- 1. Vježbajte fizičku aktivnost
- 2. Konzumirajte više proteina
- 3. Spavaj dobro
- 4. Smanjite stres
- 5. Konzumirajte termogenu hranu
Normalno je da metabolizam opada s napredovanjem dobi, ali drugi čimbenici također pridonose usporavanju metabolizma i ometanju gubitka kilograma, poput nedostatka fizičke aktivnosti, viška tjelesne masti i loše prehrane.
Međutim, neke se strategije mogu koristiti za ubrzavanje metabolizma i pogodovanje mršavljenju te poboljšanje raspoloženja i blagostanja, kao što je prikazano u nastavku:
1. Vježbajte fizičku aktivnost
Svakodnevno vježbanje tjelesne aktivnosti najbolji je i najučinkovitiji način za povećanje metabolizma. To je zato što, osim što trošite kalorije tijekom treninga, fizička vježba održava metabolizam tijela oko 4 sata.
Tako oni koji bave tjelesnim aktivnostima 2 puta dnevno, na primjer, mogu natjerati tijelo da sagorije više kalorija do 8 sati.
2. Konzumirajte više proteina
Povećavanje potrošnje hrane bogate proteinima uzrokuje da tijelo troši više kalorija kako bi procesuiralo ovaj hranjivi sastojak tijekom probave, osim što potiče dobitak mišićne mase, a to je tkivo koje troši mnogo više kalorija nego masnoća. Dakle, što više mišića postaje brži metabolizam.
Glavne namirnice bogate proteinima jesu meso, piletina, jaja, riba i sir, koji bi se trebali jesti gotovo u svakom obroku dana. Pogledajte potpuni popis namirnica bogatih proteinima.
3. Spavaj dobro
Dobro spavanje bitno je za reguliranje hormonalne proizvodnje, poboljšanje raspoloženja i stimuliranje mišićne mase. Upravo tijekom spavanja dolazi do najveće proizvodnje GH, hormona rasta, koji će potaknuti hipertrofiju. Uz dobar odmor, mišić se oporavlja od treninga i raste, a što više mišićne mase ima u tijelu, to će metabolizam biti veći sagorijevanjem.
4. Smanjite stres
Pokušaj kontrole stresa i tjeskobe važno je za smanjenje proizvodnje kortizola, što je hormona stresa koji dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu.
Kao pomoć, svakodnevno vježbajte tjelesne aktivnosti ili odlazite u šetnju na trg, na plažu ili gledajte cool show kada se vratite kući nakon napornog dana dobar su izlaz jer oslobađaju um bez oslanjanja na hranu. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.
5. Konzumirajte termogenu hranu
Termogena hrana, poput papra, cimeta, đumbira, kave i zelenog čaja, imaju svojstva koja pomažu prirodnom ubrzavanju metabolizma. Kliknite ovdje kako biste konzumirali ove namirnice kako bi se masnoće sagorijevale klikom ovdje.
Osim korištenja ovih strategija, važno je jesti i zdravu, bogatu cjelovitom hranom, povrćem, mesom, jajima i dobrim mastima, poput orašastih plodova i sjemenki. Ova ravnoteža pomaže tijelu da bolje funkcionira, što se odražava na metabolizam i raspoloženje.
