- Prednosti orašastih orašastih plodova
- Hranjive informacije za orašaste plodove
- Kako uključiti indijske indijske kaše u prehranu
- Recept za kruh od orašastih orašastih plodova
Matica orašastih plodova plod je stabla indijske indijske oštrice i izvrstan je saveznik zdravlja jer je bogata mastima pogodnima za srce i mineralima poput magnezija, željeza i cinka, koji sprječavaju anemiju i poboljšavaju zdravlje kože, noktiju i od kose.
Osim što sprečava srčane probleme, kesten također pomaže u sprečavanju raka i preranog starenja zbog svoje antioksidacijske moći. Treba ga konzumirati u malim količinama, od 5 do 20 jedinica dnevno, a može se koristiti u grickalicama, salatama ili kao sastojak u drugim pripravcima, poput kolača i kolačića.
Prednosti orašastih orašastih plodova
Prednosti orašastih orašastih plodova nastaju zbog prisutnosti hranjivih sastojaka važnih za zdravlje organizma, kao što su:
- Prevencija srčanih bolesti, prevencija raka i preranog starenja jer je bogata anti-oksidansima i protu-upalnim sredstvima poput selena i vitamina E; Poboljšani kolesterol i pamćenje, zbog mono i polinezasićenih masti; Sniženi krvni tlak, bolovi u tijelu, glavobolja, migrena i umor mišića jer je dobar izvor magnezija; Jačanje imunološkog sustava, jer sadrži cink; Prevencija osteoporoze, jer sadrži fosfor koji pomaže u apsorpciji kalcija i prisutan je u sastavu kosti; Prevencija i liječenje anemije, jer je bogata željezom; Održavanje boje kože i kose, jer sadrži bakar.
Unatoč prednostima orašastih plodova, orašasti orah možete kupiti u supermarketima, na sajmu i u trgovinama zdrave hrane. Pogledajte i prednosti konzumiranja orašastih plodova.
Hranjive informacije za orašaste plodove
Donja tablica prikazuje hranjive tvari koje se nalaze u 100 g orašastih orašastih plodova.
| komponente | Količina po 100 g |
| kalorija | 570 kcal |
| proteini | 18, 5 g |
| mast |
46, 3 g |
| karbohidrat | 29, 1 g |
| vlakno | 7, 9 g |
| magnezij | 237 mg |
| odgovarati | 594 mg |
| željezo | 5, 2 mg |
| cink | 4, 7 mg |
Važno je zapamtiti da je idealno jesti kesten bez dodavanja soli. Brazilski orah je još jedna hrana iz skupine uljanih sjemenki, kao i kikiriki i bademi, koji su izvor dobrih masti za srce, znaju njegove prednosti: Brazilski orašasti plodovi.
Kako uključiti indijske indijske kaše u prehranu
Matice orašastih plodova mogu se uključiti u grickalice uz hranu poput voća i jogurta, osim što se mogu dodavati salatama i receptima poput kolača, kruha, krekera, farofa s niskim udjelom ugljikohidrata i tortama.
Kesten se također može zgnječiti ili već steći u obliku brašna koji će se koristiti u receptima.
Recept za kruh od orašastih orašastih plodova
Budući da je riječ o hrani bogatoj dobrim mastima, orah je indijska indijska orah odlična opcija koja će vam pomoći pri mršavljenju i može sastaviti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo kako napraviti ukusni smeđi kruh s ovim kestenom:
sastojci:
- 1 1/2 šalice brašna od orašastih orašica1 žlica lanenog brašna 1 plitka žličica soli1 / 2 žličice sode bikarbone1 žlica suncokretovog sjemena2 žlice indijskog oštrica nasjeckanih3 tučenih jaja2 žlice meda1 žlica jabukovog octa1 žlica svježeg bilja poput ružmarina i maslaca od timijana premazati
Priprema:
Pomiješajte sve sastojke osim jaja. U drugoj posudi vilicom dobro razbiti jaja i dodati ostalim sastojcima. Smjesu izlijte u pravokutni oblik za namašćeni kruh i stavite u prethodno zagrijanu pećnicu na 180 ° C oko 30 minuta.
