Potrošnja više sati korištenjem telefona za pomicanje vijesti na Facebooku , Instagramu ili razgovor na Messengeru ili WhatsApp-u može uzrokovati zdravstvene probleme poput bolova u vratu i očima, grbavosti i čak tendonitisa u palcu.
To se može dogoditi jer kada je osoba dulje vrijeme u istom položaju, mišići postaju slabiji i pokreti se ponavljaju tijekom dana, svaki dan, nose ligamente, fascije i tetive, što dovodi do pojave upale i boli.
No, spavanje s mobitelom pored kreveta također nije dobro jer kontinuirano emitira malu količinu zračenja, što, iako ne izaziva ozbiljnu bolest, može poremetiti odmor i smanjiti kvalitetu sna. Shvatite zašto ne biste trebali koristiti svoj mobitel noću.
Kako se zaštititi
Održavanje dobrog držanja tijekom korištenja mobitela vrlo je važno jer osoba ima tendenciju da glavu nagne naprijed i dolje, a s tim da težina glave ide od 5 kg do 27 kg, što je previše do vratne kralježnice. Da biste mogli držati glavu u takvom nagnutom položaju, tijelo se mora prilagoditi i zato se pojavljuju grč u obliku boli i bolovi u vratu.
Najbolji način da se izbjegne bol u vratu i očima, grkljan ili tendonitis na palcu je smanjenje upotrebe mobitela, ali neke druge strategije koje mogu pomoći su:
- Držite telefon objema rukama i iskoristite rotaciju ekrana za pisanje poruka koristeći najmanje dva palca; Izbjegavajte korištenje telefona duže od 20 minuta zaredom; Držite zaslon telefona blizu visine lica, kao da se uzmite selfie ; Izbjegavajte naginjati lice preko telefona i osiguravati da je ekran u istom smjeru kao i oči; Izbjegavajte da naslonite telefon na rame da biste razgovarali dok pišete; izbjegavajte prekrižiti noge da biste podržali tablet ili mobitel u krilu, jer ćete na taj način imati ako spustite glavu da biste vidjeli zaslon; ako koristite mobitel noću, morate instalirati ili spojiti aplikaciju koja mijenja boju koju uređaj emitira u žućkast ili narančasti ton koji ne umanjuje vid i čak favorizira san; Prije spavanja telefon bi trebali ostaviti na udaljenosti od 50 cm od tijela.
Osim toga, također je važno mijenjati pokrete tijekom dana i istezati se kružnim pokretima vratom, kako biste ublažili nelagodu u vratnoj kralježnici. Pogledajte nekoliko primjera vježbi koje ublažavaju bolove u vratu i leđima, a koje uvijek možete raditi prije spavanja u sljedećem videu:
Redovito vježbanje je također dobar način za jačanje mišića leđa, promovirajući dobro držanje tijela. Ne postoji bolja vježba od druge, sve dok je dobro orijentirana i da osoba voli vježbati, tako da to postane navika.
