- 1. Kako ublažiti iritaciju
- 2. Kako smanjiti glad
- 3. Kako se osloboditi lošeg raspoloženja
- 4. Kako ublažiti menstrualni kolik
- 5. Kako smanjiti anksioznost
- 6. Kako smanjiti oticanje
Za kraj PMS-u preporučljivo je uključiti rješenja poput uzimanja kontracepcijske pilule koju je propisao ginekolog, ali osim toga postoje neke strategije poput prehrane, tjelesne vježbe i strategije koje povećavaju dobrobit.
Evo što možete poduzeti u borbi protiv glavnih simptoma PMS-a:
1. Kako ublažiti iritaciju
Za ublažavanje iritacije kod PMS-a, sjajne su opcije sok od kamilice, valerijane ili šipkavice jer imaju umirujuća i anksiolitička svojstva. Da biste to učinili, dnevno pijte sok od voća i piti jedan od čajeva na kraju dana ili prije spavanja, također svaki dan, 10 dana prije menstruacije.
2. Kako smanjiti glad
Kruška, šljiva, papaja i zob slatka su, ali zdrava hrana, bogata vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju apetit i, prema tome, treba ih konzumirati u danima prije menstruacije.
3. Kako se osloboditi lošeg raspoloženja
Za ublažavanje lošeg raspoloženja u PMS-u, dobro je rješenje jesti 1 bonbon od tamne čokolade jednom dnevno, jer čokolada pomaže u oslobađanju serotonina, koji je hormon odgovoran za dobrobit.
4. Kako ublažiti menstrualni kolik
Kako biste ublažili menstrualne grčeve kod PMS-a, odličan je savjet svaki dan jesti 50 g sjemenki bundeve, jer su te sjemenke bogate magnezijem, smanjujući mišićnu kontrakciju i, posljedično, menstrualne grčeve. Drugi savjet je piti čaj agnocasto, jer ima protuupalno, antispazmodično i hormonalno regulirajuće djelovanje.
Uz to, pijenje čaja od kamilice ili kurkume dnevno tijekom mjeseca, kao i jesti crni grah također pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, jer ove namirnice sadrže tvari koje reguliraju hormonalni ciklus.
Saznajte što još možete učiniti za ublažavanje simptoma PMS-a:
5. Kako smanjiti anksioznost
Da biste smanjili tjeskobu protiv PMS-a, čaj od kamilice ili čaj od valerijane dobra su opcija, jer su i kamilica i valerijana dvije ljekovite biljke sa smirujućim svojstvima.
Da biste napravili čaj od kamilice, stavite 1 žlicu osušenih cvjetova kamilice u 1 šalicu kipuće vode, ostavite stajati 5 minuta i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.
Čaj Valerijana možete napraviti tako što ćete dvije čajne žličice nasjeckanog korijena valerijane staviti u 350 ml kipuće vode, ostaviti da odstoji 10 minuta, zatim filtrirati i piti oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.
6. Kako smanjiti oticanje
Kako bi smanjila oticanje PMS-a, žena može jesti oko 2 kriške dinje ili lubenice dnevno, jer su ti plodovi diuretici, smanjujući oticanje.
Druga opcija je čaj arenaria, jer ova ljekovita biljka ima i diuretička svojstva. Da biste to učinili, samo stavite 25 g listova arenarije u 500 ml vode, ostavite da se kuha oko 3 minute, zatim odstoji 10 minuta, procijedite i pijte oko 2 do 3 šalice čaja dnevno.
Pogledajte naš cjeloviti PMS vodič za muškarce. Ovdje navodimo sve što muškarac treba znati o tome što se sa ženom događa svaki mjesec.
