Najbolje strategije za stanjivanje struka su vježbanje umjerenim ili intenzivnim naporima, jesti dobro i pribjegavati estetskim tretmanima, primjerice radiofrekvenciji, lipokavitaciji ili elektrolipolizi.
Masnoća koja se nalazi u struku rezultat je konzumiranja više kalorija nego što ih trošite svaki dan. U žena se, zbog hormonskog utjecaja, masnoća najprije nakuplja u trbuhu, stražnjici i poprsku, dok se kod muškaraca više nakuplja u svim regijama trbuha.
Najbolje strategije za brži struk su:
1. Vježbe zatezanja struka
Da biste suzili struk, preporučuje se vježbanje kako biste ubrzali metabolizam i pomogli vam da sagorite više kalorija, kao što su:
- Trčite na ulici ili na trkačkoj stazi 45 minuta dnevno. Ova vježba sagorijeva oko 250-400 kalorija, aktivira metabolizam i poboljšava tjelesnu kondicijsku i kardiorespiratornu sposobnost, vrlo korisna za zdravlje, a posebno za sagorijevanje masti; Brzo hodanje može se naznačiti za one koji ne mogu trčati, u tom slučaju treba napraviti snažnu šetnju, brzim tempom koristeći dobre cipele za ublažavanje udara u zglobove. Vrijeme potrebno za sagorijevanje masti trebalo bi biti oko 1 sat. Bolji efekti se dešavaju ako se šetnja obavlja protiv vjetra ili na padini jer je potrebno uložiti više fizičkog napora, sagorijevajući više kalorija; Boravak u položaju na dasci 3 minute dnevno također je izvrstan način za rad trbušnih mišića, poboljšavajući mišićnu definiciju te regije. Idealno je započeti 30 sekundi i svakih 30 sekundi mijenjati položaj, bilo tako da ruke držite ravno ili stojite na boku; Radite vježbe za jačanje grudi i zadebljanje nogu, poput push-up-a i čučnjeva jer će prirodno struk izgledati tanji. Instruktor može navesti neke vježbe koje se mogu izvoditi u teretani.
Pored ovih, važno je i izvođenje vježbi za jačanje trbušnog mišića, jer one također pomažu sužavanju struka. Pogledajte sljedeći videozapis za neke vježbe za jačanje trbuha:
2. Estetski tretmani
U klinikama i kozmetičkim centrima mogu se provoditi tretmani koji uklanjaju lokaliziranu masnoću, poput:
- Lipokavitacija: koja se izvodi masažom ultrazvučnim uređajem koji oštećuje zidove masnih stanica, omogućavajući njihovo prelijevanje; Radiofrekvencija: osim što potiče uklanjanje masnoće iz ćelije, radiofrekventni uređaj također potiče kontrakciju kolagenih vlakana i potiče stvaranje novih kolagenih stanica, što se bori protiv progibanja i ostavlja kožu više rastegnutom. Shvatite kako radi radio frekvencija. Elektrolipoliza: sastoji se od nanošenja igala na kožu spojenu na električnu struju, koja također oštećuje masnu stanicu, što pogoduje njenom uklanjanju; Karboksiterapija: u ovoj se tehnici primjenjuju igle koje ubrizgavaju ljekoviti ugljični dioksid, koji također oštećuje masne stanice, a izvrsne su za poboljšanje cirkulacije krvi i stvaranje kolagena.
Za nadopunu s ovim tretmanima, tijekom sljedećih 48 sati mora se izvesti limfna drenaža i vježbe visokog intenziteta, poput trčanja, plivanja, tenisa, malog nogometa ili vožnje biciklom, pri čemu se ritam otkucaja kreće između 65 i 70% HR max.
Tehnike poput omotanja trbuha kuhinjskom plastikom nemaju znanstvene dokaze da su učinkovite u uklanjanju masnoća. Ono što ove strategije mogu najviše učiniti jest potaknuti znojenje u trbuhu, eliminirajući vodu. Masaža za modeliranje, iako ne uklanja masnoću, uspijeva bolje oblikovati tijelo, čineći struk tanjim, isto se događa i s korištenjem remena za modeliranje, ali potonju opciju ne treba koristiti svakodnevno, jer oslabljuje mišiće trbuhu i pogoduje mlakosti, pogoršavajući situaciju s vremenom.
3. Zdrava prehrana
Da biste smršali i mršavili struk u nekoliko dana, trebali biste jesti male količine tijekom dana, kako ne biste gladovali. Otpuštena hrana je niskokalorična i s malo masti, poput voća, povrća i žitarica. Prirodni jogurt zaslađen sa samo 1 žličicom (kave) meda i žitaricama poput zobenih mekinja, na primjer, izvrsna je opcija za doručak ili jesti u zalogaje, a da ne budete gladni.
Dobre masti poput onih iz zrelog avokada i orašasti plodovi poput orašastih plodova također su dobrodošli, ali u malim količinama jer sadrže puno kalorija. Salate začinjene s malo ulja, octa i limuna, a najbolji izvori životinjskih proteina su jaja i bijelo meso poput ribe, piletine i puretine, na primjer. Ne smijete jesti brzu hranu, bilo koju vrstu pržene hrane, pečene grickalice, soda, slatkiše i alkoholna pića. Što je obrok raznolikiji i šareniji, to je bolje.
Pogledajte više savjeta u sljedećem videu kako izgubiti trbuh i suziti struk:
