Hrana s visokim udjelom masti za srce

Dobre masti za srce jesu nezasićene masti, na primjer, u lososu, avokadu ili lanenom sjemenu. Te masti su podijeljene u dvije vrste, mononezasićene i polinezasićene, i obično su tekuće na sobnoj temperaturi.

Nezasićene masti smatraju se dobrima jer, osim što snižavaju ukupni kolesterol, LDL (loš) kolesterol i trigliceride, pomažu i u održavanju visokog HDL (dobrog) kolesterola.

Popis namirnica koje sadrže malo nezasićenih masti

Pogledajte donju tablicu količine dobrih masti prisutnih u 100 g neke hrane.

hrana	Nezasićene masti	kalorija
avokado	5, 7 g	96 kcal
Tuna, sačuvana u ulju	4, 5 g	166 kcal
Losos bez kože, na žaru	9, 1 g	243 kcal
Sardine, sačuvane u ulju	17, 4 g	285 kcal
Kisele zelene masline	9, 3 g	137 kcal
Ekstra djevičansko maslinovo ulje	85 g	884 kcal
Kikiriki, pečeni, soljeni	43, 3 g	606 kcal
Kesten iz Para, sirov	48, 4 g	643 kcal
Sjeme sezama	42, 4 g	584 kcal
Laneno sjeme, sjeme	32, 4 g	495 kcal

Ostale namirnice bogate ovim mastima su: skuša, biljna ulja poput kanola, palminog i sojinog ulja, sjemenke suncokreta i chia, orasi, bademi i indijske indijske orahe. Pogledajte koliko kaše trebate pojesti za poboljšanje zdravlja: Kako orasi indijskog oraha mogu poboljšati zdravlje.

Hrana s visokom količinom nezasićenih masti

Za najbolji učinak njegovih prednosti u prehrani moraju biti dobre masti koje zamjenjuju loše masti, koje su zasićene i trans masti. Da biste saznali u kojoj je hrani loše masti, pročitajte: hrana s visokim sadržajem zasićenih masti i hrana s velikim sadržajem masti.

Ostala svojstva dobrih masti su:

Poboljšajte cirkulaciju krvi, Poboljšajte opuštanje krvnih žila, pomažući snižavanju krvnog tlaka; Djelujte kao antioksidans u tijelu; Poboljšajte pamćenje; Ojačajte imunološki sustav; Spriječite bolesti srca.

Iako su nezasićene masti dobre za srce, one su i dalje masne i visoko kalorične. Stoga čak i dobre masti treba konzumirati umjereno, posebno ako osoba ima visoki kolesterol, hipertenziju, dijabetes ili ima prekomjernu težinu.