- Kako odabrati najbolju granolu za mršavljenje
- Preporučena količina
- Recept za granolu
- Prehrambene informacije za granolu
Granola može biti saveznik u dijetama za mršavljenje, jer je bogata vlaknima i cjelovitim žitaricama, koji pomažu da daju sitost i poboljšaju metabolizam. Da biste izgubili kilograme, trebali biste konzumirati samo oko 2 žlice granole dnevno, preferirajući lagane i bogate verzije kestena, orašastih plodova ili badema koji u obrok donose dobre masti.
Međutim, kada se konzumira u višku, granola se također može udebljati, jer je bogata kalorijama i mnoge verzije proizvoda koriste puno šećera, meda i maltodekstrina u svom sastavu, sastojaka koji favoriziraju debljanje.
Kako odabrati najbolju granolu za mršavljenje
Da biste odabrali najbolju granolu koja će vam pomoći u gubitku kilograma, trebali biste pogledati popis sastojaka proizvoda na etiketi i preferirati one koji se šećer na popisu pojavljuju rjeđe. Još jedan savjet je da preferirate granole koje sadrže sjemenke poput chia, lanenih sjemenki, sezama i sjemenke suncokreta ili bundeve, a one koje također imaju orašaste plodove, orašaste plodove ili bademe, jer su sastojci bogati dobrim mastima i koji daju veću sitost.
Uz to, granola bi se trebala sastojati uglavnom od cjelovitih žitarica, od kojih se najviše koristi zobi, ječmu, vlaknima i pšeničnim klicama te rižinim i kukuruznim pahuljicama. Cjelovite žitarice pružaju vlaknima, vitaminima i mineralima obrok, osim što pomažu u kontroli težine.
Preporučena količina
Budući da je bogata ugljikohidratima, mastima, suhim voćem i šećerima, granola na kraju ima visoku kalorijsku vrijednost. Kako se ne bi na težini, preporuka je konzumirati oko 2 do 3 žlice dnevno, po mogućnosti pomiješano s običnim jogurtom ili mlijekom.
Ova mješavina granole s mlijekom ili prirodnim jogurtom povećava količinu bjelančevina u obroku, što donosi više sitosti i pomaže kod gubitka kilograma. Međutim, važno je zapamtiti da u slučaju dijabetesa granole koje koriste zaslađivače treba dati prednost pred šećeru.
Recept za granolu
Granolu možete napraviti kod kuće sa sastojcima po vašem izboru, kao što je prikazano u sljedećim primjerima:
sastojci
- 1 žlica rižinih pahuljica; 1 žlica zobenih pahuljica; 1 žlica pšeničnih mekinja; 1 žlica grožđica; 1 žlica narezane dehidrirane jabuke; 1 žlica sezama; 1 žlica mljevenog kokosa; 3 orašasti plodovi; 2 brazilski oraščić; 2 žlice lanenog sjemena; 1 žličica meda.
Sastojci za svjetlu granolu
- 1 žlica rižinih pahuljica; 1 žlica zobenih pahuljica; 1 žlica pšeničnih mekinja; 1 žlica sjemenki sezama; 3 oraha ili 2 brazilska oraha; 2 žlice laneno.
Način pripreme
Pomiješajte sastojke na prvom popisu, a da biste napravili svjetlu granolu , pomiješajte sastojke na drugom popisu. Granolu možete dodati jogurtu, kravljem ili biljnom mlijeku kako biste dobro doručkovali.
Da biste imali domaću granolu više dana, možete povećati količine sastojaka i smjesu čuvati u zatvorenoj posudi s poklopcem, a granola će imati rok trajanja od oko tjedan dana.
Prehrambene informacije za granolu
Sljedeća tablica sadrži prehrambene podatke za 100 g tradicionalne granole.
| hranjive tvari | 100 g granole |
| snaga | 407 kalorija |
| proteini | 11 g |
| mast | 12, 5 g |
| ugljikohidrati | 62, 5 g |
| vlakna | 12, 5 g |
| kalcijum | 150 mg |
| magnezij | 125 mg |
| natrij | 125 mg |
| željezo | 5, 25 mg |
| odgovarati | 332, 5 mg |
Granola se može koristiti i u dijetama za debljanje ili povećanje mišićne mase, a u tim slučajevima treba je konzumirati u većim količinama. Pogledajte sve prednosti granole.
