Krom je hranjiva tvar koja se može naći u hrani poput mesa, cjelovitih žitarica i graha, a djeluje na tijelo povećavajući učinak inzulina i poboljšavajući dijabetes. Uz to, ovaj hranjivi sastojak pomaže u stvaranju mišića, jer poboljšava apsorpciju proteina u crijevima, a pomaže i u sagorijevanju tjelesnih masti, pomažući u procesu mršavljenja.
Osim što je prisutan u hrani, krom se može kupiti i kao dodatak u kapsulama, a najpoznatija je krom pikolinat.
Popis namirnica bogatih kromom
Glavne namirnice bogate kromom su:
- Meso, piletina i morski plodovi; jaja; mlijeko i mliječni proizvodi; cjelovite žitarice poput zobi, lanenog sjemena i chia; cjelovita hrana poput riže i kruha; voće poput grožđa, jabuka i naranči; povrće poput špinata, brokule, češnjaka i rajčice; Mahunarke poput graha, soje i kukuruza.
Tijelu su potrebne samo male količine kroma dnevno, a njegova apsorpcija u crijevima je bolja kada se krom jede hranom bogatom vitaminom C, poput naranče i ananasa.
Količina kroma u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu kroma u 100 g hrane.
| Hrana (100 g) | Krom (mcg) | Kalorije (kcal) |
| zobena kaša | 19, 9 | 394 |
| Pšenično brašno | 11.7 | 360 |
| Francuski kruh | 15.6 | 300 |
| Sirovi grah | 19.2 | 324 |
| Açaí, pulpa | 29.4 | 58 |
| banana | 4.0 | 98 |
| Sirova mrkva | 13.6 | 34 |
| Ekstrakt rajčice | 13.1 | 61 |
| jaje | 9.3 | 146 |
| Pileća prsa | 12.2 | 159 |
Odrasle žene trebaju 25 mcg kroma dnevno, dok muškarci trebaju 35 mcg, a nedostatak ovog minerala može uzrokovati simptome poput umora, razdražljivosti, promjene raspoloženja i povećanu razinu glukoze i kolesterola u krvi. Međutim, uravnotežena prehrana, koja sadrži hranu bogatu kromom, osigurava potrebne količine kroma dnevno.
U liječenju pretilosti preporučuje se 200 mcg do 600 mcg kroma dnevno.
Kako krom može pomoći da izgubite kilograme
Krom pomaže u gubitku kilograma jer tjera tijelo da koristi više ugljikohidrata i apsorbira više proteina, što pomaže u smanjenju glukoze u krvi i stvaranju mišića. Pored toga, djeluje i tako što smanjuje proizvodnju kolesterola i povećava sagorijevanje masti, poboljšavajući bolesti poput visokog kolesterola i povećavajući gubitak kilograma. Saznajte više o važnosti kroma za metabolizam.
Da bi se poboljšali njegovi učinci, krom se može konzumirati i kroz dodatke u kapsulama kao što su krom pikolinat i krom citrat, a preporučena doza je 125 do 200 mcg dnevno. Idealno je da dodatak uzmete s obrokom, ili prema uputama liječnika ili nutricionista.
Pogledajte sljedeći video i pogledajte koji drugi dodaci mogu vam pomoći izgubiti kilograme:
