Dom Simptomi Što su netopljiva vlakna i čemu služe

Što su netopljiva vlakna i čemu služe

Anonim

Nerastvorljiva vlakna imaju glavnu korist u poboljšanju crijevnog tranzita i borbi protiv opstipacije, jer povećavaju volumen izmeta i potiču peristaltičke pokrete, čineći hranu bržim i lakšim prolaskom kroz crijeva.

Za razliku od topljivih vlakana, netopljiva vlakna ne apsorbiraju vodu i prolaze kroz želudac bez promjene. Prisutne su uglavnom u hrani poput pšeničnih mekinja, smeđe riže, graha i žitarica s cijelim doručkom.

Glavne prednosti netopljivih vlakana su, dakle, sljedeće:

  • Održavajte redoviti crijevni tranzit i borite se protiv zatvora; Spriječiti hemoroide, olakšavajući uklanjanje izmeta; Prevencija raka debelog crijeva zadržavanjem toksičnih tvari koje se gutaju; Smanjite kontakt crijeva s otrovnim tvarima, brže prolazeći kroz crijeva; Pomozite u gubitku kilograma davanjem veće sitosti i odgađanjem osjećaja gladi.

Ukupna dnevna preporuka vlakana, koja uključuje i topljiva i netopljiva vlakna, je 25 g za odrasle žene i 38 g za odrasle muškarce.

Hrana bogata netopljivim vlaknima

Sljedeća tablica prikazuje glavne namirnice bogate netopljivim vlaknima i količinu vlakana u 100 g hrane.

hrana Netopljiva vlakna Topljiva vlakna
Bademi u ljusci 8, 6 g 0, 2 g
kikiriki 6, 6 g 0, 2 g
Zelena maslina 6, 2 g 0, 2 g
Ribani kokos 6, 2 g 0, 4 g
orašasto voće 3, 7 g 0, 1 g
grožđice 3, 6 g 0, 6 g
avokado 2, 6 g 1, 3 g
Crno grožđe 2, 4 g 0, 3 g
Kruška u ljusci 2, 4 g 0, 4 g
Jabuka s kore 1, 8 g 0, 2 g
jagoda 1, 4 g 0, 4 g
mandarin 1, 4 g 0, 4 g
narančasta 1, 4 g 0, 3 g
breskva 1, 3 g 0, 5 g
banana 1, 2 g 0, 5 g
Zeleno grožđe 0, 9 g 0, 1 g
Šljiva u ljusci 0, 8 g 0, 4 g

Uz ove namirnice, redovito je konzumiranje voća s kore i bagasse te povrće uopće, kako bi se osigurala dobra količina vlakana u prehrani i stekle prednosti ovog hranjivog sastojka. Pogledajte količinu vlakana u ostalim namirnicama u Prednosti topivih vlakana.

Dodaci vlaknima

U nekim slučajevima kroničnog opstipacije ili čak proljeva, možda će biti potrebno koristiti dodatke na bazi vlakana koji će pomoći u regulaciji crijevnog tranzita. Ti se dodaci mogu naći u supermarketima, ljekarnama i prehrambenim prodavaonicama, a obično su predstavljeni u obliku kapsula ili praha za razrjeđivanje u vodi, čaju ili sokovima.

Neki primjeri dodataka vlaknima su FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora i Fiberlift, važno je zapamtiti da ih treba koristiti samo uz upute nutricionista ili liječnika.

Da biste poboljšali rad crijeva, također pogledajte Kako izliječiti zatvor.

Što su netopljiva vlakna i čemu služe