hrana mora redovito konzumirati u praksi zdrave prehrane. Uz to, treba izbjegavati konzumiranje hrane bogate mastima, šećerom, prženom hranom i prerađenom hranom, poput kobasica, slanine, punjenih keksa i kockica mesa s kockicama.
Izbornik za borbu protiv stresa
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog izbornika antistresne prehrane.
| jelo | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| doručak | 200 ml soka od naranče s mrkvom + 1 omlet od jaja sa sirom | 200 ml mlijeka + 2 kriške integralnog kruha s sirom ricotta | Banana smoothie sa zobom |
| Jutarnja grickalica | mješavina orašastih oraščića i paraša | 2 kivija + 1 col juhe od goji bobica | 15 kikirikija + 2 kvadrata čokolade 70% |
| Ručak / večera | Krušna piletina s lanenim brašnom + 4 col rižine juhe + 2 col graha + zelena salata, mrkva i salata od krastavaca | 1/2 komada pečenog lososa + smeđa riža + salata od špinata s mljevenom mrkvom | Tjestenina od tune (s integralnom tjesteninom) + umak od rajčice + brokoli od pare |
| Popodnevni zalogaj | 1 obični jogurt s bananom + 1 žličica chia | 2 kriške zdrobljene papaje + 1 žlica zobi | 4 žlice avokada + 1 žličica meda |
Osim što mijenjate svoju prehranu, redovita tjelesna aktivnost također vam pomaže u smanjenju stresa i povećanju proizvodnje hormona koji vam daju osjećaj dobrobiti.
Da biste naučili kako uključiti ove namirnice u svoju prehranu, pogledajte sljedeći video našeg nutricionista:
