Grčevi se događaju zbog brze i bolne kontrakcije mišića i obično nastaju zbog nedostatka vode u mišiću ili zbog vježbanja intenzivnog fizičkog vježbanja. Ovaj problem u većini slučajeva ne zahtijeva liječenje i može se izbjeći konzumiranjem raznih namirnica koje sprečavaju i liječe grčeve.
Smeđa riža, brazilski orasi, pivski kvasac, kikiriki i zob hrana su koja liječi grčeve jer je bogata tiaminom, vitaminom koji može spriječiti pojavu bolova u mišićima. Uz to, važno je uravnoteženo konzumirati hranu bogatu magnezijem, kalijem, natrijom i kalcijem kako bi se osigurala optimalna kontrakcija mišića i smanjila učestalost grčeva.
Tablica što jesti za zaustavljanje grčeva
U donjoj tablici nalaze se primjeri namirnica koje jede za poboljšanje kvalitete živčanog impulsa koji dovode do kontrakcije mišića. One se moraju konzumirati uravnoteženo, kako bi se osigurala bolja apsorpcija hranjivih sastojaka:
| Hrana bogata kalijem | Sirovi ili pečeni kikiriki, lješnjaci, avokado, mrkva, crni čaj, grah, nescafé u prahu |
| Hrana bogata kalcijem | Mlijeko i njegovi derivati, brokula, riblji obrok, pahuljice od žitarica, trska melasa, lupin |
| Hrana bogata natrijumom | Morske alge, masline, sušeno meso, juha, obrano mlijeko u prahu, bolonja, šunka, šunka, dimljena pureća prsa |
| Hrana bogata magnezijem | Badem, lješnjak, brazilski orah, slanutak, soja, pšenične klice, kikiriki |
Pijenje puno vode tijekom dana također pomaže u uklanjanju grčeva, jer je jedan od najvećih uzroka njegove pojave dehidracija.
Obavljanje krvne pretrage izvrsna je metoda kako biste bili sigurni da su grčevi nastali zbog anemije. Dakle, ako je primjenjivo, preporučuje se dodavanje željeza. Isto tako, preporučuje se konzumiranje više hrane bogate željezom, poput crvenog mesa, na primjer.
Izbornik za borbu protiv grčeva
Dobar način borbe protiv grčeva na prirodan način je dodavanje ove hrane u svakodnevni život. Slijedi primjer izbornika koji vam može poslužiti kao inspiracija:
- Doručak: 1 čaša soka od naranče, 1 integralni kruh s 1 kriškom sira i 1 kriška dimljene pureće dojke Colação: 2 brazilska orašasti plodovi, 3 kolača vode i soli, crni čaj zaslađen melasom trske Ručak: 3 žlice smeđe riže s brokolijem, 1 kašika graha, 1 pureći odrezak na žaru, zelena salata s maslinama Snack: smoothie od banane s tučenim bademima, večera: juha od povrća napravljena od mrkve, tikvice, luk i sjeckana piletina i zatim dodajte 1 žlicu pšeničnih klica, već na tanjuru Večera: 1 obični jogurt s nasjeckanim kikirikijem
Dobar način konzumiranja ove hrane je da u svakom retku gornje tablice uvijek provjerite koju hranu možete dodati svakom obroku u danu.
